Esercizi sulla gamma attiva della spalla

Gli esercizi di movimento della spalla possono essere prescritti per te se hai una condizione di spalla che causa una mobilità limitata nella spalla e nel braccio. Questi esercizi sono attivi: sono fatti da te, usando la tua forza e potenza muscolare senza aiuto esterno. Questo aiuta a migliorare la funzione muscolare complessiva e la forza intorno alla spalla, che può aiutare a recuperare completamente dopo un intervento chirurgico alla spalla o una lesione alla spalla o al gomito.
Se soffri di dolore alla spalla, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per alleviare i sintomi dolorosi e migliorare la forza della spalla e la gamma di movimento (ROM) in modo da poter tornare alla normale funzione.
Il tuo fisioterapista dovrebbe lavorare con te per eseguire test speciali sulla spalla e per aiutare a determinare la causa del dolore alla spalla. Una perdita di ROM intorno all'articolazione della spalla è un risultato comune nelle persone con dolore alla spalla. Inoltre, potresti aver ridotto la ROM della spalla se hai avuto un intervento alla spalla come una cuffia dei rotatori o una riparazione di labrum.
Il tuo terapista fisico ti aiuterà a farti progredire attraverso un programma di esercizi sicuro ed efficace per aiutarti a ripristinare la ROM normale nella tua spalla. La progressione tipica per ripristinare la ROM normale e indolore alla spalla inizia prima con la ROM passiva. Le pulegge possono essere utilizzate per recuperare la ROM passiva. Una volta ripristinata la ROM passiva, è possibile passare all'esecuzione di esercizi di ROM con assistente attivo e infine esercizi di ROM attivi come quelli in questo programma.
Gli esercizi di questa guida passo-passo hanno lo scopo di aiutarti a ripristinare il movimento attivo della tua spalla. È necessario innanzitutto verificare con il proprio medico o fisioterapista per garantire che questi esercizi siano sicuri e appropriati per l'esecuzione. Se qualcuno di questi esercizi causa dolore, dovresti interrompere immediatamente e consultare il medico.
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Esercizio di abduzione della spalla in Sidelying

Per iniziare gli esercizi con la ROM attiva sulla spalla, iniziare con l'abduzione della spalla attiva. Sdraiati su un lato La spalla che stai esercitando dovrebbe essere in cima. Tieni il gomito dritto e il pollice rivolto verso il soffitto.
Una volta che il braccio è dritto e appoggiato sul fianco, sollevare lentamente il braccio in aria e verso il soffitto. Assicurati di tenere il braccio in linea con il tuo corpo e assicurati che il tuo pollice continui a puntare verso il soffitto.
Sposta completamente la spalla attraverso una ROM senza dolore, quindi abbassa lentamente il braccio nella posizione iniziale. Esegui da 8 a 12 ripetizioni di questo esercizio, quindi passa al prossimo esercizio. Assicurati di smettere se senti un peggioramento del dolore alla spalla o al braccio.
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Esercizio di abduzione orizzontale attiva

L'esercizio di movimento attivo della spalla successiva è chiamato abduzione orizzontale. Inizia questo esercizio stando dalla tua parte con la spalla da esercitarsi in alto.
Tieni il gomito dritto e fletti la spalla in modo che il braccio sia fuori di fronte a te ed è parallelo al pavimento.
Sollevare lentamente il braccio in modo che la mano sia rivolta verso il soffitto. Mantenere questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Passa attraverso una ROM senza dolore.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito per 8 a 12 ripetizioni. Se avverti dolore con questo esercizio, fermati immediatamente e consulta il tuo medico o fisioterapista.
Dopo aver completato questo esercizio, puoi passare all'esercizio successivo: rotazione esterna della spalla attiva.
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Esercizio di rotazione esterna della spalla laterale

La rotazione esterna della spalla attiva è un esercizio eccellente per migliorare l'uso dei muscoli della cuffia dei rotatori. Questo esercizio è molto efficace da eseguire dopo l'intervento della cuffia dei rotatori o dopo una lesione alla spalla. Può aiutare a migliorare la forza della cuffia dei rotatori o migliorare il controllo neuromuscolare di questo gruppo muscolare. Assicurati di parlare con il tuo medico e fisioterapista per assicurarti che questo esercizio sia appropriato per te.
Per iniziare questo esercizio, stenditi dalla tua parte con la spalla da esercitarsi sopra. Tieni il gomito piegato a 90 gradi e nascosto al tuo fianco. Il tuo gomito dovrebbe rimanere al tuo fianco per tutto il tempo. La tua mano dovrebbe riposare comodamente davanti al tuo ombelico.
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Rotazione esterna della spalla attiva

Alzare lentamente la mano verso il soffitto. Il tuo gomito dovrebbe rimanere piegato e dovrebbe rimanere nascosto al tuo fianco. Il movimento dovrebbe provenire dalla tua spalla mentre ruota. Quando la tua spalla ruota completamente, tieni la posizione finale per due secondi, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Dovresti eseguire da 8 a 12 ripetizioni indolori di questo esercizio. Quindi, progredire verso l'esercizio di movimento attivo della spalla finale.
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Esercizio di rotazione interna della spalla laterale

Per iniziare la rotazione interna della spalla attiva, devi stare dalla tua parte, ma questa volta la tua spalla deve essere esercitata parte inferiore. Potrebbe essere necessario spostare il braccio in avanti di un paio di centimetri in modo da non essere disteso direttamente sul braccio o sul gomito.
Tieni il gomito piegato a 90 gradi e tieni il palmo rivolto verso l'alto.
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Esercizio di rotazione interna della spalla

Tenendo il gomito piegato a 90 gradi, ruotare lentamente la spalla in modo che la mano si sposti verso l'ombelico. La ROM dovrebbe essere indolore. Una volta che la tua mano è finita al tuo ombelico, tieni questa posizione per due secondi e poi lentamente torna alla posizione iniziale.
Ripeti questo esercizio per 8-12 ripetizioni. Assicurati che nessun dolore sia causato da questo esercizio.
I quattro esercizi di questa guida passo-passo hanno lo scopo di aiutare a migliorare la gamma attiva di movimento intorno alla spalla. Una volta che questi esercizi diventano facili, potresti voler passare agli esercizi di rafforzamento della spalla e della cuffia dei rotatori eseguendo questi esercizi con pesi liberi. Gli esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori con le fasce di resistenza sono anche un ottimo modo per rafforzare la spalla. Di nuovo, il medico o il fisioterapista possono aiutarti a decidere il modo più sicuro per progredire con il tuo programma di esercizi per le spalle.

Una parola da Verywell

Avviare una gamma attiva di esercizi di movimento è un ottimo modo per migliorare la funzione muscolare complessiva attorno alla cuffia e al braccio del rotatore. Se hai subito un intervento alla spalla o hai subito un infortunio agli arti superiori, registrati con il tuo PT e inizia gli esercizi di movimento della spalla attivi.