Incontri con il disturbo di panico

Durante la ricerca dell'amore, la datazione può essere un'esperienza divertente ed eccitante. D'altra parte, la datazione può anche essere alquanto intimidatoria e provocatoria. Ad esempio, quando si cerca un partner romantico, non è insolito preoccuparsi di fare una buona impressione, affrontare le paure di rifiuto o anche provare stress per mantenere una conversazione interessante. Incontri può essere ancora più difficile quando si hanno a che fare con i sintomi del disturbo di panico.

In che modo il disturbo di panico può influire sulle relazioni di fidanzamento

Le persone con disturbo di panico devono affrontare molti sintomi difficili che possono interferire con la datazione. Vivere con il disturbo di panico spesso comporta la gestione di sentimenti di nervosismo, preoccupazione e paura. A volte può essere difficile nascondere l'intensità di queste emozioni. Quando ti incontri, potresti sentirti imbarazzato da tali sentimenti, pensando che il tuo appuntamento stia prendendo piede sulla tua ansia.

Molti malati di panico si preoccupano anche di controllare i loro attacchi di panico mentre sono fuori per un appuntamento. Questi attacchi in genere comportano una combinazione di pensieri scomodi e sensazioni fisiche, come palpitazioni cardiache, tremori, mancanza di respiro e paura. Concentrandosi su come evitare questi sintomi, una persona con disturbo di panico può trovare difficile semplicemente rilassarsi e godersi la data.

Alcuni malati di panico sono così preoccupati di uscire, che lo evitano del tutto e si negano la gioia di trovare un partner romantico. Anche se il panico e altri sintomi legati all'ansia possono interferire con la tua autostima, non dovrebbe impedirti di trovare l'amore. I seguenti suggerimenti offrono modi per acquisire sicurezza e superare l'ansia da appuntamenti:

Sii aperto e onesto

È giusto che la tua data sappia che ti senti ansioso di incontrarli e di fare un'impressione duratura. Essere semplicemente aperti e onesti su come ti senti in realtà può togliere una parte della tua ansia. Inoltre, potresti anche scoprire che la tua data può essere correlata e sta avendo sentimenti simili di nervosismo riguardo agli appuntamenti.

Anche se può essere la cosa migliore da considerare incustodita e autentica, c'è qualche pericolo nell'eccesso di condivisione durante le prime fasi della datazione. Puoi facilmente aprire la tua data su come ti sei sentito nervoso riguardo all'incontro, ma non è necessario condividere le tue condizioni. Dire agli altri del tuo disturbo di panico può essere utile a volte, ma dovrebbe essere riservato ai tuoi rapporti più stretti.

Sfortunatamente, i molti malintesi e miti sul disturbo di panico possono offuscare l'opinione di una persona su questa condizione. Se la tua data è sprezzante o rimanda alla tua franchezza, potresti sentirti vergognoso e deluso. Ci vorrà del tempo per creare fiducia con la persona con cui stai uscendo, quindi prenditi il ​​tuo tempo per decidere quando è opportuno che l'altra persona sappia della tua diagnosi.

Sii pronto e rilassato

Sentimenti di vergogna e imbarazzo per i tuoi sintomi possono preoccupare i tuoi pensieri durante il tuo appuntamento. Questo può rendere difficile impegnarsi in una conversazione, conoscere la data e mostrare la tua vera personalità. Per evitare di essere distratti dai sintomi, pianifica in anticipo su come gestirli.

Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per gestire lo stress e l'ansia, pur rimanendo attenti al tuo appuntamento. Puoi eseguire alcuni esercizi di rilassamento sulla tua data, come respirare profondamente o ripetere silenziosamente affermazioni positive. Molto probabilmente la tua data sarà completamente all'oscuro del fatto che ti stai impegnando in queste piccole attività di rilassamento, dandoti lo spazio di cui hai bisogno per sentirti calmo, controllato e rilassato.

