Esempi di contrazione eccentrica di Pilates

Una delle chiavi principali dell'esercizio del Pilates è la contrazione eccentrica.

In Pilates, usiamo tutti e tre i tipi di contrazioni muscolari: eccentrico, concentrico e isometrico dove il muscolo è tenuto in una contrazione statica. Ma in Pilates, c'è più enfasi sulla contrazione eccentrica di quella che si trova nella maggior parte dei sistemi di esercizio. È la contrazione eccentrica che spiega i muscoli lunghi e forti che Pilates è noto per la costruzione.

In una contrazione eccentrica, un muscolo si allunga mentre resiste a una forza. Contrasta quell'immagine con ciò che di solito pensiamo come una contrazione muscolare, la contrazione concentrica, in cui un muscolo si accorcia mentre supera un peso o una forza. È il movimento muscolare accorciamento concentrico che conferisce ai muscoli un aspetto più contratto o voluminoso.

Allenamento di pilates e contrazione eccentrica

Pilates utilizza la resistenza alle molle delle grandi apparecchiature come il riformatore, la sedia o la torre; resistenza alla gravità; e resistenza all'azione primaverile di piccole apparecchiature come il cerchio magico o la banda di esercizio per allenare i muscoli in contrazione eccentrica.

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di contrazioni eccentriche dagli esercizi di stuoie di Pilates.

Sul tappeto, è principalmente la resistenza alla gravità che crea contrazioni eccentriche. Esempi potrebbero essere la parte di roll-up del roll-up o del rollover, in cui controlliamo intenzionalmente il roll-down, allungando il busto contro la forza di gravità. Un altro esempio del lavoro con la stuoia sarebbe la sfida al torace e al bicipite nella parte in movimento lento e controllata verso il basso del push up.

Quando resistete alle molle sull'apparato di Pilates o usate il cerchio magico o la banda di esercizio, la contrazione allungante spesso si verifica quando resistete a ciò che potreste pensare come la parte di ritorno dell'esercizio. Ad esempio, con il cerchio magico, lo stringi, che di solito è una contrazione concentrica; ma poi controlli il rilascio, che diventa una contrazione eccentrica che allunga i muscoli.

Oppure, pensa alla banda di esercizi. Se ci stai sopra per fissare la parte centrale e tirare le due estremità verso l'alto, quella parte è una contrazione concentrica per i bicipiti. Quando resisti alla trazione della band mentre la abbandoni lentamente, questa è la contrazione eccentrica per il bicipite.

La forza nella tua lunghezza

È la contrazione eccentrica che mette la forza nella nostra lunghezza. Quello che voglio dire è che le contrazioni eccentriche sono molto impegnative per i muscoli. Fanno un buon lavoro di stressare i muscoli. Dopo essere stati stressati, ricostruiscono più forte. Questo è il principio base su come i muscoli costruiscono la forza.

Le contrazioni eccentriche sono oggetto di molti studi perché si pensa che il rafforzamento muscolare possa essere maggiore con esercizi che includono la contrazione eccentrica. A causa del più alto livello di stress da trazione che le contrazioni eccentriche creano, le contrazioni eccentriche sono associate a dolori muscolari e lesioni come ceppi e lacrime. Tuttavia, questo è raramente un problema in Pilates dove il controllo è enfatizzato, e non sovraccaricare i muscoli.

Forza eccentrica e la mente

Infine, nessuna discussione su Pilates e la contrazione eccentrica sarebbe completa senza menzionare il ruolo della mente e dell'intenzione nell'esercizio di Pilates.

In Pilates, attivamente avere intenzione lunghezza nel nostro movimento. Naturalmente, prepariamo il terreno per questo con le giuste istruzioni per l'esercizio, l'allineamento e l'attrezzatura. Ma alla fine le mosse di Pilates sono pensate per essere praticate con una mente attenta. Quando la mente è focalizzata sulla lunghezza, tutte le sottili mosse centrali che aiutano a creare contrazioni eccentriche di successo e accurate possono aver luogo.