Suggerimenti per sopravvivere a Road Trip con Claustrofobia

La paura di guidare è abbastanza comune nelle persone con claustrofobia; la sensazione di essere confinati in una piccola auto può scatenare l'ansia. In effetti, bilanciare l'attrattiva dei viaggi su strada con la realtà della claustrofobia richiede un difficile gioco di giocoleria, ma non c'è ragione per cui non possa essere fatto.

Il primo passo per pianificare un viaggio su strada con la claustrofobia è decidere se guidare o guidare. Alcune persone con la claustrofobia riferiscono che la loro paura è peggiore come i passeggeri, mentre altri hanno più paura di essere il guidatore. Guidare la propria auto dà un senso di controllo. Puoi decidere quando e dove fermarti e quante miglia coprire in un giorno. La tua auto ti è familiare, in grado di offrire comfort e ridurre al minimo le preoccupazioni relative alla sicurezza e all'affidabilità.

D'altra parte, essere l'autista ti dà una maggiore responsabilità. Dovrai gestire il traffico su strade sconosciute. Avrai bisogno di mantenere la concentrazione, e non sarà in grado di utilizzare strategie di coping per distrarti dalla strada. Alcune persone trovano che essere responsabili per la sicurezza di coloro che sono nella loro auto aumenta effettivamente la loro ansia.

Sei consigli per viaggiare con Claustrofobia

Sebbene i viaggi su strada presentino sfide uniche per coloro che soffrono di claustrofobia, non c'è bisogno di temerli. Un'attenta pianificazione può aiutarti a rimanere calmo e rilassato, e potresti persino trovarti ad ammirare i panorami lungo il percorso.

Pianifica il tuo percorso. Forse il più grande vantaggio di guidare su altri mezzi di trasporto per coloro che soffrono di claustrofobia è che ci sono percorsi quasi illimitati tra il Punto A e il Punto B. Pianifica un percorso che soddisfi al meglio le tue esigenze, ma permetti a te stesso di rimanere flessibile. Inizia ponendoti alcune domande:

• Hai bisogno di arrivare in un momento particolare?
• Vuoi aderire alle interstatali o vedere lo scenario lungo la strada?
• Cosa farai per i pasti: fai un picnic in una zona di sosta, prendi cibo veloce o cerca i commensali locali?
• Quante ore vuoi trascorrere in macchina in un tratto?
• Dove ti fermerai per la notte?

Scegli compagni di viaggio compassionevoli. Scegliere con cura i tuoi compagni di viaggio è la chiave per qualsiasi viaggio di successo. E se hai la claustrofobia, è ancora più importante. Che tu sia l'autista o il passeggero, devi sapere che le altre persone in macchina saranno di supporto. All'improvviso potresti dover uscire dalla strada e andare in giro. Potresti avvertire un attacco di panico nel traffico intenso. Qualunque cosa accada, la reazione del tuo compagno di viaggio può influenzare notevolmente le tue emozioni.

Dormi molto. Nei giorni che precedono il tuo viaggio, assicurati di mantenere un programma di sonno sano. Iniziare un viaggio su strada rilassato e riposato invece che esausto può aiutare a tenere a bada l'ansia. Durante il viaggio, resisti all'impulso di guidare troppe ore in un solo giorno. Controlla ogni notte in un hotel piuttosto che cercare di risparmiare denaro facendo un pisolino nelle aree di riposo.

Rimani idratato e ben nutrito. Porta in auto diverse bottiglie d'acqua e un assortimento di snack salutari. Cerca di mantenere il normale orario di pranzo e di approfittare dell'opportunità del pasto per uscire dalla strada e rilassarsi.

Usa il GPS della tua auto per monitorare il traffico. Un buon GPS può aiutarti a evitare ingorghi e modificare il percorso a metà viaggio se trovi che il piano originale è in aumento piuttosto che diminuire l'ansia. Se non c'è un percorso alternativo facile da seguire, prendi in considerazione l'idea di fermarti ovunque tu sia per fare acquisti o visitare un'attrazione, dando al traffico la possibilità di svuotare.

Avere un piano per gli attacchi di panico. Se avverti un attacco di panico, prendi immediatamente la strada. Se sei l'autista, pensa semplicemente di fermarti sulla spalla se non c'è un'uscita nelle vicinanze. Se sei il passeggero, chiedi all'autista di uscire alla prossima uscita. Lascia che gli altri in macchina sappiano cosa sta succedendo. Potrebbero essere in grado di parlarti. Altrimenti, usa le strategie di coping che funzionano per te, come la visualizzazione guidata o esercizi di respirazione. Esci dalla macchina se è sicuro farlo e prendere una boccata d'aria fresca. Esegui l'attacco prima di procedere.