In che modo la dieta e l'esercizio influiscono sull'ansia
Nutrizione, esercizio fisico e stress possono avere un forte impatto sui tuoi sentimenti di ansia. La ricerca ha scoperto che la dieta, il livello di fitness e la quantità di stress possono influenzare la loro esperienza con disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia.
Se stai lottando con i sintomi del disturbo di panico, considera la possibilità di apportare alcune modifiche allo stile di vita come un modo per aiutare a gestire la tua ansia. Quanto segue descrive come una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico e la capacità di rilassarsi possono avere un ruolo nel tuo sforzo di far fronte al panico e all'ansia.
Trigger dietetici
La ricerca ha dimostrato che ci sono determinati alimenti e sostanze che sembrano contribuire ad aumentare i livelli di ansia. Gli studi hanno anche scoperto che queste sostanze possono avere un forte impatto sulle persone con disturbo di panico, intensificando potenzialmente i sintomi fisici di panico e ansia, aumentando la frequenza degli attacchi di panico e impedendo di ottenere una buona notte di riposo.
La caffeina è uno dei fattori scatenanti più comuni che possono influenzare le persone con disturbi d'ansia. Molte persone iniziano la giornata con una tazza di caffè per aiutarli a sentirsi più vigili e pieni di energia. Sfortunatamente, la caffeina può aggravare i sintomi di panico e ansia. Ad esempio, la caffeina è stata trovata potenzialmente scatenare attacchi di panico e aumentare i sentimenti di nervosismo e irritabilità. È anche noto per contribuire a molti sintomi fisici, come tremori e tremori, che sono comuni tra le persone con disturbi d'ansia. La caffeina è stata anche associata ad un aumento dei sentimenti di ansia per le persone che non hanno un disturbo d'ansia.
Gli effetti negativi associati alla caffeina possono farti venire voglia di rimuoverlo completamente dalla tua dieta. Se stai pensando di ridurre la quantità di caffeina che consumi, è importante iniziare riducendo gradualmente l'assunzione. Eliminare bruscamente la caffeina può portare a sintomi di astinenza, come mal di testa, irrequietezza e irritabilità. Tieni presente che potresti consumare caffeina in prodotti diversi dal caffè, come la soda, il tè e il cioccolato.
Altre sostanze, tra cui lo zucchero e l'alcool, hanno anche avuto un impatto sull'umore e sui sentimenti di ansia. Queste sostanze possono contribuire a bassi livelli di energia, nervosismo e disturbi del sonno. Inoltre, il glutammato monosodico (MSG), un additivo alimentare usato per migliorare il sapore, è noto per influenzare negativamente alcune persone. I potenziali effetti collaterali del consumo eccessivo di MSG comprendono sudorazione, vertigini, nausea e, in alcuni casi, possono anche scatenare un attacco di panico.
Riduzione dello stress
Lo stress può essere un fattore nella vostra salute mentale e fisica. Inoltre è spesso accompagnato da una maggiore sensazione di ansia. Sfortunatamente, lo stress è un problema tipico che molti di noi affrontano nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, puoi apprendere alcune utili tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a far fronte ai tuoi inevitabili fattori di stress.
Le tecniche di rilassamento sono attività volte a contribuire a ridurre lo stress e migliorare la risposta di rilassamento. Queste tecniche sono facili da imparare e in genere possono essere praticate più volte al giorno. Alcune comuni tecniche di rilassamento per ansia e panico includono esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione.
Lo yoga può essere una forma di riduzione dello stress che include queste attività di rilassamento, insieme con i benefici aggiunti di ridurre la tensione muscolare e rafforzare il corpo. Lo yoga comporta movimenti, respirazione e meditazione che possono aiutare a migliorare i sentimenti di calma e chiarezza. Lo yoga per il disturbo di panico e l'ansia può aiutarti a sentirti più energico e meno stressato.
Esercizio fisico
La riduzione dello stress può essere ottenuta anche attraverso l'esercizio fisico. Inoltre, il mantenimento di una routine regolare di esercizi è stato associato a un miglioramento dell'umore, a una maggiore autostima e ad un aumento dei livelli di energia. I numerosi benefici dell'esercizio possono anche aiutare ad alleviare molti dei sintomi associati a panico e ansia.
L'esercizio fisico per il panico e l'ansia può aiutare a ridurre la reazione fisica dell'organismo all'ansia. In alcuni casi, l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità degli attacchi di panico. L'esercizio fisico può anche essere un modo efficace per rilasciare le tensioni fisiche e mentali accumulate riducendo al contempo i sentimenti di paura e preoccupazione.
Una parola da Verywell
A volte, può sembrare che l'ansia e il panico stiano correndo la tua vita. Riprova alcuni dei tuoi controlli praticando una routine di auto-cura che include una corretta alimentazione, esercizio fisico e riduzione dello stress. Questi cambiamenti dello stile di vita possono anche aiutare ad alleviare i sintomi di molte comuni condizioni concomitanti, come l'IBS e la depressione. Costruisci su questi consigli oggi per aumentare la tua salute fisica e mentale.
