Esercizi di terapia fisica per una lacrima del menisco del ginocchio
Il PT può utilizzare varie modalità e trattamenti per controllare il dolore o il gonfiore del ginocchio o per migliorare il modo in cui i muscoli intorno al ginocchio si contrae e supportano l'articolazione. Esercizi dovrebbero essere un componente importante del programma di riabilitazione del ginocchio dopo una rottura del menisco. Esercizi di fisioterapia in clinica e come parte di un programma di esercizi a casa, possono aiutarti a recuperare completamente dalla lesione del menisco.
Ma quali sono gli esercizi migliori per la tua condizione specifica? L'unico modo per sapere è quello di lavorare con il tuo PT; lui o lei può prescrivere gli esercizi giusti per la tua condizione specifica.
Ecco un esempio di programma di allenamento che potrebbe essere prescritto per il tuo infortunio al menisco del ginocchio. Gli esercizi si concentrano sul miglioramento della gamma di movimento del ginocchio e della forza e sul miglioramento della funzione complessiva dell'articolazione del ginocchio. Gli esercizi non dovrebbero causare alcun dolore extra al ginocchio.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio del menisco del ginocchio, controlla con il tuo medico e il fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
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Esercizi Gamma di movimento del ginocchio
La rottura del menisco del ginocchio può causare un limitato range di movimento del ginocchio. La tua capacità di fare una piega completa o di raddrizzare il ginocchio può diventare doloroso o limitato. Il ripristino del range di movimento normale e indolore del ginocchio dovrebbe essere uno degli obiettivi della riabilitazione.Eseguire le diapositive sul tallone è un ottimo modo per migliorare la gamma di movimento della flessione del ginocchio. (La flessione è la capacità del ginocchio di piegarsi completamente.) Per eseguire l'esercizio di scorrimento del tallone, sdraiarsi sulla schiena, quindi far scorrere lentamente il tallone verso il basso, in modo che il ginocchio si pieghi il più possibile. Quindi, lentamente, consentire al tallone di tornare alla posizione del ginocchio diritto. Ripeti l'esercizio 10 volte, muovendoti lentamente mentre ti pieghi e raddrizzi il ginocchio.
Per migliorare l'estensione del ginocchio (raddrizzare) la gamma di movimento, è possibile eseguire l'esercizio di caduta prono. Basta sdraiarsi sullo stomaco con la gamba sopra la fine del letto, permettendo alla gravità di tirare lentamente il ginocchio in estensione completa. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi piegare il ginocchio verso l'alto. Ripeti 3 volte.
Se uno qualsiasi degli esercizi di movimento causa un aumento del dolore al ginocchio, fermati e controlla con il tuo PT.
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Esercizi per quadricipiti
Il muscolo quadricipite, o "il quadricipite", raddrizza il ginocchio e supporta l'articolazione e la rotula. Dopo una lesione o lesione al menisco del ginocchio, il fisioterapista probabilmente lavorerà per migliorare la funzione del quadricipite in modo che l'articolazione del ginocchio sia adeguatamente supportata.Esercizi per migliorare i quad possono includere:
- Quad sets: sdraiati sulla schiena con il ginocchio dritto. Metti un piccolo asciugamano arrotolato sotto il ginocchio. Premere la parte posteriore del ginocchio nell'asciugamano mentre si stringe il muscolo quad. Tenerlo premuto per 5 secondi, quindi rilasciare lentamente la contrazione. Ripeti 10 volte.
- Esercizio Quadro ad arco corto (SAQ): posizionare un telo da bagno arrotolato o un pallone da calcio sotto il ginocchio infortunato. Stringere il quad e raddrizzare il ginocchio fino in fondo. Tieni il ginocchio dritto per 3 secondi, quindi lentamente abbassati. Ripeti 10 volte.
- Mini squat in una posizione modificata: in piedi con le gambe distanti le spalle, piega le ginocchia ad un angolo di circa 45 gradi. Tieni questa posizione di mini squat per 3 secondi, quindi torna lentamente in posizione eretta. Ripeti 10 volte.
