Dovresti saltare la colazione per perdere peso?
Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma molte persone a dieta intelligente stanno saltando la colazione per perdere peso. È vero. Per alcune persone, non fare colazione è in realtà un modo migliore per dimagrire. Ma questo trucco non funziona per tutti. Il miglior piano di colazione per te dipende dalle tue scelte alimentari, dal tuo programma e dal tuo piano pasto totale per il giorno.
Saltare la colazione per perdere peso: il rovescio della medaglia
Saltare la colazione potrebbe significare che ti perdi qualche importante perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che le persone che perdono peso e lo tengono fuori sono generalmente quelle persone che mangiano una sana colazione.
Fare colazione potrebbe aiutarti a perdere peso in diversi modi.
- Mangiare una colazione a calorie controllate può aiutare a frenare le voglie del mattino. Queste voglie possono portare a abbuffate di cibo malsano quando l'unico cibo disponibile è cibo spazzatura ad alto contenuto calorico da distributori automatici o fast food. Questi alimenti sono probabilmente ricchi di zuccheri, ricchi di amido (lasciandovi di nuovo affamati subito dopo aver mangiato) e ricchi di calorie.
- Mangiare una colazione modesta e piccoli pasti durante il giorno può aiutare a rafforzare il controllo delle porzioni. Mangiare porzioni ragionevoli non è solo un modo intelligente per perdere peso, è il modo più efficace per mantenere il peso una volta raggiunto il tuo obiettivo. Se rimani soddisfatto con porzioni di cibo ragionevoli durante il giorno, riduci le possibilità che ti piaccia troppo a pranzo oa cena per compensare la mancanza di calorie.
- Mangiare una colazione salutare con proteine magre e cereali integrali dietetici ti aiuterà a sentirti a tuo agio durante tutta la giornata. Le proteine impiegano più tempo a digerire, il che aiuta a far sentire la pancia piena per un periodo di tempo più lungo. E la fibra aiuta anche a rafforzare la sazietà. Gli alimenti con fibre aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue in modo da non ottenere voglie di zucchero che fanno deragliare la vostra dieta.
- Fare colazione può migliorare le prestazioni durante gli allenamenti mattutini o pomeridiani. Ottenere il giusto carburante prima delle sessioni di allenamento può aiutarti a lavorare di più durante la routine e aumentare il numero di calorie bruciate.
Per questi motivi, l'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di dividere il consumo totale giornaliero di cibo in quattro o cinque pasti o spuntini al giorno compresa la prima colazione. Tuttavia, non ritengono che la colazione sia necessariamente più importante di ogni altro pasto della giornata.
Come saltare la colazione può aumentare la perdita di peso
Fare colazione può essere un bene per la tua dieta. Ma il pasto del mattino no causa perdita di peso. Quindi per alcune persone, saltare la colazione funziona meglio. Saltare la colazione consente di salvare le calorie per più tardi nella giornata. Per alcuni dietisti, questo significa che consumano meno calorie durante il giorno e perdono peso più velocemente.
Quindi saltare la colazione influisce sul metabolismo? Probabilmente no. Alcuni esperti di perdita di peso erano soliti dire che saltare la colazione può far rallentare il metabolismo. Ma quel mito è stato eliminato. Diversi studi hanno dimostrato che saltare la colazione non ha alcun effetto sul numero totale di calorie bruciate durante il giorno.
The Bottom Line: Skipping Breakfast Smart?
Quindi dovresti svegliarti per un pasto mattutino o dovresti saltare la colazione per dimagrire? La risposta dipende dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.
Se salti la colazione e ti ritrovi al distributore automatico di cibo spazzatura più tardi, fare colazione potrebbe essere la cosa migliore per te. Ma se stai cercando di ridurre le calorie per perdere peso e la colazione non è importante per te, saltare la colazione potrebbe funzionare. Potresti riuscire a mangiare uno snack sano e ricco di proteine e rimanere soddisfatto fino al pranzo.
Qualunque sia il metodo che scegli, è importante tenere sotto controllo le tue aspettative. Se si fa colazione per perdere peso, allora è necessario monitorare le dimensioni delle porzioni e tenere sotto controllo il conteggio delle calorie della colazione. E se salti la colazione per perdere peso, non puoi mangiare troppo a pranzo oa cena per compensare. Alla fine, è il numero totale di calorie consumate che conta, non il pasto in cui sono consumate.
