Cosa non dire a qualcuno che ha un attacco di panico

Gli attacchi di panico sono caratterizzati da una combinazione di sintomi mentali, emotivi e fisici. Questi attacchi di solito iniziano con un senso di terrore, nervosismo e paura. I sentimenti di ansia aumentano spesso di intensità quando la persona inizia a provare sensazioni come: mancanza di respiro, palpitazioni cardiache, dolore al petto, sudorazione eccessiva, formicolio, tremori e persino nausea.

Questi spiacevoli sintomi fisici sono spesso incontrati con pensieri ed emozioni paurose, come la paura che l'attacco possa far perdere il controllo, impazzire, avere un'emergenza medica o addirittura morire. Durante un attacco di panico, non è raro che una persona attraversi sentimenti di depersonalizzazione e derealizzazione in cui la persona si sente distaccata dal sé e dalla realtà.

I malati di attacco di panico spesso non hanno alcun controllo su quando i loro sintomi colpiranno. Per le persone con disturbo di panico, questi attacchi si verificano improvvisamente, senza alcun avvertimento o causa. Quelli con fobie specifiche possono avere solo attacchi di panico se esposti alla loro paura specifica; tuttavia, questi stimoli temuti potrebbero non essere sempre facili da evitare.

Dato che gli attacchi possono verificarsi in qualsiasi luogo o momento, alcune persone possono provare a saltare dentro e aiutare la persona attraverso gli attacchi di panico. È veramente gentile per qualcuno provare e aiutare una persona attraverso questi sintomi provocatori. Tuttavia, amici benintenzionati, familiari e persino estranei possono fare del loro meglio per aiutare, solo per dire la cosa sbagliata alla persona che ha l'attacco.

Leggi in anticipo alcune idee su cosa non dire a qualcuno durante un attacco di panico.

Calmati

Se gli viene detto di calmarsi, chi soffre di attacchi di panico può sentirsi come se si stesse suggerendo di avere il controllo completo sui propri sintomi. Il fatto è che se una persona che sta attraversando un attacco di panico potrebbe semplicemente calmarsi, lo farebbe! Potresti pensare che stai aiutando a reindirizzare la persona dicendogli di calmarsi, ma in realtà, può solo farlo diventare più consapevole e consapevole dei suoi sintomi.

Invece di essere una direttiva verbale, cerca di far calmare la persona usando una delle tante strategie per superare gli attacchi di panico. Ad esempio, puoi provare ad aiutarlo attraverso una tecnica di rilassamento come respirazione profonda, immagini guidate o rilassamento muscolare progressivo (PMR). Utilizzando tali tecniche, sarai in grado di reindirizzare la persona facendola sentire al sicuro e compresa.

Non hai nulla di cui essere nervoso

Molto probabilmente, chi soffre di attacchi di panico è consapevole del fatto che non c'è motivo di essere ansiosi. Quando si passa attraverso un attacco di panico, viene attivata la risposta allo stress del volo o della lotta di una persona, costringendo la sua mente e il suo corpo a prepararsi per una minaccia reale o percepita. Anche se non è in pericolo, potrebbe non essere in grado di fermare l'attacco dal suo corso.

Rafforzare che la paura della persona sia infondata può aumentare il senso di ansia. Invece di portare la mancanza di minacce alla sua attenzione, prova ad essere una voce di incoraggiamento. Usa una voce rassicurante e ricorda semplicemente al malato di panico che sei lì per lei.

Non lo farei, ti stai imbarazzando

Questo si presenta come un commento davvero insensibile. Molte persone si sentono già in imbarazzo a dover gestire un attacco di panico in pubblico, quindi non c'è bisogno di portarlo alla consapevolezza della persona. Invece di svergognare ulteriormente la persona, prova ad affermare la sua forza. Fai sapere che sei lì per essere di supporto e che non ha motivo di provare vergogna. Potrebbe già sentirsi umiliata, quindi può essere molto utile rimanere positivi. Frasi come "Stai facendo un ottimo lavoro", "Passerai attraverso questo" o "Sono qui per te", possono fare molto per aiutare un malato di panico a sentirsi più sicuro in un momento così vulnerabile.

Stai solo esagerando

Queste poche parole possono essere tremendamente scoraggianti per una persona che sta affrontando un attacco di panico. Può essere abbastanza difficile avere a che fare con sintomi spiacevoli, ma anche più difficili quando altri stanno minimizzando l'esperienza di chi soffre di panico.

Gli attacchi di panico sono una vera serie di sintomi e non devono essere confusi con le reazioni emotive che sono sotto il proprio controllo. Il malato di panico spesso percepisce questi attacchi come spaventosi, e dicendo alla persona che sta reagendo in modo esagerato si può rendere più difficile per lui calmarsi.

Otterrete risultati migliori se provate a mettere la persona a suo agio. A lui potrebbe piacere essere in una zona tranquilla, lontano da altre persone, fuori da dove può prendere un po 'di aria fresca, o dentro dove può sentirsi meno distratto e più sicuro. Se ti senti incerto su cosa dire o se ti senti un po 'spaventato, prova a rimanere silenziosamente al suo fianco mentre l'attacco di panico si placa.