I benefici dell'esercizio per le persone con PTSD
Bassi tassi di esercizio tra le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono spiegare perché molte persone con PTSD sono state trovate ad alto rischio per un numero di problemi di salute fisica, come obesità, malattie cardiache, dolore e diabete. Ci possono essere diversi motivi per cui le persone con PTSD hanno meno probabilità di esercitare.
Perché le persone con PTSD si allenano di meno
In primo luogo, l'esercizio fisico può aumentare l'eccitazione fisica. Il tuo cuore potrebbe correre. Potrebbe verificarsi mancanza di respiro. Sebbene la maggior parte delle persone non pensi due volte a questi sintomi, se hai il DPTS, potresti essere particolarmente riluttante a sperimentare questa eccitazione. Molte persone con PTSD temono sintomi corporei associati all'ansia, come aumento della frequenza cardiaca e mancanza di respiro. Le persone con PTSD possono anche temere che l'eccitamento corporeo dall'esercizio fisico possa causare il peggioramento dei loro sintomi iper-parassiti. Di conseguenza, possono cercare di evitare l'esercizio o qualsiasi altra attività che aumenti l'eccitazione fisica.
Inoltre, il DPTS è associato a un rischio maggiore di contrarre depressione. Quando sei depresso, potresti sperimentare una bassa motivazione, a bassa energia e avere la tendenza a isolarti. Detto questo, è possibile che se si hanno sintomi di depressione insieme al PTSD, questo potrebbe impedirvi di esercitare.
Infine, le persone con PTSD si comportano in comportamenti più malsani, come il fumo e l'uso di alcol. Questi comportamenti possono rendere più difficile per qualcuno con PTSD iniziare un programma di esercizi.
I benefici dell'esercizio
Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il PTSD, l'esercizio regolare ha una serie di vantaggi. Può contribuire a molti risultati positivi di salute fisica, come una migliore salute cardiovascolare, perdita di peso e maggiore flessibilità e mobilità. Oltre a questi effetti sulla salute fisica, l'esercizio fisico regolare può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale riducendo l'ansia e la depressione. Considerati i benefici dell'esercizio fisico, così come i numerosi problemi di salute mentale e fisica vissuti da persone affette da PTSD, un regime di allenamento regolare può avere un certo numero di vantaggi se si dispone di PTSD.
L'effetto dell'esercizio regolare sui sintomi
Diversi studi hanno esaminato l'effetto di un regolare programma di esercizi sui sintomi di PTSD. In uno studio sugli adulti con PTSD, un programma di esercizi di 12 settimane che comprendeva tre sedute di allenamento di resistenza alla settimana di 30 minuti, oltre a camminare, ha portato a una significativa riduzione dei sintomi di PTSD, depressione e una migliore qualità del sonno dopo il programma è finito.
Una revisione di quattro studi randomizzati controllati (RCT) sull'effetto dell'esercizio regolare su PTSD ha anche scoperto che l'attività fisica riduce significativamente i sintomi depressivi e PTSD. Ha suggerito di fare ulteriori studi su questa relazione e ha concluso che l'inclusione dell'attività fisica nel trattamento del DPTS sembra essere utile.
Avvio di un programma di esercizi
Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, è importante verificare prima con il medico per accertarsi di farlo in sicurezza. Il medico può anche essere in grado di aiutarti a identificare gli esercizi migliori dati i tuoi obiettivi, età, peso o altri problemi di salute fisica che stai vivendo.
Se stai attualmente lavorando con un fornitore di servizi di salute mentale, potrebbe essere importante anche fargli sapere che sei interessato a iniziare un programma di esercizi. L'esercizio fisico può essere un'eccellente forma di attivazione comportamentale e gli obiettivi dell'esercizio possono essere incorporati nel lavoro che stai già facendo con il tuo terapeuta.
