Le migliori scelte alimentari asiatiche sane

Ci sono molte opzioni per cibo asiatico sano quando i pasti sono serviti autenticamente. Il cibo tradizionale cinese e giapponese può essere dietetico e abbastanza nutriente. Ma non tutto il cibo del ristorante asiatico è buono per te. Assicurati di fare scelte intelligenti e salutari quando visiti il ​​tuo posto preferito.

Cibo asiatico salutare nei ristoranti cinesi

Sai cosa mangiare per mantenere la tua dieta in pista in un ristorante cinese? Ci sono molte buone scelte. Ma ci sono anche alcune opzioni meno salutari.

Scelte alimentari cinesi sane

Zuppa a base di brodo è un ottimo antipasto ipocalorico e ti aiuterà a mantenere il tuo appetito in controllo. Gocce d'uovo, wonton o zuppe calde e salate sono l'alternativa ideale agli involtini di uovo fritto o costine.

Quando scegli il tuo pasto principale, cerca antipasti che sono al vapore, arrosto o alla griglia. Piatti saltati in padella e al vapore sono l'ideale. Piatti saltati in padella sono cucinati solo con una piccola quantità di olio e sono generalmente pieni di verdure sane. I piatti al vapore sono preparati con acqua, quindi sono naturalmente meno grassi e calorie.

Scelte alimentari cinesi meno salutari

I piatti cinesi meno salutari sono generalmente fatti con grandi porzioni di noodles, riso bianco o riso fritto. Noodles e riso sono fonti di carboidrati raffinati. Possono essere goduti con moderazione, ma non sono le scelte migliori per dieters perché sono facili da mangiare troppo. Quindi guarda le tue parti o condividi con qualcun altro. Puoi anche chiedere un riso integrale più sano invece di riso bianco, riso fritto o noodles

E, infine, evitare piatti preparati con salse pesanti, pastella o farina. Dovresti anche saltare antipasti fritti. Salta i piatti che sono descritti con parole come "croccanti" o "malconcio" in quanto questi saranno più alti di grassi e calorie.

Cibo asiatico salutare nei ristoranti giapponesi

Il cibo tradizionale giapponese comprende frutti di mare, verdure e piatti a base di noodle. Queste sono spesso scelte nutrienti e salutari. E per rendere il tuo pasto più sano, è accettabile in un ristorante giapponese chiedere il cibo per essere cucinato in vino o brodo invece di olio.

Scelte alimentari giapponesi sane

Zuppa di miso è una scelta eccellente come antipasto. Il miso è ottenuto da semi di soia, rendendolo una buona fonte di proteine. È naturalmente a basso contenuto di grassi e molto saporito. Su-udon (zuppa di spaghetti) è anche una buona scelta.

Altre scelte alimentari asiatiche sane includono edamame, insalata di cetrioli e verdure miste. Puoi anche ordinare un'insalata rigirata con miso dressing in molti ristoranti giapponesi.

Quando ordini un antipasto, cerca i piatti che includono il maggior numero possibile di verdure. Menu al ristorante giapponese di solito includono molte scelte con le verdure. Frutti di mare sunomono e mizutaki (pollo) entrambi vengono con un sacco di verdure.

Ancora una volta, cercare un antipasto che è descritto come cotto a vapore, grigliato o arrostito. È anche possibile richiedere il riso integrale nei ristoranti giapponesi. Se ti piace Sushi, sei fortunato perché il maki sushi, il salmone e il sashimi di tonno sono tutte scelte eccellenti. Per ridurre i carboidrati, scegliere sashimi. Questo è pesce crudo senza riso. 

Una scelta interessante e intelligente in un ristorante giapponese è condividere shabu shabu. Questo è un piatto che molti commensali condividono immergendo carni e verdure in un brodo bollente. È come mangiare la fonduta, ma molto meno da ingrassare dato che il brodo prende il posto del formaggio. 

Se ti piace il sapore in più sul tuo uso alimentare giapponese salse dietetiche ad esempio ponzu, salsa di soia, aceto di riso e vino, wasabi, zenzero, e mirino.

Scelte alimentari giapponesi meno salutari

Un piatto di verdure da evitare è fritto gnocchi vegetariani. Questi sono a volte chiamati adesivi pentola. Si dovrebbe anche saltare tempura se vuoi mantenere la tua dieta in carreggiata. La tempura è un piatto fritti e fritti composto da verdure o frutti di mare e una varietà di salse per immersione. Ma le verdure non sono più una scelta salutare quando sono fritte.

Alimento asiatico più sano

I ristoranti giapponesi e cinesi sono popolari, ma ci sono altre opzioni salutari di cibo asiatico. Prova sano cibo coreano o cibo sano vietnamita. Come sempre, controlla il menu online se possibile per fare scelte dietetiche prima di andare.

Se sei interessato alla vera esperienza culinaria asiatica, perché non provare le bacchette? Ogni volta che prendi un boccone, mangi di meno perché non riesci a cogliere tanto cibo con le bacchette come fai di solito con una forchetta o un cucchiaio. Mangerete automaticamente lentamente che vi aiuterà a mangiare di meno e godervi più il vostro cibo. Sarà anche più probabile che ti renderai conto quando sei pieno e smetti di mangiare a causa del ritmo più lento.