5 modi per aumentare la tua energia
Suggerimento n. 1: prova respirazione diaframmatica
Nella medicina tradizionale cinese (una forma di medicina alternativa), l'energia è chiamata "qi" (pronunciato "chi"), e uno dei modi più importanti per fare qi è respirare profondamente. Lo stress, la cattiva postura, il punto vita stretto e l'abitudine sono alcuni dei motivi per cui il nostro respiro non scende sul fondo dei nostri polmoni. La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione della pancia, è una pratica semplice utilizzata in medicina alternativa per aumentare l'energia del qi e migliorare la resistenza.Suggerimento n. 2: buon sonno notturno
La maggior parte di noi sa che 8 ore di sonno a notte sono ottimali. Ma secondo i professionisti della medicina alternativa, anche il tempo reale in cui ti addormenti è importante. Dormire dalle 1:00 alle 9:00 non è considerato un tipo di riparazione come dormire dalle 22:00 alle 06:00.Il motivo è perché la secrezione di ormoni, la temperatura corporea, la digestione e altri importanti processi di riparazione seguono un ciclo di 24 ore collegato all'esposizione alla luce naturale. La sera tardi ci addormentiamo e più tardi ci svegliamo, più il nostro ciclo diventa fuori sincrono. Se sei mai andato a letto alle 3 del mattino e ti sei svegliato la mattina dopo alle 11, potresti aver notato che ti senti logoro e non completamente "con esso".
L'ormone della crescita è uno di questi ormoni riparatori. L'ottanta percento dell'ormone della crescita, necessario per la massa muscolare magra, la funzione immunitaria ottimale e la pelle forte, viene secreto durante il sonno tra le 23 e le 1 del mattino..
Prova ad andare a letto prima delle 22:00. Può essere difficile abituarsi ad andare a letto presto, specialmente se lavori fino a tardi o se la notte è il tuo unico tempo libero e ti piace guardare la televisione a tarda notte. Ma sarai ricompensato con maggiore energia.
Suggerimento n. 3: elimina gli stimatori energetici dalla tua dieta
- Non sono sufficienti alimenti a formazione alcalina nella dieta - Gli alimenti che si formano alcalini includono fichi, melassa, verdure a foglia verde, mandorle, barbabietole, datteri, sedano, melone e prezzemolo (questa pagina contiene un elenco di alimenti alcalini e acidi e spiega il concetto di formazione alcalina e acida Alimenti).
- Oltre a mangiare questi alimenti, assumere 1 cucchiaino di una polvere di verdura ogni mattina mescolato in succo o un frullato può anche aumentare l'energia.
- Zucchero in eccesso - L'eccesso di zucchero provoca fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono provocare un calo dei livelli di energia. Cerca di ridurre lo zucchero raffinato. Fai attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi - molti hanno delle forme di zucchero, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, aggiunto per rendere il cibo più appetibile.
- Insufficiente2 proteine - Con le diete ad alto contenuto proteico e con basso contenuto di carboidrati che sono così popolari, è difficile crederlo, ma le proteine insufficienti sono un motivo comune di affaticamento. Confezioni di mandorle e noci per uno spuntino proteico rapido e conveniente.
- Troppo caffè - Anche se il caffè inizialmente solleva gli ormoni dello stress e dà una scarica di energia, consumare diverse tazze o più caffè al giorno può favorire il burnout. Prova a gradualmente tagliare a una tazza al giorno.
- Non abbastanza acqua - Uno dei motivi più comuni per la bassa energia non è bere abbastanza acqua.
Suggerimento n. 4: prendi 20 minuti ogni giorno solo per te
Crea un rituale quotidiano in cui prendi dai 20 ai 30 minuti per te stesso rilassandoti e senza fare nulla (senza guardare la TV o navigare in rete). Prendi un libro, ascolta musica, medita, prendi una tazza di tè o prova una nuova posa yoga.Suggerimento n. 5: considera un multivitaminico
Secondo alcuni professionisti, le persone che sono sotto stress cronico possono richiedere più vitamine del gruppo B.Se stai pensando di usare la medicina alternativa, parla con il tuo medico per valutare i potenziali rischi e benefici. Tenere presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto dell'assistenza standard. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
