I tuoi pensieri causano il disturbo di panico?

Le persone con disturbo di panico spesso sperimentano pensieri negativi con credenze autolesionistiche. Questo è specialmente il caso durante un attacco di panico quando la tua voce interiore può amplificare le tue paure e ansietà. Ad esempio, quando il panico prende piede, potresti credere che smetterai di respirare o che stai diventando pazzo.

Di seguito sono elencati alcuni pensieri irrazionali che sono comuni tra le persone con disturbi d'ansia. Per cambiare il tuo modo di pensare, devi prima prendere coscienza di questi modelli di pensiero che sono una parte fondamentale del tuo panico.

Previsione

Quando prevedi, prevedi un evento futuro che non è successo. Le persone con disturbo di panico tipico prevedono che il peggio accadrà. Ad esempio, se hai paura di volare, mentre su un aereo potresti pensare a te stesso: "Questa turbolenza ti fa paura, so che c'è qualcosa che non va nell'aereo". O se hai l'agorafobia e la paura di lasciare la tua casa, potresti pensa: "Se me ne vado, so solo che avrò un attacco di panico".

Il problema con le previsioni è che alimenta solo la tua ansia, facendoti sentire più spaventato. Man mano che crescono i sentimenti di panico, il tuo modello di pensiero si allontana ulteriormente dal controllo. La tua prospettiva potrebbe degenerare in convinzioni come: "So solo che questo aereo sta andando in crash" o "Se avrò un attacco di panico in pubblico, impazzirò e devo essere impegnato".

Self-Sconfitta

Le persone inclini all'ansia e al panico tendono a usare le parole "dovrebbe", "dovrebbe" o "deve" quando descrive se stessi e la loro situazione. Hai credenze come: "Dovrei essere calmo sugli aerei", "dovrei essere a mio agio in pubblico" o "Devo essere un fallimento." Tali dure auto-valutazioni non sono utili per ridurre la tua ansia.

Invece, sei sopraffatto da pensieri autodistruttivi. Potresti iniziare a dare la colpa a te stesso per avere il disturbo di panico, credendo che sia una sorta di difetto da parte tua. Puoi anche usare il nome, come dire a te stesso che sei "patetico" o "debole". Ciò può anche portare a generalizzazioni eccessive in cui pensi che "non ti sentirai mai bene in pubblico" o "sentirai sempre" disagio. "Tutti questi pensieri distruttivi si aggiungono a sentimenti di impotenza, rendendo il disturbo di panico ancora più schiacciante.

Lettura della mente

Il nervosismo è spesso amplificato quando crediamo di essere giudicati dagli altri. Quelli con disturbo di panico spesso sentono che altri li disapprovano, alimentando ulteriormente sentimenti di colpa e preoccupazione. Anche se non ci sono prove che gli altri ti stiano valutando in modo critico, credi ancora che gli altri abbiano un'avversione nei tuoi confronti. Potresti essere un gradito pubblico, voler essere apprezzato e visto come perfetto dagli altri. Potresti anche sentirti inferiore agli altri, pensando di non essere all'altezza.

Quando leggi la mente, hai pensieri del tipo "Posso dire dal volto dell'operatore di volo che c'è un problema serio con l'aereo." O, mentre sei in pubblico, pensi "Quella persona può dire che sono nervoso. Lui pensa che io sia nevrotico. "Come puoi vedere, queste affermazioni interiori fanno crescere la tua apprensione.

Come cambiare il tuo pensiero

Questi processi di pensiero distruttivi contribuiscono alla tua esperienza con il disturbo di panico. Riconosci i tuoi schemi di pensiero in uno di questi sistemi di credenze? Per cambiare il tuo modo di pensare, devi prima riconoscere i tuoi pensieri tipici. Per iniziare a cambiare, tieni un quaderno e una penna con te e per tutto il giorno, prova a annotare ogni pensiero dannoso che noti. Alla fine della giornata, potresti essere sorpreso da quante volte hai avuto pensieri negativi simili a quelli elencati qui.

Ora che li hai messi sulla carta, dedica del tempo a scrivere una dichiarazione più costruttiva. Ad esempio, diciamo che hai scritto "Dovrei essere meno preoccupato e avere una presa". Prova a sostituire quel pensiero negativo con una frase del tipo "Alcuni giorni sono migliori di altri, ma so che sto facendo del mio meglio per superare l'ansia e il panico ". Mentre è in pubblico, potresti pensare:" So che mi ha solo guardato e pensa che sono pietoso ". Sostituiscilo con" Mi ha guardato solo perché sono entrato nel negozio. Sono sicuro che stava pensando alla sua stessa vita. "Più diventi consapevole del tuo processo mentale, più diventa facile cambiarlo. Col passare del tempo, le tue opinioni su te stesso e sul mondo intorno a te si trasformeranno in un quadro più ottimistico.