Allunga distorsioni della caviglia

Se hai una distorsione alla caviglia, capisci come il dolore e il movimento limitato possono impedirti di goderti le tue normali attività. Una distorsione alla caviglia può impedirti di partecipare agli sport o svolgere le normali attività lavorative e ricreative.
Dopo una distorsione alla caviglia, è possibile beneficiare della terapia fisica per migliorare la mobilità complessiva della caviglia. Gli obiettivi di PT dopo una distorsione alla caviglia sono di ripristinare il normale range di movimento della caviglia, la forza e la stabilità e di aiutarti a tornare alla piena mobilità funzionale.
Lo stretching attivo precoce è un importante primo passo nel processo di riabilitazione dopo aver sostenuto una distorsione alla caviglia. Con il periodo di riposo prolungato che è necessario dopo aver subito una distorsione alla caviglia, i muscoli intorno alla caviglia diventano spesso accorciati e stretti. Ciò si traduce in una ridotta gamma di movimento (ROM) attorno all'articolazione della caviglia. Per muoversi di nuovo e per prevenire lesioni ripetute, è importante iniziare delicati tratti della caviglia infortunata non appena approvati dal medico. Questi in genere iniziano come tratti attivi. Ci sono quattro tratti fondamentali della caviglia che dovrebbero essere eseguiti dopo una distorsione alla caviglia.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi alla caviglia, è necessario verificare con il proprio medico per garantire che l'esercizio sia sicuro per voi. Visita anche il tuo fisioterapista; lui o lei può aiutare a guidare l'utente attraverso esercizi di riabilitazione dopo una distorsione alla caviglia.

Flessione plantare

La flessione plantare della caviglia è la direzione del movimento che punta le dita dei piedi lontano da te. Quando sali sul pedale dell'acceleratore nella tua auto, stai eseguendo una flessione plantare. Questo movimento può diventare limitato dopo una distorsione alla caviglia o dopo un periodo di immobilizzazione dopo una lesione alla caviglia.
Ecco come si migliora la ROM di flessione plantare nella caviglia:

1. Spingi il piede in avanti lontano da te (mantenendo le ginocchia dritte) muovendo la caviglia. Continua fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile piegare il piede in avanti.
2. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna in posizione neutrale.
4. Ripeti sopra i passaggi altre 10 volte.

Assicurati di monitorare i sintomi e fermati se senti un dolore intenso.

dorsiflessione

Flessione dorsiflessione è il movimento di tirare le dita dei piedi e la caviglia verso il tuo viso. Il muscolo tibiale anteriore aiuta a dorsiflettere il piede e la debolezza può causare la caduta del piede. La tenuta del tuo polpaccio può anche limitare la tua dorsiflessione ROM.
Ecco come si migliora la ROM in flessione dorsale dopo una lesione alla caviglia:

1. Tira il piede verso di te (mantenendo le ginocchia dritte) muovendo la caviglia. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non si può più tirare indietro il piede.
2. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna in posizione neutrale.
4. Ripeti sopra i passaggi altre 10 volte.

Inversione

La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano quando il piede si gira troppo verso l'interno - un movimento chiamato inversione - ei legamenti sulla parte esterna della caviglia sono eccessivamente tesi o strappati. Anche così, dopo un periodo di immobilizzazione dopo una distorsione alla caviglia o una frattura della caviglia, potresti avere una ROM di inversione limitata.
Ecco un modo semplice per migliorare la ROM di inversione:

1. Gira il piede verso l'interno Continuare fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile girare il piede verso l'interno.
2. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna in posizione neutrale.
4. Ripeti sopra i passaggi altre 10 volte.

Se senti dolore acuto sul lato esterno della caviglia, interrompi l'esercizio; potresti essere al di fuori dei legamenti laterali della caviglia.

eversione

Eversion ROM è l'atto di muovere il piede verso l'esterno. A volte dopo un periodo di immobilizzazione, la tua eversione ROM diventa limitata. Ecco come riprendi quel movimento:

1. Sposta il piede verso l'esterno spostando la caviglia. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile girare il piede verso l'interno.
2. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna in posizione neutrale.
4. Ripeti sopra i passaggi altre 10 volte.

Gli esercizi con la caviglia ROM sono piuttosto semplici da eseguire e, dopo un infortunio come una distorsione o una frattura, possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno per ripristinare la normale mobilità della caviglia.
Una volta migliorata la ROM della caviglia, il tuo PT probabilmente progredirà in riabilitazione con esercizi di rinforzo della caviglia, propriocezione, esercizio di equilibrio e pliometria per riportarti al 100% di mobilità.

Una parola da Verywell

Distorsioni o ferite alla caviglia possono limitare la capacità di camminare normalmente e partecipare alle attività quotidiane o alle attività ricreative. Se hai una lesione alla caviglia, consulta il tuo medico e il PT, quindi inizia alcuni esercizi con la caviglia ROM per aiutarti a tornare al normale livello di attività in modo rapido e sicuro.