Digitopressione per prevenire lesioni da sforzi ripetuti

Una terapia alternativa nota come digitopressione viene talvolta utilizzata per proteggere da lesioni da sforzo ripetitivo, un problema comune sul posto di lavoro. Si dice che l'uso delle tecniche di digitopressione può aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale, la tendinite del polso o della mano, e altri problemi causati da movimenti ripetitivi come tastiera prolungata.
Contrassegnato da sintomi di dolore, formicolio, intorpidimento, gonfiore o arrossamento dell'area interessata e perdita di flessibilità e forza, le lesioni da sforzo ripetitivo possono interferire con la capacità di eseguire compiti facili. Nel corso del tempo, queste lesioni possono anche portare a danni temporanei o permanenti ai tessuti molli del corpo (cioè a muscoli, nervi, tendini e legamenti) e causare la compressione di nervi o tessuti.

Prevenire lesioni da sforzi ripetitivi

Dal momento che le lesioni da sforzo ripetitive possono essere difficili da trattare, adottare misure per prevenire tali lesioni è essenziale per un funzionamento sano. Oltre a modificare le abitudini di lavoro (come fare pause frequenti, allungare e migliorare l'ergonomia dell'ufficio), usare la digitopressione potrebbe aiutare a migliorare la circolazione, alleviare la tensione muscolare e rafforzare le innate capacità di auto-guarigione del corpo.
Utilizzato a lungo nella medicina tradizionale cinese, l'agopuntura comporta l'applicazione della pressione delle dita su punti specifici del corpo. Gli stessi punti usati nell'agopuntura, si dice che questi punti giacciono su certi meridiani (cioè i canali attraverso i quali si pensa che l'energia vitale del corpo, o "chi", fluisca).
Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, i problemi di salute possono derivare da squilibri o blocchi nel flusso di energia del corpo. Stimolare i punti di digitopressione è detto per migliorare il flusso di chi e, a sua volta, promuovere la guarigione.
Si è anche teorizzato che la digitopressione potrebbe innescare il rilascio di sostanze chimiche che alleviano il dolore presenti naturalmente nel corpo.

Ricerca

Attualmente non sono disponibili studi per valutare se la digitopressione sia efficace nel prevenire il ceppo ripetitivo. In effetti, si sa poco sull'efficacia di qualsiasi opzione di trattamento per le lesioni da sforzo ripetitivo, secondo un rapporto pubblicato in Lancetta nel 2007.
Eppure, ci sono alcune prove che la digitopressione può aiutare a proteggere contro il dolore (una caratteristica delle lesioni da sforzo ripetitivo). In una recensione di ricerca pubblicata in Gestione del dolore infermieristica nel 2014, ad esempio, gli scienziati hanno analizzato 15 studi precedentemente pubblicati che testano gli effetti della digitopressione su condizioni come dolore mestruale, mal di schiena e mal di testa e hanno scoperto che la tecnica può essere utile per alleviare il dolore. Tuttavia, questa recensione non ha esaminato l'uso della digitopressione come strategia di prevenzione del dolore.

Uso di digitopressione

Esecuzione di tecniche di digitopressione è molto semplice. Con il pollice o il medio con un angolo di 90 gradi rispetto alla pelle, applicare gradualmente una pressione crescente al punto specificato (vedere sotto). Mantenere quella pressione per due o tre minuti prima di rilasciarla.
È importante notare che ogni punto di digitopressione si sentirà diverso. Mentre alcuni punti possono essere doloranti, dolenti o tesi, la pressione non dovrebbe essere dolorosa.
Per aiutare a prevenire sforzi ripetitivi, prova a concentrarti su questi punti di digitopressione. I punti non devono essere usati insieme per essere efficaci, quindi scegli i punti di maggior tensione se non hai abbastanza tempo per l'intera routine.

1. Swamp of the Curve (LI 11)

Piega il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il petto. Il punto è all'estremità esterna della piega del gomito.

2. Terzo miglio (LI 10)

Da LI 11, disegna una linea immaginaria al tuo pollice. Il punto è tre dita di larghezza su questa linea. Senti l'area nel punto più delicato.

3. Marsh esterno (LU 5)

Fai un pugno, piegando leggermente il gomito. Il punto è alla piega del gomito sul lato esterno del tendine.

4. Il fondo della valle (LI 4)

Questo punto si trova nel punto più alto del muscolo tra il pollice e l'indice quando sono ravvicinati. Attenzione: non usare questo punto se sei incinta.

5. Inner Gate (PC 6) e Outer Pass (TW 5)

TW 5 si trova sull'avambraccio esterno, a tre dita di distanza dalla piega del polso ea metà strada tra le due ossa del braccio lungo. Il PC 6 è esattamente opposto, sull'avambraccio interno tra i due tendini.

6. Great Mound (PC 7)

Questo punto si trova nel punto medio della piega del polso interno, tra i due tendini.

7. Pool di energia (TW 4)

Il punto è nella cavità al centro della piega del polso, sulla superficie posteriore della mano.

8. Marsh at the Crook (PC 3)

Fai un pugno, piegando leggermente il gomito. Il punto è alla piega del gomito sul lato interno del tendine.
Si prega di notare che la dimostrazione di cui sopra è intesa per la prevenzione degli infortuni e non deve essere utilizzata come sostituto del trattamento. Se avverti dolore al polso o alle braccia, consulta il tuo medico piuttosto che tentare di auto-curare con la digitopressione.