5 modi per aumentare la tua fiducia in se stessi

La fiducia in se stessi è definita come un sentimento di fiducia nelle proprie capacità, qualità e giudizio. La fiducia in se stessi è importante per la salute e il benessere psicologico.

Avere un sano livello di fiducia in se stessi può aiutarti a avere successo nella tua vita personale e professionale.

Benefici dell'autostima

Quando credi in te stesso, sarai più disposto a provare nuove cose. Che tu faccia domanda per una promozione o ti iscrivi a un corso di cucina, credere in te stesso è la chiave per farti conoscere.

Quando ti senti sicuro di te stesso, sei in grado di dedicare le tue risorse al compito in questione. Piuttosto che sprecare tempo ed energie preoccupandoti che non sei abbastanza bravo, puoi dedicare la tua energia ai tuoi sforzi. Alla fine, ti sentirai meglio quando ti sentirai sicuro. 

Ad esempio, se sei sicuro di una presentazione che farai, ti concentrerai sulla consegna del tuo messaggio al tuo pubblico. Se tuttavia ti manca la fiducia nella tua capacità di comunicare, potresti temere che nessuno ti stia ascoltando o che potresti essere preoccupato di fare confusione. Di conseguenza, potresti lottare per concentrarti e potresti inciampare nelle tue parole, il che potrebbe rafforzare la tua convinzione che sei cattivo nel dare presentazioni.

Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aumentare la tua autostima. Se ti manca la fiducia in una specifica area o hai difficoltà a sentirti sicuro di tutto, queste strategie possono aiutarti.

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Smetti di confrontarti con gli altri

Immagini degli eroi / Immagini degli eroi / Getty Images

Se si confronta come si guarda ai tuoi amici su Facebook o si confronta il tuo stipendio con il reddito del tuo amico, i confronti non sono salutari. In effetti, uno studio del 2018 pubblicato a Personalità e differenze individuali trovato un legame diretto tra l'invidia e il modo in cui ti senti su di te.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che si paragonavano agli altri, sperimentavano l'invidia. E più invidia hanno vissuto, peggio hanno provato per se stessi. Può essere un circolo vizioso.

Presta attenzione ai momenti in cui confronti la tua ricchezza, proprietà, abilità, risultati e attributi. Pensare che le altre persone siano migliori o avere di più eroderà la tua fiducia in te stesso.

Quando noti che stai facendo dei confronti, ricorda a te stesso che non è utile. Ognuno corre la propria gara e la vita non è una competizione.

Come smettere di confrontarti costantemente con gli altri 2

Prenditi cura del tuo corpo

È difficile sentirsi bene con te stesso se stai abusando del tuo corpo. Trascurare il sonno, mangiare una dieta malsana e astenersi dall'esercizio fisico farà pagare il tuo benessere. Gli studi dimostrano costantemente che l'attività fisica aumenta la fiducia.

Uno studio del 2016 pubblicato a Malattia e trattamento neuropsichiatrici ha rilevato che l'attività fisica regolare migliora l'immagine corporea dei partecipanti. E quando la loro immagine corporea è migliorata, si sentivano più sicuri.

Rendere la cura di sé una priorità. Quando ti senti al meglio fisicamente, ti sentirai naturalmente più sicuro di te stesso.

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Pratica l'auto-compassione

L'auto-compassione implica trattarsi con gentilezza quando commetti un errore, fallisci o prova una battuta d'arresto. Parlare duramente con te stesso non ti motiverà a fare meglio. In effetti, gli studi dimostrano che tende ad avere l'effetto opposto.

Uno studio del 2009 pubblicato nel Journal of Personality trovato che l'auto-compassione contribuisce a una maggiore sicurezza. Pensando: "Tutti a volte rovinano", al contrario di "Sono così stupido. Ho rovinato tutto ", può aiutarti a sentirti bene anche se non ti comporti bene come speravi.

Piuttosto che picchiarti o chiamarti per nome, prova a parlare da solo come se parlassi con un amico fidato. Tagliati un po 'di tempo libero, ridi di te stesso e ricorda a te stesso che nessuno è perfetto.

Esercizi di autocompassione 4

Abbraccia il dubbio personale

A volte, le persone smettono di fare cose, come invitare qualcuno a un appuntamento o fare domanda per una promozione, finché non si sentono più sicuri. Ma a volte, il modo migliore per guadagnare sicurezza è farlo.

Esercitati ad affrontare alcune delle tue paure che derivano da una mancanza di fiducia in se stessi. Se hai paura ti metteresti in imbarazzo o pensi di rovinarti, provalo comunque.

Ciò non significa che non dovresti prepararti o esercitarti, ovviamente. Se hai un grande discorso in arrivo, esercitati di fronte ai tuoi amici e alla tua famiglia, così otterrai una certa sicurezza.

Ma non aspettare finché non ti senti sicuro al cento per cento prima di procedere. Non potresti mai arrivarci.

Abbracciare un po 'di insicurezza potrebbe effettivamente aiutarti a comportarti meglio. Uno studio del 2010 pubblicato a Psicologia dello sport e l'Esercizio ha scoperto che gli atleti che hanno abbracciato il loro dubbio su se stessi hanno sovraperformato gli atleti che erano sicuri al 100% in se stessi.

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Esegui esperimenti comportamentali

Quando il tuo cervello ti dice che non hai nulla da dire in una riunione o che sei troppo fuori forma per allenarti, ricorda a te stesso che i tuoi pensieri non sono sempre accurati. E a volte, il modo migliore per affrontare il discorso negativo è sfidare quelle dichiarazioni.

Prova a fare cose che il tuo cervello ti dice che non puoi. Dì a te stesso che è solo un esperimento e vedi cosa succede.

Potresti imparare che essere un po 'ansiosi o fare qualche errore non è così grave come pensavi. E ogni volta che vai avanti puoi acquisire più fiducia in te stesso.

Una parola da Verywell

Ognuno di noi lotta con problemi di fiducia in un momento o nell'altro. Ma se i tuoi problemi di fiducia in se stessi interferiscono con il tuo lavoro, la tua vita sociale o la tua istruzione, cerca un aiuto professionale.

A volte, una bassa autostima deriva da un problema più grande, come un evento traumatico del passato. Altre volte, può essere un sintomo di un problema di salute mentale.

Ed è possibile avere troppa fiducia. Se sei troppo sicuro delle tue capacità, potresti non agire.

Essere troppo sicuri della tua capacità di fare un test potrebbe impedirti di studiare. O supponendo che non sia necessario praticare una presentazione, potresti essere impreparato.

Quindi è importante avere una buona dose di fiducia in se stessi che ti aiuta a raggiungere il massimo.