Benefici di dieta anti-infiammatori per PCOS
Un nuovo progresso è una maggiore comprensione del ruolo dell'infiammazione nella PCOS e di come possa essere una causa alla radice della sindrome e delle sue complicanze a lungo termine associate. Rispetto alle donne dello stesso peso (magro, medio e sovrappeso), le donne con PCOS hanno livelli più elevati di marcatori infiammatori. Questi marcatori includono livelli più elevati di proteina C-reattiva (CRP), citochine pro-infiammatorie e chemochine, conta dei globuli bianchi e stress ossidativo.
Infiammazione superiore e PCOS
Una teoria dell'infiammazione superiore osservata nelle donne con PCOS è dovuta ad androgeni più alti che a loro volta stimolano una maggiore produzione di insulina. Livelli più alti di insulina contribuiscono all'aumento di peso che causa solo più infiammazione. Così un ciclo vizioso segue per le donne con PCOS.L'infiammazione può anche essere causata dalla dieta, che può indurre lo stress ossidativo per stimolare una risposta infiammatoria (anche senza aumento di peso). Una dieta ricca di carboidrati è associata a una risposta proinfiammatoria. Mangiare una dieta anti-infiammatoria può contrastare alcune delle infiammazioni nelle donne con PCOS e aiutare a migliorare sia gli aspetti metabolici che quelli riproduttivi.
In uno studio pubblicato nel North American Journal of Medical Sciences, le donne con PCOS hanno seguito una dieta anti-infiammatoria di stile mediterraneo per 3 mesi. Questa dieta è stata progettata per essere a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi saturi, basso indice glicemico e fibra medio-alta. La composizione della dieta era composta per il 25% da proteine, per il 25% da grassi e per il 50% da carboidrati e da cibi anti-infiammatori enfatizzati come pesce, legumi, noci, olio d'oliva, erbe, spezie e tè verde.
I risultati: le donne hanno perso il 7% del loro peso corporeo e hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro colesterolo, nella pressione sanguigna e nei marcatori infiammatori. Il 63% delle donne ha riacquistato ciclicità mestruale e il 12% ha concepito seguendo questo tipo di dieta.
Sei interessato a provare questo approccio dietetico per vedere come ti aiuta? Dai un'occhiata a questi semplici modi per incorporare più alimenti anti-infiammatori nella tua dieta.
Modi semplici per mangiare una dieta anti-infiammatoria
- Alimentare uniformemente i carboidrati durante il giorno
- Evitare cibi e bevande zuccherati
- Prepara metà delle tue verdure
- Mangia una varietà di frutta
- Consuma fonti di grassi insaturi come semi di lino, olio d'oliva e noci
- Mangiare fagioli e legumi più volte ogni settimana
- Limitare la carne rossa a una volta ogni 2 settimane
- Mangiare pesce ricco di omega 3 (salmone, tonno, trota) due volte a settimana
- Usa erbe e spezie come zenzero, peperoncino, pepe nero, curcumina, alloro, finocchio, anice, cumino, cumino, coriandolo, chiodi di garofano, cannella, maggiorana, rosmarino e timo per condire il cibo
- Bevi il tè verde ogni giorno
