Come prevenire e curare le vesciche del piede durante l'esecuzione

La maggior parte dei corridori ha avuto almeno una corsa o una corsa rovinata a causa di una dolorosa vescica ai piedi. Conoscendo le solite cause e sintomi è possibile adottare misure per prevenirli. Se ottieni una vescica nonostante i tuoi sforzi, dovrai sapere come trattarla in modo sicuro.

Le cause

Le vesciche ai piedi sono generalmente causate da attrito, in genere tra la pelle e il calzino. L'eccessiva umidità dovuta a piedi sudati o condizioni di umidità può ammorbidire la pelle, rendendola più suscettibile agli attriti e alle vesciche. Indossare scarpe da corsa troppo piccole o troppo strette può causare vesciche. Ma così può indossare scarpe che hanno una vestibilità sciatta e consentire troppo movimento del piede.

Prevenzione

Usa queste tattiche per evitare che si formino vesciche ai piedi:

• Calzata: I tuoi piedi si gonfiano quando corri, quindi la scarpa da corsa dovrebbe essere larga almeno la metà di quella delle tue scarpe da strada. Dovresti avere una piccola stanza nella tua toebox. Puoi imparare a allacciare le scarpe per una migliore vestibilità in modo che il piede non si muova troppo all'interno della scarpa.
• Calzini: Compra calze create appositamente per la corsa, come WrightSocks. Cerca calze in fibra sintetica (non in cotone) come CoolMax. Queste fibre allontanano l'umidità dai piedi. Le calze da corsa hanno una forma anatomica che aiuta a impedire che il calzino si ammucchi e causi vesciche. Inoltre, compra calze con una superficie liscia e senza cuciture. Alcuni corridori indossano calze a doppio strato create per dissuadere le vesciche. L'idea con quelle calze è che qualsiasi attrito si verifica tra i due strati di calze invece della pelle e del calzino.
• Lubrificante: È inoltre possibile distribuire un lubrificante come BodyGlide o vaselina sulle aree problematiche. Vacci piano perché troppo può permettere al tuo piede di scivolare nei tuoi panni.
• Nastro o pastiglie: Alcuni corridori mettono in pelle di fustagno o nastro adesivo sopra i "punti caldi" sui loro piedi che sono soggetti a vesciche, come misura preventiva. Se lo fai, assicurati che il fustagno o il nastro sia applicato senza problemi (senza rughe) e non sia troppo stretto.

• Mantieni i tuoi calli: Se vai a fare una pedicure, assicurati che non rimuovano i calli con un rasoio o una lavagna. La pelle callosa funge da protezione blister per i vostri piedi. Se viene rimosso, sarai più a rischio di vesciche.

Segni e sintomi

Probabilmente hai già visto delle vesciche ai piedi. Sono piccole bolle di pelle riempite di liquido limpido. Possono apparire ovunque sul tuo piede, ma sono più comuni nelle aree dove c'è il più sfregamento (dita dei piedi, tallone e palla del piede). Alcuni sono indolori, ma altri possono essere estremamente dolorosi, abbastanza da farti interrompere la corsa. A volte, quando controlli i tuoi piedi, il blister si sarà scoppiato e potresti avere un punto crudo che potrebbe sanguinare o meno.

Trattamento

La prima scelta per il trattamento delle vesciche ai piedi è lasciarla in pace. La pelle funge da protezione dalle infezioni. Piccole vesciche si romperanno e dreneranno o si riassorbiranno in un giorno circa.

Se è necessario continuare a correre, coprire il blister con una benda per fornire maggiore protezione. Se hai i materiali di consumo, potresti anche creare una copertura protettiva a forma di ciambella di fustagno.

Se stai correndo in una gara, come una maratona, e sviluppi una dolorosa vescica, fermati in una delle stazioni mediche. Saranno in grado di curare la vescica e, auspicabilmente, farti tornare in gara.

Se la vescica è dolorosa oa rischio di scoppiare da sola, puoi scegliere di drenarla lasciando intatta la pelle. Dovresti sterilizzare un ago pulendolo con alcol denaturato, facendolo passare attraverso una fiamma o facendolo bollire per cinque o dieci minuti in acqua. Trafiggere con cautela il blister nei punti attorno ai bordi. Premere il liquido e utilizzare una crema antisettica su di esso. Coprire l'area con un prodotto come Blister Band-Aid Block o fustagno per proteggere dalle infezioni e fornire ammortizzazione.

Cambia la fasciatura ogni giorno e controlla il blister in cerca di segni di infezione come arrossamento e pus. Consulta un medico se vedi qualche segno di infezione. Se hai il diabete, sei più a rischio di un'infezione e dovrai prestare particolare attenzione.

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