Come scegliere spuntini sani
Molte persone amano mangiare snack. A volte per abitudine o noia ea volte per fame vera. Se fai spuntini perché sei annoiato, forse dovresti provare un hobby o fare una passeggiata. Ma se continui a fare spuntini perché sei affamato, quindi scegli un trattamento sano e nutriente.
Quindi cos'è esattamente uno spuntino nutriente? Uno spuntino può essere una buona fonte di nutrizione ipocalorica se si sceglie saggiamente - mangiare frutta, verdura o cracker integrali può aggiungere un sacco di sostanze nutritive e fibre, per esempio.
Ma uno spuntino può anche essere un grosso svuotamento calorico se ti concedi in una grande ciotola di gelato o di lupo in una grande busta di patatine unte.
Prova queste idee salutari
Pensa al tuo snack come a un mini-pasto e mantienilo equilibrato scegliendo un po 'di proteine, un po' di grasso salutare e alcuni carboidrati, come una combinazione di pane ricco di fibre, cracker o frutta e verdura fresca, oltre a noci, o burro di noci.
Ricorda che uno spuntino dovrebbe essere piccolo - solo un piccolo qualcosa per portarti al tuo prossimo pasto perché quando i tuoi snack diventano troppo grandi, corri il rischio di consumare troppe calorie.
- Spalmare il burro di arachidi su sei cracker integrali e servire con un'oncia di formaggio (circa la dimensione di un paio di dadi).
- Taglia una mela in pezzetti e aggiungili in una mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi. Cospargere un cucchiaio di noci tritate o noci pecan (e un po 'di miele se ti piace la dolcezza).
- Taglia una pita di grano intero in sei spicchi e servi con l'hummus e una manciata di bacche fresche sul lato.
- Produci piatti di frutta e formaggio. Taglia una mela e una pera e servi con uva fresca, cracker integrali e qualche fetta sottile del tuo formaggio preferito.
- Combina una tazza di yogurt magro con una mezza tazza di mirtilli o fette di fragole e un quarto di tazza di noci o mandorle tritate. Aggiungi abbastanza miele per soddisfare i tuoi gusti.
- Distribuire il burro di mandorle su un pezzo di pane integrale e aggiungere un cucchiaio di frutta al 100%. Servire con un bicchiere di latte non grasso.
- Servire olive e peperoni marinati con un pezzo di pane caldo integrale.
- Alcune persone scelgono le pappe per mangiare come snack e per controllare le dimensioni delle porzioni. Non è necessario andare così lontano, ma la scelta di piccole porzioni aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.
- Cuocere le tue tortillas e servirle con una salsa di fagioli neri di mango.
- Preparare una ciotola di fiocchi d'avena caldi d'acciaio e servire con una banana a fette, una mezza tazza di bacche e una spruzzata di latte non grasso o latte di mandorle. Aggiungere un filo di miele e qualche mandorla affettata.
- Avere una piccola insalata con foglie di spinaci, cimette di broccoli, fette di pomodoro e guarnire con un quarto di tazza di formaggio grattugiato e un cucchiaio della vostra medicazione preferita.
- Utilizzare un frullatore ad alta velocità (come il Nutri-Ninja o NutriBullet) per creare frullati, succhi e zuppe con frutta e verdura fresca.
Ma cosa succede se vuoi davvero uno spuntino 'divertente'?
Se vuoi concedervi una merendina, una patatina fritta o un biscotto, ricordate che è bene farlo una volta ogni tanto (anche una volta al giorno se mantenete il budget per le calorie), ma mantenete le porzioni molto piccole - un solo biscotto , una piccola barretta o una singola porzione di patatine.
