Come prevenire e curare l'esaurimento da calore durante l'esercizio

Gli atleti sono particolarmente inclini a riscaldare l'esaurimento e altre malattie da calore, come colpi di calore, crampi di calore e disidratazione, quando si esercitano in condizioni calde e umide. Prendendo le precauzioni e riconoscendo i sintomi oi primi segni premonitori dell'esaurimento da calore è essenziale se ci si allena quando fa caldo.

Che cos'è l'esaurimento da calore?

L'esaurimento da calore è la risposta del corpo alla disidratazione e un'eccessiva perdita di acqua e sale attraverso il sudore. L'esaurimento del calore si verifica in genere dopo lunghi periodi di esposizione al calore, specialmente quando non si sono reintegrati fluidi e sali. L'esaurimento del calore si verifica quando il corpo viene travolto dal calore e la risposta del sudore smette di funzionare correttamente. Se sei in un ambiente umido, il sudore potrebbe non essere sufficiente per raffreddare il tuo corpo.

Segni e sintomi

I seguenti sono i segni e sintomi più comuni di esaurimento da calore:

• Sudorazione pesante
• Pelle pallida, fresca e umida
• Impulso veloce e debole
• Nausea
• Crampi muscolari
• Vertigini
• Debolezza
• Mal di testa
• Stanchezza
• svenimenti

Trattamento

Se riconosci i sintomi dell'esaurimento da calore, esegui le seguenti azioni:

• Interrompi le attività e riposa.
• Cerca ombra, riparo o una stanza fresca (aria condizionata se possibile)
• Bevi bevande fresche e non alcoliche.
• Fai una bella doccia o bagno o tuffati con acqua fresca. Immergere una bandana o il cappello in acqua fredda e metterlo in testa. Metti un asciugamano freddo e bagnato intorno al collo.
• Spostati in una stanza con aria condizionata.
• Rimuovi gli indumenti supplementari.

Rivolgersi al medico se i sintomi sono gravi, peggiorano o durano più di un'ora.

Esaurimento di calore e colpo di calore

Se l'esaurimento da calore non viene trattato, può causare un colpo di calore, che è un'emergenza medica che richiede un trattamento immediato. Nella corsa termica, il corpo non è più in grado di mantenere il controllo della temperatura e la temperatura interna sale rapidamente a un livello pericoloso. La tua temperatura sale sopra a 103 e hai smesso di sudare. La tua pelle è rossa, calda e asciutta. Durante il colpo di calore, il sistema neurologico è influenzato e può causare comportamenti strani, delusioni, allucinazioni e alla fine può portare a convulsioni, coma e morte.

Prevenzione

È più facile prevenire le malattie da calore che curarle una volta che i sintomi si sviluppano. Segui questi suggerimenti per ridurre al minimo il rischio di sviluppare un esaurimento da calore:

• Controllare l'indice di calore prima di attività all'aperto durante la stagione calda. L'American College of Sports Medicine raccomanda di annullare le gare e la continua attività all'aria aperta con un indice di calore di 82, e tutte le attività sportive all'aperto con un indice di calore superiore a 90.
• Se hai intenzione di allenarti quando fa caldo, è importante acclimatarsi al calore per circa una settimana prima di iniziare qualsiasi esercizio intenso. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi gradualmente al calore.
• Idratare bene prima e durante l'esercizio e sostituire elettroliti persi, come sodio, potassio e magnesio con il cibo o una bevanda sportiva (da 16 a 20 once / ora).
• Evita di allenarti durante il periodo più caldo del giorno, allenandoti più vicino all'alba o al tramonto.
• Indossare abiti leggeri e larghi in modo che il sudore possa evaporare.
• Investire in alcuni vestiti realizzati con CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilene o altre fibre tecniche atletiche. Queste fibre hanno piccoli canali che assorbono l'umidità dalla pelle allo strato esterno degli indumenti dove possono evaporare più facilmente.
• Usa la protezione solare per evitare scottature, che possono limitare la capacità della pelle di raffreddarsi.

• Indossa un cappello con una tesa.
• Se senti che le tue abilità iniziano a diminuire, interrompi l'attività e cerca un luogo fresco e ombreggiato.
• Non bere alcolici o bevande con caffeina prima dell'allenamento perché aumentano il tasso di disidratazione.

Una parola da Verywell

Può essere angosciante o imbarazzante dover interrompere l'allenamento o la corsa perché si verificano i sintomi della malattia da calore. Ma la malattia da calore può passare rapidamente da sintomi lievi a pericolosi per la vita se non cerchi sollievo. Non vale il rischio (e le spese) di una corsa in ambulanza all'ospedale. Siate consapevoli dei segni in voi stessi e dei vostri compagni di allenamento e incoraggiate l'un l'altro a stare al sicuro.