Esercizi di fisioterapia della puleggia della spalla

Le pulegge a spalla sono un modo eccellente per migliorare la cuffia dei rotatori e la gamma di movimento delle spalle dopo l'infortunio o la chirurgia. Se hai dolore alla spalla o hai subito un intervento chirurgico alla spalla, la terapia fisica può essere un'ottima opzione per aiutarti a ridurre il dolore e migliorare la tua funzione generale.
Il fisioterapista può utilizzare modalità terapeutiche come il calore o il ghiaccio per ridurre il dolore, e spesso vengono prescritti esercizi per aiutarti a migliorare la gamma di movimento della spalla (ROM), la forza e la mobilità. Gli esercizi sono una parte importante del tuo programma di riabilitazione generale per la tua spalla.
Traumi e problemi comuni che possono causare dolore alla spalla includono, ma non sono limitati a:

Spalla congelata
Borsite della spalla
Lesione della cuffia dei rotatori o intervento chirurgico
Spalla lussata
Frattura omerale prossimale

Durante le fasi iniziali del trattamento per il dolore o la disfunzione della spalla, è importante ripristinare la ROM normale alla spalla. Un modo per farlo è usare le pulegge a spalla. Queste pulegge sono appese sopra la porta e sono usate per fornire ROM delicata e passiva alle tue spalle.
Le pulegge a spalla vengono utilizzate in molte cliniche di terapia fisica e si potrebbe desiderare di acquistare le proprie pulegge per le spalle in modo da poter eseguire esercizi ROM spalla a casa. Un'altra opzione a basso costo e semplice è quella di rendere le tue pulegge a spalla da usare a casa.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico e il fisioterapista per assicurarti che sia sicuro per te.
Ci sono semplici esercizi che possono essere eseguiti usando le tue pulegge. È possibile seguire questa guida passo passo per iniziare a eseguire la ROM della spalla usando le pulegge. Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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Flessione della spalla Gamma di movimento

Il primo esercizio da eseguire con le tue carrucole è la flessione della spalla. Per fare questo, appendi le carrucole a una porta e stai con le spalle alla porta. Afferrare le maniglie delle pulegge con entrambe le mani e tirare la maniglia dal lato non doloroso verso il basso. Quando lo fai, l'altra mano si alza lentamente. Lascia che la tua spalla e il braccio si muovano in avanti e in alto mantenendo il gomito dritto, e usa le pulegge per sollevare il braccio il più lontano possibile. Fermati se senti dolore alla spalla.
Lascia che le pulegge sollevino il braccio in flessione fino a sentire una leggera tensione nella spalla. Dopo due secondi con la spalla in posizione sollevata, utilizzare le pulegge per consentire al braccio di tornare lentamente al proprio fianco. Ripeti questo movimento 10 volte per la tua spalla dolorosa e passa al prossimo esercizio.
È possibile modificare questo esercizio stando in piedi mentre si affaccia sulla porta. Ciò rende l'esercizio un po 'più semplice e può essere un buon punto di partenza se la mobilità della spalla è gravemente limitata.
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Abduzione delle spalle con pulegge

Dopo aver eseguito 10 ripetizioni di flessione della spalla, continuare a stare in piedi con le pulegge delle spalle appese sopra la porta e con le spalle alla porta. Tenendo entrambe le maniglie delle pulegge delle spalle, tirare delicatamente la maniglia verso il basso nella mano sul lato non doloroso. Mentre lo fai, permetti alle pulegge di sollevare la spalla dolorosa di lato.
Assicurati di tenere il gomito dritto mentre permetti alle pulegge di sollevare il braccio di lato. Lascia che il tuo braccio si sollevi fino a sentire uno sforzo nella tua spalla. Fermati se senti dolore acuto.
Quando senti una leggera tensione nella tua spalla, fermati e mantieni questa posizione per due secondi. Quindi, usa la mano e il braccio non dolorosi per abbassare lentamente il braccio doloroso e la spalla verso il basso. Ripeti questo esercizio 10 volte e poi sei pronto per passare al prossimo esercizio. Ricorda, non dovresti sentire alcun dolore permanente alla spalla quando fai questi esercizi. Se lo fai, registrati con il tuo terapista fisico.
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Rotazione interna della spalla mediante pulegge a battente

Per eseguire la rotazione interna utilizzando le pulegge per le spalle sopra la porta, posizionati con la schiena verso la porta e mantieni entrambe le maniglie del sistema di pulegge. La spalla dolorosa dovrebbe essere ruotata leggermente verso l'interno e la mano dovrebbe riposare comodamente dietro l'anca o la parte bassa della schiena.
Usa il tuo lato non doloroso per abbassare la maniglia della puleggia. Mentre lo fai, la mano dietro la schiena verrà tirata su dal sistema di carrucole. Usa la puleggia per tirare la mano sulla schiena fino a sentire un leggero allungamento e tieni questa posizione per due secondi. Quindi, lascia lentamente che il braccio dietro la schiena si abbassi all'area appena dietro l'anca.
Questo esercizio può essere eseguito anche usando un asciugamano dietro la schiena invece del sistema di carrucole.
Ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni. Hai appena completato un programma di esercizi progettato per aiutarti a migliorare la ROM della tua spalla. Questo programma di esercizi può essere ripetuto fino a tre volte al giorno. Assicurati di chiedere al tuo fisioterapista quanto frequentemente hai bisogno per eseguire questi esercizi.
Mentre progredisci con il trattamento della spalla, questi esercizi possono diventare più facili da fare. La progressione per gli esercizi ROM delle spalle include l'esecuzione di esercizi di movimento della spalla, esercizi di stabilizzazione della scapola o esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori. Di nuovo, controlla con il tuo terapista fisico per assicurarti di progredire correttamente con il tuo programma di esercizi per le spalle.

Una parola da Verywell

Il dolore alla spalla può limitare la tua capacità di usare normalmente il braccio, e potrebbe impedirti di lavorare correttamente o di praticare sport e la normale attività ricreativa. Esecuzione di esercizi di movimento delicati con un sistema di pulegge per le spalle può essere il tuo primo passo per ripristinare la normale mobilità e la funzionalità della spalla dolorosa.