Abuso di lesioni e dolori e dolori cronici
Il dolore cronico è spesso causato da traumi ripetuti e uso eccessivo. Le lesioni da uso eccessivo sono comuni negli atleti che praticano sport ed eseguono movimenti ripetitivi. Lo stress e il trauma dei tessuti molli possono diventare irritati se non viene concesso abbastanza tempo per guarire completamente. Queste lesioni sono anche chiamate talvolta traumi cumulativi o lesioni da stress ripetitivo.
Esempi di dolore cronico e lesioni includono:
- Tendinite
- Gomito del tennista
- Stinchi Shin
Quali sono le cause Lesioni da abuso?
I principali fattori nello sviluppo del dolore e delle lesioni da uso eccessivo includono:- Fare troppo, troppo presto: È importante iniziare lentamente e aumentare il tempo e l'intensità dell'allenamento nel tempo. Seguire la regola del dieci per cento può aiutarti a evitare le lesioni da uso eccessivo.
- Sindrome Sovrastenuta: Alcuni atleti pensano erroneamente che l'esercizio sia migliore e non riescono a ottenere un riposo adeguato. Questo può portare a una lesione cronica e abusante. Ciò è comune anche agli utenti esperti che improvvisamente aumentano improvvisamente il loro tempo o la loro intensità (spesso durante l'allenamento per un evento).
- Ritorno dalla ferita troppo presto: Molti atleti cercano di tornare da un infortunio troppo rapidamente. Spesso sviluppano una lesione da sovraccarico secondario mentre cercano di recuperare il tempo perduto.
- Utilizzando la tecnica scarsa: La maggior parte delle persone ha bisogno di un coaching professionale all'inizio di un nuovo sport per imparare i fondamenti e sviluppare buone abitudini. Tieni presente che siamo tutti unici e alcuni movimenti potrebbero essere più adatti alle tue abilità o alla biomeccanica. Un istruttore può aiutarti a modificare gli esercizi per soddisfare le tue esigenze specifiche. Ad esempio, i golfisti tendono ad avere lesioni da uso eccessivo a causa della scarsa meccanica del golf swing. Lavorare con un allenatore, un personal trainer o un terapeuta può aiutarti a evitare questi errori.
- Fare solo un tipo di esercizio: Fare lo stesso esercizio giorno dopo giorno è un altro modo per finire con una lesione da uso eccessivo. Sottolineando gli stessi gruppi muscolari e ripetendo gli stessi schemi di movimento ripetutamente è possibile sottoporre a sforzi eccessivi muscoli, tendini e legamenti, causando irritazione, infiammazione e persino fratture da stress. Anche se si evita con successo una lesione da uso eccessivo, si può finire con problemi di squilibrio muscolare, debolezza, senso di oppressione e allineamento. Per evitare questi problemi, varia la tua routine di allenamento. Fai una varietà di diversi tipi di esercizi e crosstrainer.
- Indossare le scarpe sbagliate: Indossare la scarpa giusta è importante, soprattutto per i corridori. inserti o solette di scarpe sono a volte utili come sapere quando sostituire le scarpe da corsa.
- Superficie di corsa: Il terreno su cui corri può anche farti infortunare.
- Usando l'attrezzatura sbagliata: Le biciclette, le mazze da golf, le racchette da tennis, ecc. Inadeguate possono causare stress ai muscoli e alle articolazioni e aumentare il rischio di lesioni.
Trattamento di lesioni da uso eccessivo
Trattare le lesioni da uso eccessivo richiede il riposo dei tessuti stressati. Ridurre l'intensità, la durata o la frequenza dell'esercizio a volte sarà tutto il trattamento richiesto per un rapido sollievo.La glassa della ferita può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Per lesioni da uso eccessivo più gravi, può essere necessaria la terapia fisica, i farmaci da banco e il riposo completo.
