Esercizi Gomito Gamma
Sebbene le modalità terapeutiche come la stimolazione elettrica e gli ultrasuoni possano essere utilizzate dal PT durante la riabilitazione del gomito, l'esercizio deve essere il cardine del programma PT. Il tuo fisioterapista probabilmente svilupperà un programma di esercizi a casa da fare per migliorare il range di movimento del gomito (ROM) e la forza in modo da poter tornare all'uso normale del braccio.
La gamma di esercizi di movimento del gomito può essere un componente del programma PT. Sono semplici da fare e possono aiutarti a muovere di nuovo il polso, la mano, il gomito e le spalle. Un tipico programma di esercizi PT per un infortunio al gomito include guadagnare prima la ROM e quindi aumentare la forza in quella nuova ROM.
Le condizioni che potrebbero richiedere l'esecuzione di esercizi di movimento al gomito possono includere:
- Gomito del tennista
- Gomito del golfista
- Frattura del gomito
- Dolore alla spalla o lesioni
- Come parte di un programma di esercizi se si indossa una fascia per le spalle
Gli esercizi con il gomito possono essere eseguiti da due a tre volte al giorno o con la frequenza prescritta dal fisioterapista o dal medico. Dovresti sentire un leggero allungamento mentre esegui ciascuno degli esercizi ROM del gomito; se qualche esercizio provoca un aumento del dolore, però, devi consultare il medico.
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Piegalo: flessione del gomito
La flessione del gomito si riferisce alla tua capacità di piegare il gomito. Per migliorare la ROM di flessione del gomito, stare con il braccio al tuo fianco. Piegare attivamente il gomito il più possibile, quindi afferrare l'avambraccio o il polso con l'altra mano e aggiungere delicatamente una sovrappressione. Tieni la posizione piegata del gomito per cinque a 10 secondi, quindi rilascia l'allungamento raddrizzando il gomito. Ripeti l'esercizio 10 volte.2
Raddrizzalo: Estensione del gomito
Per migliorare la tua capacità di raddrizzare completamente il tuo gomito, devi lavorare sugli esercizi ROM di estensione del gomito. Per fare questo, sedersi su una sedia con il gomito appoggiato su un tavolo. Potresti voler riposare il tuo braccio sopra un cuscino o un asciugamano piegato per il massimo comfort.Raddrizza completamente il gomito e applica una pressione sull'avambraccio o sul polso per aggiungere una sovrappressione all'allungamento. Raddrizza il gomito il più lontano possibile con una sovrapressione e trattiene il tratto per 5-10 secondi. Rilasciare l'allungamento e consentire al gomito di piegarsi un po '. Puoi anche aggiungere un po 'di elasticità all'estensione del gomito trattenendo un peso da due a tre libbre.
Ripeti l'esercizio per 10 ripetizioni.
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Giralo: Supinazione dell'avambraccio
La capacità di girare il polso in modo che la tua mano sia rivolta verso l'alto è chiamata supinazione e questo movimento si verifica sia a livello del gomito che a livello dell'articolazione del polso. Per migliorare la tua capacità di supinare la tua mano, esegui l'esercizio ROM della supinazione dell'avambraccio.Per fare l'esercizio, stare in piedi o sedersi con il braccio al tuo fianco e il gomito piegato di circa 90 gradi. Tieni il gomito al tuo fianco e gira il polso e consegnalo in modo che il tuo palmo sia rivolto verso l'alto.
Per aggiungere una sovrappressione allo stretching, usa la mano opposta e raggiungi l'avambraccio del tuo braccio supinato. Afferra il tuo polso e aggiungi delicatamente la sovrapressione girando ulteriormente la mano in supinazione. Quando si avverte un allungamento, mantenere la posizione per cinque a 10 secondi.
Ripeti la ROM di supinazione del gomito per 10 ripetizioni.
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Pronazione dell'avambraccio e del gomito
La pronazione dell'avambraccio si riferisce alla capacità di girare la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. Questo movimento è estremamente importante nell'esecuzione di compiti come versare una tazza di caffè o suonare il piano.Per eseguire la procreazione dell'avambraccio, allungare, stare in piedi o sedersi con il gomito piegato di 90 gradi e infilato al proprio fianco. Gira la mano e il polso il più lontano possibile, quindi avvicina l'altra mano alla parte superiore dell'avambraccio. Prendi il tuo polso e gira ulteriormente il braccio in una posizione pronata. Mantenere la posizione con sovrapressione per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti l'allungamento della ROM pronazione 10 volte.
