Comprendere l'agorafobia o la paura di lasciare la casa
Spesso definita erroneamente come "paura di uscire di casa", l'agorafobia comprende l'ansia di trovarsi in certe situazioni per le quali la fuga è difficile o potenzialmente imbarazzante, o dove l'aiuto non è facilmente disponibile. Più specificamente, l'attenzione si concentra sulla paura di avere un attacco di panico in tali situazioni.
Cos'è l'agorafobia?
La paura di lasciare la casa è associata all'agorafobia, sebbene non tutte le persone con questa condizione esprimano questa preoccupazione. L'agorafobia può manifestarsi da sola ma è più comunemente una complicazione del disturbo di panico.
Non è necessario essere domiciliati per essere diagnosticati con agorafobia. L'agorafobia genera una risposta di panico in una varietà di situazioni, compresi i viaggi in auto, treno, aereo o autobus; essere in un ascensore, folla, grande magazzino o area ristretta; essere su un ponte o in piedi su una linea. La paura associata all'agorafobia è così intensa che una persona di solito fa di tutto per evitare queste situazioni. Nei casi più estremi, l'agorafobia può svilupparsi nel timore di lasciare del tutto la casa. La propria casa diventa la sua "zona sicura".
Con il supporto e l'allenamento adeguato, puoi gestire efficacemente i tuoi sintomi.
Ottieni assistenza professionale
Quanto prima il trattamento inizia dopo l'inizio dell'agorafobia, tanto più rapidamente sarà possibile ridurre o eliminare i sintomi. Tuttavia, anche le persone con sintomi a lungo termine generalmente sperimenteranno un miglioramento con il trattamento e la maggior parte riacquisterà la libertà di riprendere molte delle attività che un tempo avevano goduto. Il medico può aiutarti a collegarti con i giusti programmi di terapia.
Impara e pratica le tecniche di rilassamento
La tua paura di lasciare la casa è alimentata dall'ansia. Imparando e praticando tecniche di rilassamento, puoi ridurre il livello della tua ansia e la frequenza dei tuoi attacchi di panico. Potresti anche essere in grado di disinnescare un attacco in corso. Alcuni noti meccanismi di rilassamento includono esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, yoga, meditazione consapevole e visualizzazione. Queste abilità sono generalmente facili da apprendere e possono essere praticate per brevi periodi di tempo per ridurre efficacemente l'ansia.
Tieni sotto controllo lo stress
Lo stress e l'ansia sembrano andare di pari passo: aumentano l'uno e l'altro seguirà. Le tecniche di rilassamento ti aiuteranno a gestire lo stress e l'ansia, ma potrebbe essere più vantaggioso affrontare i tuoi stressisti. Chiediti cosa ti causa di più stress e crea un piano per ridurre l'ansia eliminando alcuni fattori di stress dalla tua vita.
Impara e pratica la desensibilizzazione sistematica
La desensibilizzazione sistematica di solito inizia immaginando te stesso in una progressione di situazioni di paura e usando strategie di rilassamento che competono con l'ansia. Una volta che riesci a gestire con successo la tua ansia mentre immagina eventi di paura, puoi usare la tecnica in situazioni di vita reale. L'obiettivo del processo è quello di diventare gradualmente desensibilizzati ai trigger che causano il tuo disagio. Questa tecnica può essere appresa attraverso le tue applicazioni di auto-aiuto, ma può essere più utile imparare la desensibilizzazione attraverso la guida di un terapista professionista.
