Proteine per dimagrire tutto ciò che devi sapere
Dieters intelligenti utilizzano proteine magre per la perdita di peso. Perché? Perché gli alimenti proteici magri ti aiutano a sentirti più a lungo e ti aiutano a sentirti più soddisfatto. Il risultato è che molte persone a dieta mangiano meno durante il giorno e dimagriscono più velocemente.
Inoltre, se partecipi a un programma di allenamento per la forza, le proteine magre ti aiutano a costruire e mantenere i muscoli. Non solo un corpo più snello e più aderente avrà un aspetto migliore, ma un corpo forte funziona meglio per tutto il giorno. Le attività fisiche quotidiane diventano più facili da fare. E quando l'attività è più facile, è probabile che ne facciate di più e bruciate più calorie nel processo.
Questi consigli dietetici, elenchi di alimenti proteici e ricette ti aiuteranno a mangiare bene quantità e giusto genere di proteine per la perdita di peso. Imparerai come scegliere i cibi migliori, pianificare i pasti ricchi di proteine e bilanciare la tua dieta con carboidrati e grassi sani in modo da costruire e mantenere il corpo che meriti.
Perché le proteine per la perdita di peso?
Sai perché le proteine sono buone per perdere peso? Dovresti. Se comprendi i vantaggi (e gli svantaggi) del consumo di alimenti ricchi di proteine, hai maggiori probabilità di rimanere motivati, attenersi al piano e raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.
In primo luogo, è importante capire che mangiare proteine non è una bacchetta magica. Non perderai peso magicamente semplicemente aggiungendo cibi ricchi di proteine al tuo piatto. Ma questo macronutriente può fornire benefici specifici per rendere più facile la dieta e il processo di esercizio.
In particolare:
- Gli alimenti ricchi di proteine richiedono più calorie da digerire
- I cibi proteici ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto all'ora dei pasti
- Le proteine ti aiutano a mantenere la massa muscolare sul tuo corpo
- Le proteine ti aiutano a costruire muscoli più forti se partecipi a un programma di allenamento per la forza
Tieni presente, tuttavia, che le diete ad alto contenuto proteico non funzionano per tutti. Controlla questa guida per assicurarti che sia giusta per te prima di iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.
Quanta proteina per la perdita di peso?
Probabilmente hai notato cibi più ricchi di proteine al supermercato. Sembra che i produttori alimentari lo aggiungano a tutto: cereali per la colazione, snack bar, bevande, persino dessert surgelati! Ma più proteine non sono sempre migliori, anche se stai usando una dieta ricca di proteine per dimagrire.
Assicurati di mangiare la giusta quantità di proteine ogni giorno per massimizzare il tuo potenziale di perdita di peso. Diverse organizzazioni utilizzano diverse linee guida per determinare i bisogni di proteine. Ad esempio, l'USDA raccomanda che dal 10 al 30 percento delle nostre calorie giornaliere provengano da proteine. Ma ci sono altri modi per personalizzare la raccomandazione.
Se si desidera un numero più specifico sull'importo esatto (in grammi) di proteine da consumare, utilizzare questa guida per calcolare i fabbisogni proteici. Quindi confronta il tuo numero con quello attuale.
La guida ti aiuterà anche a capire se dovresti usare proteine in polvere per perdere peso o se dovresti aumentare l'assunzione durante i pasti e con spuntini ricchi di proteine.
Elenco alimenti ad alto contenuto proteico
Una volta che hai deciso di seguire una dieta ricca di proteine per perdere peso, devi pulire il frigorifero e riempirlo con snack ricchi di proteine e ingredienti per pasti sani.
Molti di noi sanno quali alimenti proteici mangiare a cena. Petto di pollo, salmone, tonno e carne di manzo sono di solito i migliori della mente per la maggior parte delle persone. Ma ci sono altri alimenti ricchi di proteine che forniscono benefici nutrizionali. Ad esempio, legumi (fagioli rossi, noci), piselli e spinaci sono aggiunte deliziose a qualsiasi pasto.
Porta questo elenco di cibi proteici con te al supermercato e fai scorta. Troverai scelte nutrienti in quasi tutte le sezioni del mercato.
Frullati proteici per la perdita di peso
Uno dei modi più semplici per perdere peso con le proteine è utilizzare frullati sostitutivi del pasto. Ma non tutti i frullati ti aiuteranno a dimagrire. Molti sono molto ricchi di calorie e ricchi di zuccheri.
Quindi, come mantenere la dieta in carreggiata quando non si ha il tempo di preparare un pasto. È meglio saltare i frullati acquistati in negozio e crearne di nuovi. I migliori frullati proteici dovrebbero essere ricchi di nutrizione e bassi livelli di calorie. E segui alcune regole di base per essere sicuro che la tua bevanda sia deliziosa e nutriente.
