Come alzarsi in sicurezza da una sedia

È importante imparare come alzarsi da una sedia in modo sicuro per evitare lesioni da cadute. Con il processo di invecchiamento, perdiamo forza nei muscoli dell'anca e negli estensori del ginocchio (i muscoli che aiutano a raddrizzare le gambe). Ci affidiamo a questi muscoli per camminare, salire le scale e alzarci da una sedia. Per questo motivo, le persone anziane possono avere difficoltà a stare in piedi dalla posizione seduta. A volte, l'equilibrio compromesso dopo l'infortunio o la chirurgia può rendere difficile anche alzarsi da una sedia.
Spesso l'invecchiamento della popolazione tenterà di "tirare su" per aggrapparsi agli oggetti per recuperare la debolezza muscolare. Questa è una pratica comune, ma molto pericolosa. Afferrando oggetti instabili, possono verificarsi cadute. Se hai difficoltà a sollevarti da una sedia o da una posizione seduta, controlla con il medico e poi visita il fisioterapista che può insegnarti come alzarsi in modo corretto e sicuro da una posizione seduta.
Scopri qui sotto come uscire da una sedia in sicurezza. Assicurati di esercitarti un paio di volte con qualcuno nelle vicinanze che può aiutarti a farti stare forte mentre ti alzi. Ricorda, assicurati di essere al sicuro primo, e poi alzati. Non cercare mai di stare in piedi da solo, soprattutto se hai difficoltà a sollevarti da una sedia e stare in piedi.

Passi per salire in sicurezza da una posizione seduta

1. Muovi il sedere sul bordo della sedia.
2. Posizionare entrambi i piedi saldamente e in piano sul pavimento.
3. Metti entrambe le mani sui braccioli della sedia. Se non ci sono braccioli, posizionare entrambe le mani sul bordo della sedia.
4. Muoviti in avanti in modo che il tuo naso sia sopra le dita dei piedi.
5. Spingi giù attraverso le braccia mentre aiuti a scaricare il peso dalla sedia.
6. Mentre spingi giù attraverso le braccia, inizia a raddrizzare le gambe.
7. Lascia andare la sedia e finisci di raddrizzare le gambe.
8. Alzati bello e dritto.

Suggerimenti per alzarsi da una sedia

1. Non afferrare mai oggetti instabili - come un bastone da passeggio o un deambulatore - per tirare su.
2. Assicurati di spostare il fondo verso il bordo della sedia.
3. Non dimenticare di piegarti in avanti con il "naso sopra le dita dei piedi".

La difficoltà di alzarsi da una sedia può essere un segno di debolezza muscolare. Il tuo fisioterapista può lavorare con te per migliorare la forza muscolare delle estremità inferiori. Lui o lei può prescrivere esercizi per rafforzare i fianchi per facilitare il sollevamento. Esercizi per il ginocchio possono anche essere prescritti come parte del programma di esercizi a casa per far sì che alzarsi da una sedia sia un po 'più facile.
Una volta in piedi, dovresti essere in grado di tenere in equilibrio la tua bilancia. In caso contrario, è possibile eseguire specifici esercizi di equilibrio per migliorare l'equilibrio e l'abilità di stare in piedi. Un dispositivo di assistenza può essere necessario per stare in piedi e camminare in sicurezza.
L'aumento da una sedia sembra una cosa semplice da fare, ma così tante persone hanno difficoltà a causa di infortuni, malattie o interventi chirurgici. Anche la debolezza muscolare come parte del normale processo di invecchiamento può rendere difficile la crescita. Se hai problemi a stare seduto da una posizione seduta, visita il tuo fisioterapista per imparare il modo corretto di alzarti da una sedia e rafforzare quei muscoli che sono necessari per sollevarsi in sicurezza.
A cura di Brett Sears, PT.