I benefici dell'esercizio
In che modo l'esercizio fisico ti rende sano??
L'esercizio fisico regolare ha numerosi effetti benefici sul tuo corpo che possono migliorare la funzione del tuo sistema muscolo-scheletrico, il tuo sistema cardiovascolare, il tuo sistema respiratorio, il tuo metabolismo e persino il tuo cervello. Impegnarsi in attività fisica regolare riduce significativamente le probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, malattie renali, malattie polmonari e alcuni tipi di cancro. Le persone che si esercitano vivono più a lungo e (forse più importante), soffrono meno delle malattie croniche e delle infermità che spesso rendono difficile la vecchiaia.
Benefici muscoloscheletrici dell'esercizio regolare:
Alcuni dei benefici più evidenti dell'esercizio fisico riguardano il tuo sistema muscolo-scheletrico: ottieni muscoli e ossa più forti. Invecchiando, avrai meno possibilità di sviluppare seri problemi articolari e fratture e il tuo equilibrio (e le possibilità di cadere) saranno ridotti. Alcuni benefici muscoloscheletrici specifici dell'esercizio includono:
- L'esercizio aumenta le dimensioni e la forza delle fibre muscolari.
- L'esercizio aumenta la forza dei legamenti e dei tendini.
- L'esercizio aumenta il numero e la densità dei capillari che forniscono sangue ai muscoli scheletrici.
- L'esercizio aumenta il numero e la dimensione dei mitocondri (le piante energetiche) nel tessuto muscolare, che consente al muscolo di bruciare più energia.
Le persone che esercitano regolarmente hanno una possibilità molto più bassa di sviluppare gravi malattie cardiache e malattie vascolari.
In particolare,
- L'esercizio migliora la funzione cardiaca complessiva, in modo da poter pompare più sangue con ogni battito cardiaco.
- L'esercizio fisico riduce la pressione sanguigna, specialmente se si soffre di ipertensione essenziale.
- L'esercizio migliora la funzione vascolare generale.
- L'esercizio fisico aiuta a prevenire l'aterosclerosi, la malattia che causa attacchi di cuore e molti tipi di ictus.
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire la malattia polmonare cronica:
- L'esercizio migliora la capacità polmonare.
- L'esercizio aumenta il flusso di sangue ai polmoni, consentendo ai polmoni di fornire più ossigeno nel sangue.
L'esercizio fisico regolare migliora notevolmente la funzione metabolica generale, il che aiuta a mantenere la salute generale:
- L'esercizio aumenta la capacità dei muscoli di bruciare i grassi in modo più efficiente.
- L'esercizio fisico aumenta la mobilizzazione degli acidi grassi nel sangue, dai depositi di grasso. (Questi ultimi due effetti dell'attività fisica regolare "sintonizzano" il tuo metabolismo in più di una macchina che brucia i grassi).
- L'esercizio riduce i livelli ematici di trigliceridi.
- L'esercizio fisico aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono).
- L'esercizio riduce la resistenza all'insulina. L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire il diabete di tipo 2 nelle persone a maggior rischio di questa malattia.
- L'esercizio migliora la funzione immunitaria, riducendo la possibilità di infezioni.
- L'esercizio sembra ridurre le possibilità di contrarre il cancro al seno, il cancro del pancreas e alcuni altri tipi di cancro gastrointestinale.
- L'esercizio aiuta a prevenire i calcoli biliari.
- L'esercizio fisico aiuta a prevenire il declino fisico e cognitivo dell'invecchiamento.
- L'esercizio riduce il rischio di malattia di Alzheimer.
- L'esercizio fisico aiuta a smettere di fumare.
- L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'obesità.
- L'esercizio migliora la funzione cognitiva nelle persone di tutte le età.
- Nelle persone anziane, l'esercizio fisico regolare è associato a un ridotto rischio di cadute.
- Nelle donne in gravidanza, l'esercizio riduce il rischio di diabete gestazionale e depressione post-partum
Dati tutti i benefici fisiologici che produce, è facile vedere come l'esercizio regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
Oltre agli effetti benefici diretti dell'esercizio sul cuore, l'esercizio regolare migliora anche diversi importanti fattori di rischio cardiaco. L'esercizio riduce la pressione sanguigna, aiuta a prevenire l'obesità, riduce i livelli di trigliceridi, aumenta i livelli di colesterolo HDL e migliora l'insulino-resistenza (e quindi aiuta a prevenire o addirittura a invertire la sindrome metabolica). È stato anche dimostrato che una routine di esercizi è utile per raggiungere la cessazione del fumo.
L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più favorevoli che puoi sviluppare per la tua salute generale, il tuo benessere e la tua longevità.