- Se segui una ricetta, assicurati di annotare il numero di porzioni e consumare una sola porzione al momento del pasto.
- Misura i tuoi ingredienti! È molto facile aggiungere troppo al frullatore e aumentare le calorie in modo spensierato.
- Aggiungi il grasso con parsimonia. I grassi sani di semi di chia, noci e burro di noci sono deliziosi ma possono essere ingrassanti se non stai attento.
Utilizzare questa guida per imparare come seguire una dieta a base di proteine proteiche per la perdita di peso. Può aiutarti a far partire il tuo programma o aiutarti a mantenere il tuo corpo una volta raggiunto il tuo obiettivo.
Barrette proteiche per dimagrire
Non sei sicuro di quale barretta proteica è meglio per il tuo piano di perdita di peso? Questi snack e sostitutivi dei pasti sembrano sempre una buona idea perché le etichette spesso hanno benefici nutrizionali. Ma non tutte le barre ti aiuteranno a perdere peso.
Ad esempio, alcune barre sono progettate per gli atleti di resistenza. Quindi sono pieni di energia per alimentare una lunga sessione di allenamento. Ciò significa che sono pieni di calorie. Altre barre contengono molte proteine, un sacco di grassi e zuccheri aggiunti. Alcune barre hanno più calorie di una barretta.
Prima di scegliere una barretta proteica, capovolgi il pacco (salta tutte le rivendicazioni pubblicitarie sul lato anteriore) e osserva l'etichetta Fatti nutrizionali. Trova un bar con meno grammi di zucchero, meno grassi e più proteine.
Puoi anche scansionare la lista degli ingredienti. Se lo zucchero (e ricorda che lo zucchero potrebbe essere elencato sotto molti nomi diversi) è elencato come ingrediente principale, saltarlo e trovarne un altro.
Hai bisogno di nomi di marca? Questa guida alle barrette proteiche fornisce la ripartizione nutrizionale e fornisce raccomandazioni per la migliore barra da scegliere. Non importa se ti piacciono le barrette croccanti, le barrette cioccolate o le barrette di arachidi, troverai una barretta proteica alta da inserire nel tuo piano in questa lista.
Snack ricchi di proteine
La ricerca ha dimostrato che se si dispone di snack proteici a porzione pronti per l'uso, si può mangiare di meno e perdere peso più velocemente. Sembra facile, giusto? Ma quali snack proteici sono i migliori? Molti alimenti proteici hanno bisogno di refrigerazione. E alcuni sono difficili da trasportare nella borsa o nella borsa da palestra.
Utilizzare una di queste guide per trovare proteine snack-friendly per la perdita di peso.
- Spuntini proteici da conservare nel frigorifero
- Snack ricchi di proteine da confezionare
E ricorda, non importa che tipo di snack scegli, è meglio prepararli in anticipo e averli pronti ad afferrare quando sei affamato. Prendi un giorno alla settimana per confezionare singolarmente contenitori monodose di ogni snack in modo da sapere esattamente quanto consumare.
Pasti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso
La maggior parte di noi consuma proteine a cena. Una cena tradizionale di solito include carne o pesce, alcuni carboidrati amidacei (ciao patate al forno!) E qualche verdura. Ma è intelligente mangiare proteine per perdere peso ad ogni pasto. Scegliete cereali ricchi di proteine a colazione, rifornitevi con un'insalata di tre fagioli a pranzo e quindi aggiungete una porzione singola di pesce sano all'ora di cena. E dovresti anche sperimentare diversi tipi di proteine, da verdure, latticini, legumi e altro ancora.
Utilizza ognuna di queste guide per creare pasti sani ed equilibrati ricchi di proteine ma bilanciati con grassi sani e carboidrati intelligenti per l'energia.
- Idee per la colazione ricche di proteine
- Idee pranzo ricco di proteine
- Idee cena ricca di proteine
Una parola da Verywell
Ricorda, qualsiasi programma intelligente per perdere peso dovrebbe incoraggiare salutare mangiare. Ciò significa che si mangia una dieta equilibrata ricca di una vasta gamma di alimenti nutrienti. Mangiare più proteine per perdere peso può aiutarti a rispettare il tuo programma, ma non ti farà magicamente perdere peso.
Se hai bisogno di più aiuto per assumere abbastanza proteine ogni giorno, considera di parlare con un dietologo registrato per sviluppare un piano alimentare completo. Un professionista può aiutarti a creare un piano soddisfacente non solo per la perdita di peso ma anche per la salute e il benessere a lungo termine.
