Come prevenire e gestire l'osteopenia

L'osteopenia rappresenta una perdita di densità minerale ossea, ma le persone con osteopenia dovrebbero lavorare sulla salute delle ossa nella loro dieta e nella loro routine di vita. Puoi prendere semplici misure per aiutare a stimolare le ossa a rimanere in buona salute ea rallentare la perdita ossea imparando di più sulla diagnosi di osteopenia e sui farmaci per l'osteopenia.

Gestire e prevenire l'osteopenia

Dieta: Le tue ossa hanno bisogno di calcio e altri nutrienti per mantenere la loro forza. Le migliori fonti di questi sono naturali: latte, latticini e verdure verdi. Puoi anche assumere integratori di calcio, anche se prima dovresti parlare con il tuo medico. Molti degli integratori di calcio devono essere assunti con altri integratori per essere efficaci (e alcuni tipi di calcio sono migliori di altri).
Esercizio: Esercizi di resistenza e esercizi di resistenza stimolano le ossa a diventare più forti. Sollevare pesi, camminare, ballare e tutto ciò che mette un po 'di peso sulle tue ossa aiuterà.
Evita di fumare, alcool e altro: Fumare, troppo alcool, caffeina e persino bevande gassate possono funzionare contro il tuo corpo mentre cerchi di costruire le tue ossa. Riduci questi.
Vitamina D: Il tuo corpo ha bisogno di livelli salutari di vitamina D per assorbire correttamente il calcio. Puoi mantenere alti i livelli di vitamina D spendendo circa 15 minuti al sole tutti i giorni (mani e viso esposti) o assumendo un supplemento di vitamina D.

Fai diventare le ossa spesse

Le persone con ossa forti e spesse a 30 anni hanno il minor rischio di sviluppare osteopenia e osteoporosi. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per darti la migliore possibilità di evitare l'osteopenia e l'osteoporosi nel tuo futuro:

Prendi abbastanza calcio e vitamina D.
Esercitati spesso e assicurati che i tuoi esercizi mettano a dura prova le tue ossa (correre e sollevare pesi, ad esempio, fa bene alle ossa).
Non fumare Fumare danneggia le tue ossa.
Evitare bevande alla cola (dieta e regolare). Le bevande alla cola contengono acido fosforico, che può accelerare la perdita di calcio nelle ossa.
Non bere troppo alcol.

Prevenire le cadute

Il più grande pericolo nell'osteopenia è il maggior rischio di frattura dell'anca o della schiena in caso di caduta. Se ti è stata diagnosticata un'osteopenia, fai particolare attenzione per evitare cadute. Ecco alcune cose di buon senso che puoi fare per ridurre il rischio di caduta:

Evitare di camminare quando è ghiacciato.
Assicurati che la tua casa sia ben illuminata.
Installa ringhiere vicino alla vasca.
Indossare scarpe che si adattano bene e danno supporto.
Fai attenzione quando cammini.