PCOS disturba il sonno?
Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché la gente ha bisogno di dormire, ma gli studi sugli animali dimostrano che è necessario che i nostri sistemi nervosi funzionino correttamente. Senza di esso, il funzionamento neurologico inizia effettivamente a declinare, facendoci sentire umorali o incapaci di concentrarsi, e come se anche la nostra memoria fosse compromessa.
Cicli di sonno
Il nostro ciclo del sonno è organizzato in cinque fasi. I primi quattro sono classificati come non REM (rapid eye movement) e l'ultimo è il sonno REM.Durante ogni fase del sonno non-REM, cadiamo progressivamente più a fondo nel sonno, fino a raggiungere il sonno REM. Il ciclo dura da 90 a 110 minuti, quindi ricomincia dallo stadio uno, ripetendo più volte durante la notte in circostanze normali.
Tuttavia, per i circa 60 milioni di americani con disturbi del sonno, questi cicli non si completano o si ripetono per una serie di motivi.
Insonnia
L'insonnia è la difficoltà a cadere o rimanere addormentati e può essere un problema molto serio per i malati. L'insonnia può andare da un problema lieve, occasionale che si addormenta, alla mancanza cronica di sonno.Mentre ci sono molte diverse cause di insonnia, tra cui lo stress, la mancanza di esercizio fisico, alcuni farmaci o farmaci, e una dieta povera, i cambiamenti ormonali possono anche essere un fattore che contribuisce. Di conseguenza, molte donne con PCOS riferiscono di avere difficoltà a dormire, in particolare nella fase luteale dei loro cicli mestruali (le settimane successive all'ovulazione).
Per combattere l'insonnia, il medico può raccomandare di seguire un programma di igiene del sonno. Inoltre, l'assunzione di controllo delle nascite ormonale può aiutare a regolare gli ormoni del ciclo mestruale, prevenendo l'insonnia premestruale.
Ci sono anche diversi farmaci per l'insonnia sul mercato. Assicurati di parlare con il tuo medico dei rischi e dei benefici di diversi farmaci, in quanto alcuni potrebbero creare dipendenza.
Apnea notturna
L'apnea notturna è la cessazione della respirazione una o più volte durante il sonno. L'apnea notturna spesso porta a russare, eccessiva sonnolenza diurna, mal di testa mattutino e irritabilità.I fattori di rischio includono alcune caratteristiche fisiche (come il collo grande), il fumo, l'uso di alcol, l'obesità e il diabete - gli ultimi due che possono spiegare la connessione a PCOS.
I sintomi dell'apnea notturna includono un'eccessiva sonnolenza diurna, episodi in cui si smette di respirare mentre si dorme, si sveglia con la bocca secca o il mal di gola, il mal di testa al mattino e l'insonnia. Se pensi di avere un'apnea, consulta il tuo medico che può ordinare uno studio del sonno più coinvolto.
I trattamenti per l'apnea del sonno dipendono dalla gravità della condizione. Per i casi lievi, il medico può raccomandare di implementare una buona igiene del sonno o suggerire un paradenti per mantenere la gola aperta. La perdita di peso può anche essere utile, in quanto rimuove parte del grasso in eccesso e del tessuto dalla gola.
Per i casi più gravi, una macchina a pressione positiva continua, o CPAP, è il trattamento standard. Una macchina CPAP gestisce l'aria pressurizzata attraverso una maschera posizionata sul naso e sulla bocca. La pressione mantiene aperte le vie respiratorie, prevenendo gli episodi di apnea.
Mentre è molto efficace, questa terapia può essere scomoda, specialmente quando ti aggiusti a dormire con la maschera. È importante comunicare con il proprio medico in modo che il trattamento medico venga utilizzato in modo appropriato. Se non riesci a tollerare il CPAP, parla con il tuo medico per trovare qualcosa che funzioni. In casi estremi, può essere necessario un intervento chirurgico per prevenire l'apnea notturna potenzialmente letale.
Risolvere i problemi di sonno
Concentrarsi sull'igiene del sonno, cioè sulle buone abitudini del sonno, può anche aiutarti a dormire meglio. Ecco alcune importanti abitudini da considerare:- Non assumere caffeina dopo le 23:00.
- Evitare le bevande alcoliche la sera
- Non mangiare pasti pesanti o spuntini a tarda sera
- Stabilire una routine rilassante prima di coricarsi, come fare un bagno di bolle o leggere un libro prima di andare a letto
- Assicurati che la tua camera sia completamente al buio quando vai a dormire
- Spegni tutta l'elettronica quando arrivi a letto
- Prova a bere camomilla o latte caldo prima di andare a letto
