5 modi per evitare l'aumento di peso del Ringraziamento

La festa del Ringraziamento - e tutto ciò che segue - non deve essere un campo minato infido per coloro che stanno cercando di perdere peso, mantenere la perdita di peso o evitare l'aumento di peso. Ecco cinque tattiche per scongiurare l'aumento di peso delle vacanze.
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Fai dell'acqua la tua bevanda preferita

Dato che le bevande zuccherate con zucchero sono state identificate come una delle cause principali dell'epidemia di obesità, è logico eliminare completamente quelli dalla vostra dieta.
Le bevande analcoliche, in particolare, sono state recentemente considerate come una fonte importante di zuccheri aggiunti. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la lattina da 12 once di cola contiene oltre 8 cucchiaini di zucchero. Quindi, bevendo solo una piccola bevanda analcolica, una donna avrebbe già superato di gran lunga il suo massimo giornaliero di zucchero consigliato (di 6 cucchiaini), e un uomo avrebbe quasi raggiunto il suo (di 9 cucchiaini da tè).
L'alcol è un'altra bevanda che può essere piena di calorie e carboidrati inutili. Troppo alcol può portare ad alta pressione sanguigna, mettere a dura prova il fegato e causare una miriade di altri problemi. E per le donne, il consumo eccessivo di alcol è stato collegato al cancro al seno.
L'acqua ha zero calorie e molti benefici per la salute. I ricercatori hanno scoperto che bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di consumare un pasto può farti sentire più pieno e quindi più propenso a mangiare di meno, riducendo così il consumo calorico.
Rimanere idratati per tutto il giorno ti renderà più sveglio, ti aiuterà a pensare in modo più chiaro e ti farà sentire meno stanco. Tutto ciò può portare a fare anche scelte alimentari migliori.
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Mantenere la routine di allenamento, anche il giorno del ringraziamento

Sai già che ottenere abbastanza attività fisica quotidiana è forse l'unica cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. Cerca di allenarti regolarmente se puoi, e assicurati di alzarti e camminare dopo la cena del Ringraziamento. La ricerca ha dimostrato che camminare per soli 15 minuti dopo aver mangiato un pasto può migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Per lo meno, dare una mano con i piatti e la pulizia invece di andare direttamente al divano a guardare la televisione.
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Fai attenzione ai casseruole

Le casseruole possono essere caricate con burro, panna, pane o briciole di pane e / o formaggio, e quindi un'altra fonte di calorie eccessive e inutili. Scegli invece verdure arrostite o saltate. E considera l'aggiunta di un'insalata al menu.
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Dì No al pane bianco

C'è un vecchio detto tra i cardiologi: "Più il tuo pane è bianco, più presto sei morto". Tagliare il pane bianco dalla tua dieta è uno dei modi più semplici per perdere peso velocemente. Fai attenzione agli involtini per la cena, al ripieno e ai biscotti sul tavolo del Ringraziamento, che di solito sono pieni di carboidrati e grassi cattivi e ti faranno ingrassare velocemente. Un'eccezione a questo sarebbe il 100% di panini integrali o ripieni fatti con il 100% di grano integrale come fonte per l'impanatura.
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Non tornare indietro per secondi

Questa è la chiave per mantenere una parvenza di controllo delle porzioni. Fatti servire da solo, e ti assicuro che sarà più che sufficiente.