Impara l'ansia e come smettere di preoccuparti
È normale preoccuparsi di tanto in tanto. Date le molte incognite e sfide della vita, la preoccupazione potrebbe essere considerata una risposta molto naturale a molte situazioni. La preoccupazione cronica e onnipresente, tuttavia, può essere fastidiosa e interferire con la nostra capacità di funzionare liberamente e con calma nella nostra vita quotidiana. Ancora più importante, può rendere più difficile il recupero dal disturbo di panico o dall'agorafobia. Nel 1967, i ricercatori Liebert e Morris suggerirono che l'ansia ha due dimensioni principali:
- Preoccupazione, che copre i pensieri ruminanti o ripetitivi che sono generalmente focalizzati sul potenziale fallimento o su qualche altro tipo di risultato negativo e
- emotività, che si riferisce all'eccessiva eccitazione fisiologica, come sudorazione, corsa al cuore, ecc., che accompagna gli stati di ansia.
Altri ricercatori hanno studiato questo modello bidimensionale di ansia e generalmente concordano con le scoperte di Liebert e Morris, quindi è sicuro dire che la preoccupazione è un componente principale dell'ansia.
Preoccupazione e paura
La preoccupazione può essere normale e persino benefica in determinate circostanze. Se sei preoccupato di sostenere un esame imminente, potresti provare un senso di ansia. Speriamo che questo tipo di preoccupazione ti motiverà a studiare più duramente. La preoccupazione diventa un problema quando è cronica, consuma e porta ad evitare ansiosamente e inibire, però.
In altre parole, la preoccupazione diventa paura. Ti distrae da questioni importanti e può inibire l'azione o la risoluzione di problemi. Usando l'esempio sopra, diciamo che sei preoccupato che non andrai bene in un prossimo esame.
Invece dell'esame che ti motiva a studiare di più, però, la tua preoccupazione consuma la tua mente, non puoi concentrarti sull'attività da svolgere e non sei in grado di prepararti adeguatamente per il test. La tua paura del fallimento diventa una profezia che si autoavvera.
I tuoi pensieri preoccupanti sono un problema?
Potresti avere problemi di preoccupazione se:
- Coerentemente preoccupati per futuri fallimenti, pericoli o altri tipi di esiti negativi
- Ruminare o ripetere nella propria mente la stessa preoccupazione o preoccupazione
- Cerca di smettere di preoccuparti per evitare ansiosamente certe situazioni
- Diventa paralizzato dalla preoccupazione e non sei in grado di concentrarti o implementare soluzioni costruttive ai tuoi problemi.
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