Guida alle lesioni alla caviglia e alla riabilitazione
L'articolazione della caviglia è medicalmente nota come articolazione talocrurale. È formato da tre ossa: la tibia, la fibula e l'astragalo sostenute da forti legamenti. Poiché le caviglie supportano il peso di tutto il corpo, le lesioni alla caviglia sono molto comuni. Ogni anno, circa 2 milioni di pazienti sono trattati per lesioni alla caviglia. Utilizzare questa risorsa per conoscere l'anatomia della caviglia, le lesioni e la riabilitazione.
Anatomia della caviglia
- Legamenti dell'articolazione della cavigliaLe distorsioni della caviglia comprendono una delle lesioni più comuni della caviglia. Se hai sostenuto una distorsione alla caviglia, sapere quali legamenti sono coinvolti può aiutare a comprendere meglio il tuo infortunio.
Lesioni comuni
- Slogatura della caviglia, caviglia slogata: Una distorsione alla caviglia si verifica quando i legamenti dell'articolazione della caviglia sono allungati oltre il loro intervallo normale. Ciò si traduce in lacrime legamentose che possono variare tra piccoli strappi per completare la rottura del legamento. La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano durante gli eventi sportivi che includono attività come corsa, salto o camminata. I sintomi iniziali di una distorsione alla caviglia includono dolore, sensibilità al tatto, gonfiore, lividi, incapacità a camminare o in piedi e rigidità articolare.
- Tendinite di Achille: Il tendine di Achille è il grande tendine situato sul retro del tallone. È formato dall'inserzione del muscolo del polpaccio sull'osso del tallone. La tendinite di Achille è una lesione da uso eccessivo, che si verifica quando l'uso ripetitivo di questo tendine provoca piccole lacerazioni in tutto il tessuto. Le attività / condizioni comuni che comportano la tendinite di Achille includono: corsa, salto, muscoli del polpaccio stretti e piedi eccessivamente piatti.
- Artrite: Sia l'osteo che l'artrite reumatoide possono influire sull'articolazione della caviglia. Anche se sono diversi disordini, ognuno può causare disagio e dolore significativi durante l'attività e il riposo.
- Fratture da stress: Una frattura da stress è un altro tipo di lesione da uso eccessivo. Si manifesta quando i muscoli si affaticano e non sono in grado di assorbire lo shock aggiuntivo. Alla fine, il muscolo affaticato trasferisce il sovraccarico di stress all'osso causando una piccola fessura. Questo crack è chiamato una frattura da stress.
reinserimento
I disturbi della caviglia richiedono un programma di riabilitazione completo che includa riposo, stiramento e rafforzamento al fine di ottenere un recupero completo. Ogni passaggio svolge un ruolo importante nel recupero della funzione dopo un infortunio. Impara come riabilitare la caviglia.
- Primo soccorso alla caviglia: RICE è l'acronimo di primo soccorso utilizzato per Rest, Ice, Compression e Elevation. È il primo passo da fare dopo aver subito un infortunio alla caviglia. La combinazione di RISO aiuta a ridurre l'infiammazione che si verifica dopo una lesione acuta. È importante ricordare che prima viene applicato questo trattamento, più è efficace.
- Esercizi di allungamento della caviglia: Lo stretching precoce dopo aver subito un infortunio alla caviglia è un passo importante nel processo di riabilitazione. Con il periodo di riposo prolungato necessario dopo aver subito un infortunio alla caviglia, i muscoli intorno all'articolazione diventano spesso accorciati e tesi. Ciò si traduce in una diminuzione della quantità di movimento disponibile attorno all'articolazione della caviglia. Per prevenire ulteriori lesioni, è importante iniziare delicati tratti della caviglia infortunata non appena approvato dal proprio medico.
- Esercizi di equilibrioMigliorare l'equilibrio e la propriocezione può aiutarti ad aumentare la stabilità dell'articolazione della caviglia e aiutarti a prevenire futuri episodi di lesioni alla caviglia. Gli esercizi di equilibrio possono includere la posizione a gamba singola, la tavola BAPS o l'esercizio T-stance. Il tuo PT può mostrarti quali esercizi di bilanciamento sono i migliori per la tua caviglia.
Se hai una lesione alla caviglia, il check-in con il tuo terapista fisico è una buona idea. Il tuo PT può valutare le tue condizioni e formulare raccomandazioni sul trattamento appropriato. Esercizi che mirano a migliorare la gamma di movimento, forza e stabilità della caviglia possono aiutarti a recuperare rapidamente e tornare alle normali attività.
