Cosa fare dopo un attacco di panico

Se hai attacchi di panico, sai che possono essere un'esperienza spaventosa con effetti collaterali che possono essere estremamente difficili da gestire. Tuttavia, seguendo i passaggi forniti qui, potresti essere in grado di trovare un po 'di sollievo e tornare in pista dopo gli attacchi di panico.

Come è un attacco di panico

Immagina di guidare al lavoro quando sei improvvisamente sopraffatto da sentimenti di terrore e paura. Il tuo cuore sente come se stesse martellando fuori dal tuo petto, causando dolore in tutta la parte superiore del corpo, e hai difficoltà a respirare. Diventi sempre più spaventato mentre inizi a tremare e sudare. Le tue gambe e le tue mani si sentono come se ci fossero spilli e aghi in esse e inizi ad avere un senso di nausea.

Pensi che questo non possa accadere a te. Hai quasi la sensazione di starti guardando da una certa distanza, sentendoti completamente isolato da te stesso e da ciò che ti circonda. Si trascina verso il lato della strada, temendo che perderà il controllo della propria auto o eventualmente si sposterà al volante.

Con la stessa rapidità con cui si manifestano i tuoi sintomi, noti che queste sensazioni stanno gradualmente scomparendo. Ma anche quando ti rendi conto che l'attacco di panico è passato, ti senti ancora ansioso e digerito. Ti ci vuole un po 'per rimettere a fuoco e tornare sulla strada. Il resto della giornata è segnato da un senso di nervosismo e apprensione.

Questi attacchi possono avere un impatto emotivo, fisico e cognitivo che può interessare a lungo dopo che l'attacco è diminuito. Dopo aver sperimentato un attacco di panico, potresti trovare difficile riprenderti.

Ecco alcuni modi per trovare sollievo dopo un attacco di panico.

Fermati e respira

Durante un attacco di panico, si può avvertire una respirazione ristretta e dolore al petto. Questa mancanza di respiro potrebbe aver causato la sensazione di non avere abbastanza aria o di provare sensazioni soffocanti o soffocanti. La respirazione forzata contribuisce spesso ad un senso di dolore al petto che è comune con gli attacchi di panico. Il dolore toracico e la difficoltà di respirazione possono essere molto spaventosi, lasciandoti ansioso per tutto il resto della giornata.

Per contrastare la mancanza di respiro indotto dal panico, prova a respirare profondamente. Una volta che noti che i sintomi si stanno attenuando, inizia a respirare lentamente e volutamente. Fai un respiro profondo, liscio e uniforme attraverso il naso. Una volta che hai preso più aria che puoi, trattieni il respiro per un momento o due. Quindi espira gradualmente attraverso la bocca fino a quando non senti l'assenza di aria nei polmoni.

Prova a ripetere questo schema di inspirazione lentamente attraverso il naso, trattenendo brevemente il respiro ed espirando lentamente fuori dalla bocca. Praticando esercizi di respirazione profonda durante la giornata, potresti essere in grado di gestire più spesso la tua ansia, portandoti a provare un maggiore senso di calma.

Esercizi di respirazione profonda per il disturbo di panico

Usa l'auto-conversazione positiva

Gli attacchi di panico possono farti sentire preoccupato, nervoso e spaventato. Quando si verifica l'attacco, potresti avere pensieri paurosi riguardo alla perdita di controllo o addirittura alla morte per l'attacco. Una volta che l'attacco inizia a dissolversi, potresti sentirti imbarazzato o meno della tua esperienza con il panico. Potresti anche cominciare a sottolineare quando il prossimo attacco si verificherà.

Per superare i pensieri negativi che gli attacchi di panico possono portare, provare a usare il self-talk positivo e le affermazioni per migliorare il tuo umore e acquisire un senso di controllo. Quando l'attacco di panico sta finendo, ricorda a te stesso che finirà presto e che non può farti male. Se sorgono pensieri di auto-colpa, fai del tuo meglio per perdonare te stesso, neutralizza l'auto-biasimo con affermazioni e vai avanti con la tua giornata.

Pensa a responsabilizzare pensieri e affermazioni, come ripetere in silenzio a te stesso, "Ho il controllo della mia ansia", "Questo passerà", "Sono una persona proficua con un sacco di grandi qualità" o "Sono più forte del mio attacchi di panico."

Parla con un Amato

Se possibile, potrebbe essere utile contattare una persona amata per discutere le cose. Non hai nemmeno bisogno di dire al tuo amico o familiare che hai appena avuto un attacco di panico. Piuttosto, puoi chiamare la persona amata fino a fare solo una chiacchierata. Potresti scoprire che semplicemente parlare con qualcuno di cui ti fidi ti farà sentire meglio man mano che i sintomi di attacco di panico diminuiranno.

Se nessuno è disponibile o non è pratico contattare qualcuno dopo l'attacco di panico, prova a considerare cosa ti direbbe un amico fidato o un familiare. Pensa a come un amico solidale potrebbe dirti che passerai attraverso l'ansia o che è fiero di te per aver gestito il tuo attacco di panico così bene.

Rifocalizzazione su qualcos'altro

Dopo un attacco di panico, i tuoi pensieri e la tua energia personale possono essere eccessivamente focalizzati sulla tua ansia e altri sintomi. Invece di nutrire la tua ansia con più attenzione o preoccupazione, cerca di concentrarti su qualcosa che ti porti un po 'di felicità o senso di pace. Ad esempio, potresti trovare utile portare la tua consapevolezza a qualcosa di divertente che intendi fare in futuro o ai momenti gioiosi del tuo passato. Se possibile, prova a fare una passeggiata all'aria aperta o ad intraprendere un'attività che ti aiuta a liberare la mente.