Gestire attacchi di panico durante il volo

A causa della paura di volare o di una diversa condizione di salute mentale, molte persone provano attacchi di panico mentre viaggiano in aereo. Questi attacchi possono essere abbastanza impegnativi da gestire mentre sono a terra, ma possono sembrare ancora più difficili quando si è in volo. Non lasciare che gli attacchi di panico mettano fine ai tuoi programmi di viaggio. Alcuni consigli per gestire gli attacchi di panico durante il volo:

Pianifica in anticipo con il tuo dottore

Se vuoi provare un farmaco per gli attacchi di panico, dovrai andare dal medico prima del tuo prossimo volo. Molti medici sono prenotati in anticipo e potrebbero non essere in grado di vederti con breve preavviso. Inoltre, il medico potrebbe volere che tu provi un farmaco prima di un volo per determinare come reagisci ad esso, quindi di nuovo è meglio entrare presto.

Avere il tuo farmaco a portata di mano

I farmaci anti-ansia possono fornire un rapido sollievo dai sintomi di attacco di panico, fornendo un effetto tranquillizzante che può ridurre al minimo le associazioni fisiche e mentali di sentirsi timorosi durante il volo. Può sembrare ovvio, ma vorrete assicurarvi che il farmaco sia con voi nel bagaglio a mano anziché nel bagaglio imbarcato.

Assicurati che la tua prescrizione sia aggiornata, incluso il tuo nome, il medico prescrittore e il numero di prescrizione. Se usi questo farmaco solo quando voli occasionalmente, vorrai essere sicuro che non sia scaduto e che tu abbia la quantità appropriata per il tuo viaggio di andata e ritorno..

Visualizza una Lotta Liscio

Durante le settimane che precedono il tuo volo, usa la tecnica di visualizzazione per prevedere un volo regolare. Metti da parte un po 'di tempo ogni giorno per lavorare su questa strategia. Inizia entrando in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Usa la tua immaginazione per vedere te stesso andare all'aeroporto. Immagina di salire sull'aereo, sentirti calmo e rilassato riguardo al tuo volo.

Accettate tutti i vostri sensi, notando come l'aereo suona mentre decolla, vedendo le nuvole nei cieli, e sentendosi fermi mentre rimanete al vostro posto. Respirare profondamente mentre continui a visualizzare il tuo volo. Quando sei pronto per uscire dalla tua visualizzazione, ricordati di quanto sei calmo e poi apri lentamente gli occhi. Se praticato regolarmente prima del tuo prossimo volo, potresti sentirti meno ansioso di viaggiare su un aereo.

Essere preparati con tecniche di rilassamento

Per mantenere la calma durante il tuo prossimo volo, preparati preparando regolarmente alcune tecniche di rilassamento. Esercizi che è possibile praticare in anticipo possono includere la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo (PMR) e la meditazione. Queste strategie possono aiutarti a lasciare andare l'ansia e rimanere più tranquillo durante il tuo prossimo volo.

Trova distrazioni salutari

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a tenere lontana la tua paura di volare. Per il tuo prossimo volo, preparati con una lista di cose su cui puoi concentrare le tue riflessioni. Per sentirti meno ansioso, puoi portare con te libri e riviste, cruciverba o altri tipi di giochi che ti terranno occupato, o i tuoi snack preferiti da gustare durante il volo.

Alcuni semplici movimenti possono aiutarti a rilasciare la tensione che si è accumulata nel tuo corpo a causa dei sentimenti di ansia. Quando è permesso, prova ad alzarti ogni tanto per fare qualche piccolo tratto. Puoi persino alzarti e camminare lungo il corridoio un paio di volte per permettere al tuo corpo di allungarsi.  

Molti viaggiatori nervosi scoprono che i rumori forti dell'aereo spesso innescano pensieri ansiosi. Potrebbe essere utile portare con sé tappi per le orecchie per ridurre questi suoni. Puoi anche portare le cuffie e ascoltare la tua musica preferita o una guida di rilassamento per farti sentire più calmo. 

Fai una classe di volo senza paura

Volantini più frequenti o coloro che cercano assistenza a lungo termine per la loro paura di volare potrebbero voler prendere in considerazione un corso di classe o online che risolva questo problema. Queste classi aiutano nello sviluppo delle abilità insieme agli interventi cognitivi comportamentali che aiutano a cambiare i propri pensieri e comportamenti timorosi. Sulla stessa falsariga, potresti anche prendere in considerazione l'idea di ricevere una terapia personale da uno specialista che possa aiutare a sviluppare modi per gestire questa paura.

Cerca supporto sul piano

Fai sapere ai tuoi compagni di viaggio che ti senti nervoso per il volo. A volte solo aprendo le tue paure puoi calmare i nervi e farti sentire meno preoccupato di come reagiranno gli altri se hai un attacco di panico. Potresti anche voler informare gli assistenti di volo delle tue preoccupazioni. I piloti e gli assistenti di volo capiscono che molte persone temono di volare e spesso si sforzano di fornire una grande esperienza.

Pensa a pensieri realistici 

I malati di attacco di panico sono spesso suscettibili di sperimentare pensieri errati o negativi che possono contribuire ai loro sintomi e paure. Anche se ti senti spaventato mentre viaggi in aereo, prova a ricordare a te stesso che migliaia di voli viaggiano in sicurezza. Rassicurati che anche tu riuscirai a raggiungere la tua destinazione in sicurezza. Dì a te stesso che se si verifica un attacco di panico, sarai in grado di gestirlo. Ricorda anche a te stesso che le sensazioni fisiche che provi significano solo che ti senti ansioso, ma non sei l'indicazione che sei in un pericolo reale.

Pianificare in anticipo

Il modo migliore per affrontare gli attacchi di panico sul tuo prossimo volo è di venire preparato con un piano. Prendendo le misure in anticipo e pianificando in anticipo ti aiuterà a vivere un'esperienza migliore sul tuo prossimo volo. Assicurati di aver visto il tuo medico, di aver praticato le tue abilità di rilassamento e di essere pronto a portare con te tutto ciò che può confortarti durante il volo. Si spera che, con un po 'di lavoro e preparazione, sarete in grado di gestire più facilmente i vostri attacchi di panico durante il volo.