L'esercizio Quad ad arco corto per migliorare la forza del quadricipite

L'esercizio quadar breve è un esercizio PT che viene spesso utilizzato dopo un infortunio agli arti inferiori per rafforzare e migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli quadricipiti. Imparare come farlo ed eseguirlo correttamente può aiutarti ad avere una riabilitazione perfetta da un infortunio al ginocchio o all'anca.
Se soffri di dolore al ginocchio, dolore all'anca o difficoltà a camminare e spostarti, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la tua forza e la mobilità funzionale generale. Il fisioterapista probabilmente prescriverà esercizi per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi, alle ginocchia e alle gambe per migliorare la capacità di camminare, alzarsi da una sedia o muoversi nel letto.
Un esercizio efficace per migliorare la funzione degli arti inferiori è l'esercizio con quadricipiti ad arco corto (SAQ). Questo esercizio è un modo semplice ma efficace per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli quadricipiti.

Quali sono i Quad?

I quadricipiti, o quadricipiti, sono i grandi muscoli sulla parte superiore delle cosce. Corrono lungo la parte anteriore delle cosce e incrociano il ginocchio. Quando i quadricipiti si contraggono, il ginocchio si estende e si raddrizza completamente.  
Un infortunio all'anca o al ginocchio o una procedura chirurgica al ginocchio possono causare debolezza o perdita di funzionalità nei quadricipiti. Un lungo periodo di riposo a letto può anche causare debolezza nei quadricipiti. Uno degli obiettivi della terapia fisica per le lesioni dell'anca e del ginocchio è di migliorare la forza e la funzione complessiva del quadricipite per migliorare la mobilità.

Chi può trarre beneficio dall'esercitazione SAQ?

Quasi chiunque può trarre beneficio dall'esercizio quadriciclo ad arco corto, poiché è efficace nel mantenere la forza nei muscoli quadricipiti. Eseguendo l'esercizio su base regolare può aiutare a impedire problemi con i fianchi o le ginocchia.
Alcune persone con determinate condizioni o in determinate situazioni possono trarre beneficio dall'esercizio SAQ. Questi possono includere:

• Dopo l'intervento al ginocchio come una sostituzione totale del ginocchio o riparazione ACL
• Dopo un infortunio al ginocchio
• Se sei stato costretto a letto
• Nell'ospedale
• Se hai dolore all'anca o dopo un intervento chirurgico all'anca

L'esercizio SAQ è un esercizio facile da fare e può essere utile a chiunque soffra di debolezza o disfunzione del quadricipite per eseguirlo. Inoltre, il primo passo per eseguire la gamba dritta aumenta la progressione dell'esercizio per il dolore al ginocchio e all'anca.

Come fare l'esercizio Quad arco corto

Prima di iniziare il questionario SAQ o qualsiasi altro esercizio, consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che sia sicuro farlo per la propria condizione specifica. Assicurati di interrompere l'esercizio se causa un aumento del dolore al ginocchio o del disagio.
Per eseguire l'esercizio quad arco corto, segui queste semplici indicazioni:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia dritte.
2. Metti un cuscino sotto il ginocchio del quad che desideri rinforzare. Puoi usare oggetti per la casa come un barattolo di caffè o il basket come cuscino.
3. Raddrizza lentamente il ginocchio fino a quando la gamba è completamente raddrizzata. Mantenere il contatto con il cuscino in ogni momento durante l'esercizio.
4. Stringere i muscoli quadricipiti mentre il ginocchio si raddrizza. Dovresti provare a raddrizzare il ginocchio fino in fondo.
5. Tenere la posizione del ginocchio diritto per 3-5 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.

Dovresti ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni. Si consiglia di eseguire due o tre serie di SAQ per massimizzare la sfida ai quadricipiti. Puoi anche aumentare l'intensità dell'esercizio esercitando un polpaccio da 1 a 3 libbre sulla caviglia quando esegui il quad breve arco.
Per progredire nel lavoro sui tuoi quadricipiti e fianchi, potresti voler eseguire la gamba dritta aumentando la progressione dell'esercizio dopo aver fatto l'esercizio SAQ. Il tuo PT può mostrarti come.

Una parola da Verywell

Esercizi per rafforzare i quadricipiti sono una componente importante di qualsiasi programma di riabilitazione dopo chirurgia del ginocchio e dell'anca o quando la debolezza del quadrupede rende difficile camminare e muoversi. Effettua il check-in con il tuo fisioterapista per una valutazione completa, quindi prova il quadriciclo ad arco corto per iniziare a rafforzare i quadricipiti e migliorare la tua mobilità funzionale generale.