Ragionamento emotivo e disturbo di panico
Il ragionamento emotivo è una distorsione cognitiva comune vissuta da persone con disturbo di panico. Tali convinzioni errate possono essere pericolose per chi soffre di panico, poiché questi pensieri possono aumentare i sentimenti di ansia, paura e apprensione. Leggi avanti per saperne di più sul ragionamento emotivo e il disturbo di panico e impara a superare i modelli di pensiero negativo.
Cos'è il ragionamento emotivo?
Distorsioni cognitive possono farti sentire ansioso e confuso. Foto © Microsoft I nostri pensieri controllano i nostri sentimenti e comportamenti? Secondo la teoria della terapia cognitiva, i nostri pensieri possono dettare il nostro benessere emotivo. I modelli di pensiero negativo, noti come distorsioni cognitive, sono spesso un problema per le persone che soffrono di depressione e disturbi correlati all'ansia. Il ragionamento emotivo è un tipo di distorsione cognitiva che può contribuire ai sintomi del disturbo di panico.
Quando siamo sopraffatti da questo tipo di pensiero sbagliato, stiamo interpretando la nostra situazione attraverso i nostri sentimenti. Ci sentiamo ansiosi e poi crediamo che dobbiamo essere in pericolo. Il ragionamento emotivo è una distorsione importante per le persone con diagnosi di disturbo di panico, poiché i sentimenti di nervosismo possono rapidamente degenerare in panico. Di seguito sono riportati alcuni esempi di ragionamento emotivo e modi per ridefinire questa distorsione cognitiva comune.
Esempio
Mentre tornava a casa dal lavoro nel traffico dell'ora di punta, Monica aveva una telefonata in autostrada. Si sentiva nervosa e il suo cuore correva. Monica ora non vuole più guidare sulla superstrada, credendo che sarà a rischio di incorrere in un incidente.
Leon non si è mai sentito al sicuro negli aerei. Nel suo ultimo viaggio di lavoro, ha iniziato a temere il suo prossimo volo con diversi giorni di anticipo. Leon cercava informazioni su Internet che confermassero la sua paura di volare, come le informazioni su problemi passati con i voli. Il giorno del suo viaggio, Leon iniziò a tremare e sudare mentre saliva sull'aereo. Ad un certo punto, il pilota ha avvertito che ci sarebbero state delle turbolenze e ha chiesto ai passeggeri di indossare le cinture di sicurezza. Leon disse a se stesso che "sapeva che l'aereo sarebbe precipitato". Il discorso di Leon si intensificò quando ebbe un attacco di panico.
Ripensaci
Monica può sentirsi ansiosa mentre guida in autostrada, ma questo non significa che sia in pericolo. Monica può notare che si sente nervosa, ma invece di dire a se stessa che è in pericolo, può dire a se stessa che questa sensazione passerà.
Leon divenne così spaventato, che iniziò a credere di essere in pericolo. In risposta alla sua intensa paura e al suo egoismo negativo, ha sperimentato i sintomi fisici di panico e ansia. Era come se la sua mente avesse detto al suo corpo di prepararsi per il pericolo, un processo noto come risposta al combattimento o al volo. A Leon sarebbe stato meglio leggere le informazioni più positive prima del suo volo, come la paura di dare consigli. Invece di partecipare a una conversazione negativa, Leon avrebbe potuto superare le sue paure utilizzando tecniche di rilassamento o autoaffermazioni, come "Sono sicuro".
L'ansia spesso inizia con pensieri e paure nervose o sensazioni fisiche, come tremori e battito cardiaco accelerato. Quando senti che l'ansia si sta insinuando, prova a rallentare i tuoi pensieri e riportati a percezioni più realistiche. Datti il permesso di sentirti ansioso. Quindi ricorda a te stesso che è solo una sensazione e che non è necessario definire la tua realtà.
Assicurati di cercare un professionista i tuoi pensieri negativi diventano schiaccianti o il panico e l'ansia sembrano ingestibili. Ottenere aiuto per il disturbo di panico può essere il modo più efficace per superare il pensiero errato e far fronte alle tue condizioni.
