Suggerimenti per viaggiare con disturbo di panico e ansia
Se hai il disturbo di panico, attacchi di panico e sintomi correlati all'ansia potrebbero impedirti di viaggiare. Trovarsi in posti nuovi e strani, lontano dalla sicurezza della propria casa, può farti sentire insicuro. Potresti anche aver paura che gli altri assistano alla tua paura e al tuo nervosismo.
Fortunatamente, ci sono una serie di misure che puoi seguire per gestire i sintomi mentre sei in viaggio, così puoi goderti il viaggio.
Essere preparato
Quando si effettuano i piani di viaggio, anche uno sforzo per pianificare e preparare il modo in cui si affronterà i sintomi. L'anticipazione di viaggi difficili porta spesso più stress e ansia per il tuo prossimo viaggio. Preparati ad affrontare i tuoi attacchi di panico preparando in anticipo un piano di abilità di coping. Ad esempio, tecniche di respirazione profonda, visualizzazione o meditazione possono essere tutto ciò che serve per contrastare le tue paure. Pratica le tecniche di rilassamento e altre strategie di auto-aiuto nelle settimane precedenti il viaggio: la pratica regolare è la chiave per imparare a sedersi con pensieri scomodi e potresti scoprire che i sintomi rimangono sotto controllo durante il tuo prossimo viaggio.
Usa distrazioni
Quando si viaggia, non è raro concentrarsi maggiormente sui sintomi. Un modo per gestirli è mettere la tua attenzione altrove. Invece di concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo, cerca di attirare la tua attenzione su altre attività. Ad esempio, puoi portare con te un buon libro, riviste preferite o giochi divertenti. Trasforma i tuoi pensieri negativi spostando la tua attenzione verso pensieri più felici o visualizzandoti in una scena serena. Usa le affermazioni per concentrarti su altri pensieri rilassanti, come ripetere a te stesso "Sono sicuro" o "Questi sentimenti passeranno".
Un altro modo per distrarre da qualsiasi spiacevole sensazione fisica è portare consapevolezza al tuo respiro. Concentrarsi sul tuo respiro può avere un effetto calmante. Inizia respirando lentamente e volutamente. Puoi diventare ancora più concentrato contando ciascuno dei tuoi respiri, contando su ogni inspirazione rinfrescante e di nuovo su ogni espirazione profonda. Una volta che il respiro si è stabilizzato, puoi anche rilassare il tuo corpo. Intensi sentimenti di panico e ansia possono portare tensione e tensione in tutto il corpo. Per alleviare queste sensazioni, prova a fare alcuni tratti, passando attraverso alcune posture yoga o praticando il rilassamento muscolare progressivo (PMR).
Può anche essere utile concentrarsi su ciò che stai aspettando nel tuo viaggio. Avere un itinerario che includa attività che ti piacciono. Se stai viaggiando per lavoro, vedi se puoi programmare un po 'di tempo per controllare un nuovo ristorante, fare un massaggio o fare un po' di esercizio in hotel o all'aperto. Concentrandoti su attività divertenti, la tua eccitazione per il tuo viaggio potrebbe prendere il sopravvento sulla tua preoccupazione per i tuoi sintomi.
Non combattere i sintomi di panico
Se i tuoi sintomi diventano troppo opprimenti per distrarti, cerca semplicemente di permettere loro di seguire il loro corso. Gli attacchi di panico aumentano spesso in pochi minuti e poi gradualmente diminuiscono. Se resisti ai tuoi attacchi di panico, potresti effettivamente avvertire un aumento di ansia e paure legate al panico, come la sensazione di avere un'emergenza medica, perdere il controllo di te stesso o impazzire. Se hai il panico e l'ansia mentre sei in viaggio, cerca di arrenderti ai sintomi, ricordandoti che presto passeranno. Concedere coerentemente ai sintomi può ridurre le paure intorno a loro e rafforzare il senso di controllo.
Vai con un compagno di viaggio
Molte persone con disturbo di panico hanno una o più persone care con cui si sentono a proprio agio e al sicuro. Se possibile, cerca di arruolare un amico fidato o un familiare per viaggiare con te. Assicurati che il tuo compagno sia consapevole delle tue paure e ansietà. La persona amata potrebbe essere in grado di assisterti nel far fronte ai tuoi sintomi e aumentare il senso di sicurezza durante il viaggio. Per alcuni, basta avere quella persona c'è tutto ciò che è necessario per avere un viaggio molto più rilassante.
Consulta il tuo dottore
Discutete i vostri problemi di viaggio con il vostro medico o l'operatore sanitario. È possibile che tu stia verificando altri problemi o condizioni di base, come l'agorafobia o la paura di volare (aerofobia). Il medico sarà in grado di determinare se una condizione concomitante contribuisce all'ansia da viaggio.
Il tuo medico può anche raccomandare farmaci per trattare i sintomi. Le benzodiazepine sono un tipo di farmaco anti-ansia che può ridurre rapidamente i sintomi di panico. Il medico può prescrivere una benzodiazepina, come Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), per alleviare l'intensità degli attacchi di panico.
Una parola da Verywell
Vivere con il disturbo di panico può essere difficile, ma la diagnosi non dovrebbe impedirti di avere una vita soddisfacente. Segui questi semplici consigli per aiutarti a gestire i sintomi nel tuo prossimo viaggio. Con la pratica e la preparazione, potresti essere in grado di viaggiare senza prendere il panico e l'ansia con te.