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Solleva la gamba dritta
La ricerca indica che la forza dell'anca può avere un effetto diretto sulla posizione del ginocchio. I fianchi deboli possono far sì che le ginocchia si spostino dall'allineamento corretto, pertanto il PT può prescrivere esercizi di rafforzamento dell'anca per mantenere le ginocchia nella posizione migliore possibile e, quindi, ridurre al minimo lo stress sul tuo menisco.I sollevamenti della gamba dritta sono un ottimo modo per migliorare la forza dell'anca per aiutare le ginocchia. Ecco come li fai:
- Sdraiati sulla schiena con il ginocchio infortunato dritto e l'altro ginocchio piegato.
- Stringere i muscoli quadrupedi sulla gamba dritta e sollevare la gamba di circa 12-15 pollici. Assicurati di tenere il ginocchio dritto per tutto il tempo.
- Tieni la gamba tesa in alto per alcuni secondi, quindi abbassala lentamente.
- Ripeti l'esercizio 15 volte.
Il rinforzo dell'anca può essere eseguito anche con esercizi avanzati come il ponte a gamba singola o con ponti a sfera. Questi esercizi avanzati possono essere combinati come parte degli esercizi di equilibrio e propriocezione per la riabilitazione del menisco.
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Equilibrio e propriocezione
La propriocezione è la capacità del tuo corpo di capire dove si trova nel tuo ambiente. Quanta pressione c'è su un giunto e in che posizione si trova il muscolo? Le articolazioni e i muscoli del tuo corpo comunicano con il tuo cervello, dicendogli dove sono le cose. Questa è la propriocezione.A volte dopo una lesione al menisco del ginocchio, la tua propriocezione diventa compromessa. Ciò può verificarsi a causa di un periodo di immobilizzazione dopo l'infortunio. Lavorare con il tuo PT su esercizi di equilibrio e propriocezione può essere una componente importante del tuo programma di riabilitazione.
Alcuni esercizi di equilibrio da fare possono includere:
- Posizione a gamba singola (fai questo con gli occhi aperti o chiusi)
- Lavorare con una scheda BAPS
- In piedi su una palla BOSU
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Plyometrics e allenamento neuromuscolare
Dopo alcune settimane di lavoro per ripristinare il normale range di movimento, forza ed equilibrio, potrebbe essere il momento di iniziare a recuperare la capacità di correre, saltare e atterrare correttamente. Questo può aiutarti a tornare al lavoro di alto livello e alle attività atletiche.Plyometrics è un tipo di esercizio che comporta l'apprendimento di saltare e atterrare correttamente. Questo può aiutare a ripristinare il reclutamento neuromuscolare ottimale dei muscoli intorno ai fianchi e alle ginocchia. Lavorare sulla pliometria come parte della tua reiscrizione del menisco del ginocchio può aiutare a minimizzare lo stress e la tensione intorno al ginocchio durante la corsa, il salto e l'esecuzione di manovre di taglio durante gli sport.
Gli esercizi pliometrici e l'allenamento neuromuscolare per le ginocchia possono includere:
- Saltare su una gamba sola
- Salti affondi
- Luppolo pliometrico laterale
Una buona regola è quella di mantenere sempre il ginocchio sul secondo dito per assicurarsi che sia allineato durante il salto. Il tuo PT può assicurarsi che lo stai facendo correttamente.
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Andare in bicicletta
In sella a una bicicletta stazionaria può essere una componente importante del programma di esercizi di strappo del menisco del ginocchio. La guida in bicicletta può avere molti vantaggi, tra cui:- Può migliorare la gamma di movimento del ginocchio
- Può migliorare la resistenza muscolare nelle gambe
- È un esercizio non gravoso, che può limitare lo stress e la tensione attraverso il ginocchio e il menisco ferito.
Una lesione al menisco può essere un infortunio doloroso e spaventoso che può impedirti di goderti il normale lavoro e l'attività ricreativa. Collaborando con il medico e il PT e impegnandosi in un programma di allenamento attivo, è possibile tornare rapidamente e in sicurezza al livello ottimale di attività e funzione.
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