Se sei preoccupato che i tuoi attacchi di panico vengano attivati ​​durante la tua data, prova a partecipare il più possibile alla pianificazione della data. Ad esempio, se sembri avere un'ansia elevata in un'auto, suggerisci di incontrare la tua data da qualche parte in modo da poter guidare te stesso. Se essere in una zona affollata provoca la tua ansia, consiglia di avere un appuntamento più tranquillo, come cenare in un ristorante low-key o un picnic e camminare in un parco familiare.

Immagina il meglio

I malati di panico spesso lottano con pensieri negativi difettosi, concentrandosi sui loro tratti indesiderabili e scenari potenzialmente peggiori. Ad esempio, potresti temere di avere un attacco di panico in piena regola mentre sei al primo appuntamento, facendo credere alla tua data che sei "pazzo" o indesiderabile. Questi tipi di pensieri possono effettivamente aumentare la tua ansia mentre sei ad un appuntamento.

Per superare i tuoi pensieri negativi, potrebbe essere utile prevedere circostanze e risultati più positivi. Usando la tecnica di autoaiuto chiamata visualizzazione, puoi tranquillamente immaginare di essere più rilassato al tuo appuntamento. Nei giorni che precedono la data successiva, prova a cancellare da 5 a 10 minuti ogni giorno per lavorare sulla visualizzazione.

Per praticare questa tecnica, trova una zona comoda e tranquilla in cui puoi chiudere gli occhi e creare il tuo sogno ad occhi aperti. Visualizza te stesso avere una data divertente e rilassante. Immagina di essere meno teso e più impegnato per tutta la data. Prendi nota di tutti i tuoi sensi, immaginando che il tuo corpo si senta rilassato, i tuoi pensieri siano focalizzati sulla conversazione e le tue parole esprimano chiaramente chi sei.

La tua data potrebbe non andare esattamente come hai immaginato, ma attraverso la visualizzazione, puoi aprirti alla possibilità di avere il controllo della tua ansia da appuntamento. Questa tecnica ti prepara a sentirti più sicuro durante ogni fase del tuo prossimo appuntamento. La visualizzazione focalizza la tua mente su aspetti più positivi di te stesso e delle tue situazioni.

Ottieni aiuto per gestire i tuoi sintomi

Se trovi che niente di quello che cerchi sembra ridurre l'ansia da appuntamento, prova a cercare aiuto e supporto aggiuntivi. Attraverso la psicoterapia, puoi imparare modi per cambiare i tuoi pensieri negativi e le tue convinzioni autolesionistiche, mentre si spostano verso comportamenti più sani. Un professionista qualificato può aiutarti a riconoscere ciò che sta contribuendo alla tua ansia da appuntamento e a sviluppare modi per superare queste barriere.

Oltre alla terapia individuale, puoi anche prendere in considerazione la partecipazione a terapia di gruppo, gruppi di supporto o forum di supporto online. Attraverso questi tipi di supporto sociale, puoi incontrare altri che possono mettere in relazione le tue difficoltà di convivere con un disturbo d'ansia. Il supporto di gruppo offre un'opportunità unica per sviluppare tecniche di coping mentre si gestiscono i sentimenti di solitudine e isolamento. Trovare sostegno e capire le persone che stanno affrontando problemi simili può anche aiutarti a gestire l'ansia da appuntamento e ogni possibile rifiuto.

Torna indietro

Ricorda che la maggior parte delle persone si sente un po 'in ansia per gli appuntamenti. Può essere particolarmente scoraggiante se si è rifiutati per date future o se non si sente di nuovo la voce dalla persona. Se credi che i tuoi sintomi di panico e ansia abbiano interferito con il tuo appuntamento, prova semplicemente a imparare dall'esperienza e ricorda a te stesso che ci vuole coraggio per metterti in gioco. Attraverso l'apprendimento continuo, l'esperienza e la persistenza, le date future diventeranno ancora più fluide.