Paura di vulnerabilità e apprendimento per fidarsi di nuovo

La paura della vulnerabilità è probabilmente una delle paure più comuni di tutti. Attraverso la mia esperienza clinica, ecco alcuni dei modi in cui sono arrivato a comprendere questa sfida emotiva centrale.

Dall'apertura al chiudersi

Come bambini piccoli, siamo aperti e liberi, condividendo tutti noi stessi con gli altri. Man mano che cresciamo e maturiamo, tuttavia, impariamo che il mondo può essere un posto molto doloroso. Impariamo che non tutti sono dalla nostra parte e non tutte le situazioni andranno per la nostra strada. Nel tempo, quindi, impariamo anche a proteggerci. Costruiamo muri attorno ai nostri cuori, ci convinciamo che non abbiamo mai veramente amato quella persona che ci ha ferito lo stesso, e ci esercitiamo nell'arte della negazione. Ancora peggio, iniziamo a credere e interiorizzare pensieri e sentimenti negativi su noi stessi. Mentre cerchiamo risposte alle ferite della vita, spesso iniziamo a credere che siamo responsabili per loro.

Giocare su entrambi i lati: proteggersi con un comportamento distruttivo

Sebbene questi passaggi siano normali e naturali, sono anche controproducenti. È importante imparare dagli errori del passato e sforzarsi sempre per la crescita personale. Tuttavia, è altrettanto importante imparare a perdonare le proprie mancanze. Quanto spesso sei pronto a perdonare l'errore di qualcun altro, o anche un comportamento veramente cattivo, pur continuando a picchiarti per un errore che hai commesso? Allo stesso modo, costruire muri crea uno spazio sicuro in cui ritirarsi rapidamente, ma blocca anche il flusso di energia e amore in entrambe le direzioni. È facile rimanere intrappolati dietro le proprie difese emotive, incapaci di dare o ricevere emozioni positive e negative. Questo, a sua volta, lascia molte persone che si sentono isolate e sole.

Inoltre, la paura della vulnerabilità spesso porta le persone a causare inavvertitamente dolore agli altri. Le persone con questa paura spesso diventano "distancers", usando metodi ben affinati per tenere gli altri a distanza di sicurezza. Alcuni vengono intenzionalmente sepolti nel lavoro, a scuola o in altre attività. Alcuni semplicemente scompaiono al primo segno che una relazione sta diventando seria. Tuttavia, altri eseguono una danza elaborata di spingere e tirare, attirando un potenziale partner solo per allontanarsi emotivamente quando l'altra persona si avvicina troppo, quindi riportare quella persona indietro una volta è stata ristabilita.

Dalla protezione al perdonare

La paura della vulnerabilità è in definitiva una paura del rifiuto o dell'abbandono. Sei stato ferito prima, quindi cerchi di minimizzare il rischio di essere ferito di nuovo. Tuttavia, il modo migliore per minimizzare il danno potenziale non è costruire muri o cercare di agire secondo una lista di controllo creata da te. Invece, la soluzione è contro-intuitiva. Per combattere la paura della vulnerabilità, devi prima imparare ad amare e accettare il tuo intero, autentico sé.

Amare noi stessi è una delle lezioni più difficili che affronteremo mai. Abbiamo tutti difetti, imperfezioni, storie imbarazzanti e errori del passato che vorremmo poter dimenticare. Siamo insicuri, impacciati e desideriamo disperatamente di poter cambiare alcune cose. Questa è la natura umana. Ma il trucco è rendersi conto che tutti si sentono in questo modo. Non importa quanto successo, quanto sia bello, come appare qualcuno perfetto, lui o lei ha la stessa imbarazzo, insicurezza e insicurezza.

Abbracciando l'imperfezione

Pensa alla persona più dinamica che conosci, a colui che sa sempre cosa dire o cosa fare, chi ha l'abito perfetto per ogni occasione e contemporaneamente può manipolare un bambino e una valigetta mentre si trova in metropolitana. E se dicesse qualcosa di stupido? Vuoi rancore? E se quella persona ti avesse beccato? Lo troveresti imperdonabile? Ovviamente no. Comprendi che gli altri sono imperfetti, che hanno giorni buoni e giorni cattivi, che hanno difetti, punti ciechi e momenti di debolezza. Ma non è quello per cui li ricordi. Ti ricordi i loro trionfi e i loro momenti splendenti, amore e luce. Quindi perché trattarsi diversamente? Perché picchiati per le cose che perdi facilmente e velocemente negli altri? Perché presumi automaticamente che gli altri ti giudicheranno più severamente di quanto tu li giudichi?

Come amarti

Per imparare ad amare te stesso, inizia riconoscendo te stesso come un intero essere umano, difetti, imperfezioni e tutto. Prendi possesso e abbraccia i tuoi errori passati, ma renditi conto che non definiscono il tuo presente o il tuo futuro. Chiedete scusa a tutti coloro che sentite di avere torto in modo significativo e quindi andate avanti. Perdona te stesso. Andando avanti, prova a vivere con alcune semplici verità:

Tu sei importante: Come George Bailey in "È una vita meravigliosa", il semplice fatto che tu esista ha un effetto a catena oltre l'immaginazione. Potresti non sapere mai veramente a chi sono state toccate le vite e quali potrebbero essere le ripercussioni, ma sono tutte uguali.
Abbraccia il tuo lato oscuro: Non solo i tuoi errori ti rendono umano, ma ti danno una grande quantità di esperienze da attingere quando aiuti gli altri. Usare il tuo passato per sempre è uno dei modi più forti per connettersi con te stesso.
Smetti di cercare di dimostrare il tuo valore: Gli esseri umani, specialmente quelli che temono la vulnerabilità, stanno sempre cercando di dimostrare quanto valiamo. Siamo preoccupati che se non guadagniamo in qualche modo il nostro mantenimento, la gente smetterà di prendersi cura di noi. Invariabilmente, otteniamo esattamente ciò che inconsciamente chiediamo: una serie di persone interessate a ciò che possiamo dare invece di chi siamo. Per capovolgerlo, offri il dono più prezioso di tutti - te stesso - piuttosto che cercare di essere tutto per tutte le persone. Ciò non significa che dovresti smettere di fare bontà per gli altri, ma fare offerte basate sull'amore piuttosto che sulla paura o sull'auto-giudizio.

Combattere la paura della vulnerabilità

Quando impari davvero ad accettare e ad amare te stesso, scoprirai che è più facile e più facile mostrare la vera vulnerabilità. Se il tuo senso di autostima è forte, allora non avrai più bisogno degli altri per definirlo o appoggiarlo per te. Sarai in grado di allontanarti da coloro che ti trattano con mancanza di rispetto e di attrarre coloro che ti trattano bene.

Tuttavia, andare da qui a lì non è mai facile. Spesso è necessaria assistenza professionale, in particolare se la paura è radicata e di lunga durata. Molte persone cercano il consiglio di un rispettato professionista della salute mentale, mentre altri trovano conforto nella consulenza spirituale. Qualunque sia il percorso che scegli, trovare la libertà dalla paura della vulnerabilità è un'esperienza davvero rivoluzionaria.