Massaggio terapeutico per ansia e disturbo di panico
I medicinali complementari e alternativi (CAM) sono tipi non convenzionali di prodotti e pratiche che vengono utilizzati per trattare una varietà di condizioni mediche e mentali. Negli ultimi anni, le pratiche CAM sono cresciute in popolarità e sono spesso utilizzate in combinazione con pratiche mediche più tradizionali. Alcune pratiche comuni di CAM includono agopuntura, yoga, aromaterapia e rilassamento muscolare progressivo.
La terapia di massaggio è un altro tipo di pratica CAM che viene spesso utilizzata per il trattamento di dolori muscolari, lesioni e rigidità. La terapia di massaggio è stata utilizzata più recentemente per il trattamento di problemi mentali ed emotivi, inclusi stress, ansia e depressione. Considerata anche una tecnica di rilassamento, la massoterapia può essere in grado di aiutare a ridurre la tensione e suscitare sensazioni di calma e rilassamento profondo.
Inoltre, il massaggio può essere in grado di frenare i sentimenti di paura e ansia, oltre a contribuire alla gestione di altri sintomi di disturbo di panico.
Cos'è la terapia di massaggio?
La massoterapia consiste nel manipolare i muscoli impastando, sfregando, premendo o battendo sui diversi gruppi muscolari. Massaggiatori usano le loro mani e oli da massaggio per lavorare attraverso vari gruppi di muscoli. Alcuni massaggiatori includeranno anche oli aromaterapici e musica tranquilla per aiutare a creare un'esperienza pacifica e profondamente rilassante.
Ci sono molti diversi tipi di massaggi offerti dai massaggiatori. A seconda dello stile, i massaggi variano in base alla pressione e al focus del gruppo muscolare. Alcuni dei tipi più comuni di massaggio includono:
Massaggio svedese: Questo è il tipo più popolare di massaggio e ha lo scopo di aiutare a rilassare il corpo e la mente. Si tratta di un massaggio totale del corpo in cui una persona giace sul lettino mentre il massaggiatore lavora lentamente attraverso diversi gruppi muscolari. Il massaggio svedese aiuta anche a far circolare il flusso di sangue, alleviare lo stress mentale e a ridurre i dolori e le tensioni muscolari.
Tessuto profondo: Questo tipo di massaggio è simile al massaggio svedese. Tuttavia, il massaggiatore utilizza più pressione e intensità quando lavora attraverso i muscoli. Il massaggio dei tessuti profondi ha lo scopo di rilasciare nodi muscolari tesi e dolorosi che sono spesso associati a disagio fisico, stress e mal di testa.
Massaggio sportivo: Spesso utilizzato dagli atleti, il massaggio sportivo viene utilizzato per l'allenamento atletico. Questo tipo di massaggio si concentra sulla preparazione dei muscoli per un intenso allenamento. Inoltre, il massaggio sportivo viene utilizzato per aiutare i muscoli a recuperare dopo intense prestazioni o lesioni.
Shiatsu: Frequentemente indicata come digitopressione, lo Shiatsu è una forma di massaggio simile all'agopuntura. Lo Shiatsu è originario del Giappone e significa "pressione delle dita". Invece di usare aghi come l'agopuntura, il professionista usa le dita sui punti di pressione. Spingere questi punti è pensato per aiutare a rilasciare energia e ripristinare l'equilibrio al corpo e alla mente.
Come la terapia di massaggio può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e disturbo di panico
La massoterapia può aiutare il corpo a rilassarsi, il che a sua volta può aiutare a lasciare andare pensieri ansiosi e paurosi. Il massaggio può alleviare il dolore e la tensione muscolare, migliorare la circolazione e aumentare la flessibilità. Come tecnica di rilassamento, la terapia di massaggio può funzionare per gestire la risposta di lotta o fuga, o reazione allo stress, che è tipicamente iperattiva tra le persone con disturbi d'ansia.
La reazione di lotta o fuga è responsabile di causare pensieri e reazioni spaventosi che spesso superano di gran lunga qualsiasi minaccia reale nell'ambiente. Ad esempio, le persone con agorafobia spesso temono di avere un attacco di panico in una grande folla o in aree ristrette dove si sentono imbarazzanti o difficili da fuggire.
La reazione di lotta o fuga porta in genere a sintomi fisici scomodi, come respiro affannoso, battito cardiaco accelerato, sudorazione eccessiva e dolore toracico. La terapia di massaggio può avere un effetto opposto sul corpo suscitando la risposta di rilassamento, riducendo la tensione, abbassando la frequenza cardiaca e, in generale, facendo sentire una persona più tranquilla.
Iniziare con la terapia di massaggio
La massoterapia viene spesso offerta in molti centri termali, saloni e centri benessere. Tuttavia, poiché continua a diventare un'opzione di trattamento più tradizionale, il massaggio è ora offerto in molti ospedali e cliniche. Alcune compagnie di assicurazione possono anche coprire i servizi di terapia di massaggio.
È importante programmare questi servizi con un massaggiatore autorizzato o certificato. Questo assicura che riceverai il trattamento da un professionista qualificato che ha seguito gli standard e i requisiti per il loro licensure statale. Massaggiatori autorizzati possono essere trovati attraverso gli elenchi del sito Web, tra cui il National Certification Board per il massaggio terapeutico e la carrozzeria e l'American Massage Therapy Association.
Quando si incontra il massaggiatore per la prima volta, assicurati di discutere la tua storia medica, compresi i sintomi di panico e ansia. Lascia che il massaggiatore sappia se hai qualche area di disagio in tutto il corpo. Discutere anche di ciò che si spera di ottenere dal massaggio, come ad esempio i muscoli o lo stress.
Generalmente, la massoterapia ha solo alcuni effetti collaterali potenzialmente negativi. Molte persone provano dolore durante il loro corpo nei primi giorni dopo un massaggio. Tuttavia, non si dovrebbe mai provare dolore o disagio durante o dopo un massaggio. Il massaggio è anche controindicato per determinate condizioni mediche. Consultare sempre il proprio medico prima di fare un massaggio.
Gli studi hanno sostenuto la sicurezza e l'efficacia dell'utilizzo della terapia di massaggio per lo stress, l'ansia e la depressione. Tuttavia, è ancora necessario cercare l'assistenza di un medico o di altri tipi di professionisti che trattano il disturbo di panico. Parli con il medico se si verificano attacchi di panico e altri sintomi di disturbo di panico.
Il medico sarà in grado di assisterti con le opzioni di trattamento convenzionali, come i farmaci e la terapia. Il massaggio può essere utile per aiutarti a gestire la tua condizione ma non è un sostituto per le cure mediche tradizionali. La terapia di massaggio può essere incorporata nel piano di trattamento standard per aiutarvi a far fronte al disturbo di panico.
