Alimenti senza grassi per la perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, gli alimenti che compri al supermercato possono creare o distruggere il tuo piano. Ogni volta che lo shopping, portare un elenco dettagliato di cibi senza grassi per aiutare nella selezione. Questo, insieme a un'attenta revisione delle etichette nutrizionali, ti aiuterà a mantenere la tua dieta in carreggiata.

Fare le scelte giuste

Potresti essere sorpreso dal fatto che gli alimenti siano in cima alla lista senza grassi. La maggior parte di questi alimenti sono naturalmente privi di grassi.

Altri sono stati omessi attivamente, compresi molti alimenti senza grassi trasformati. Mentre possono offrire benefici in termini di riduzione dell'apporto di grassi, molti produttori sostituiscono quei grassi con zuccheri e carboidrati che promuovono l'aumento di peso e influenzano gli zuccheri nel sangue. Il conteggio delle calorie può rimanere lo stesso, ma il tuo indice glicemico (GI) può passare attraverso il tetto.

Molti alimenti in questa lista senza grassi offrono un'ampia nutrizione mantenendo basso il numero di calorie. Questi sono invariabilmente il meglio per la perdita di peso. Altre scelte alimentari potrebbero non offrire tanta nutrizione ma possono calmare le tue voglie per dolci, caramelle o altre prelibatezze.

Sicuramente fuori dalla lista ci sono cibi spazzatura come patatine e biscotti, gelati, caramelle al cioccolato, cibi surgelati ad alto contenuto calorico, cibi fritti come bastoncini di pesce e condimenti come maionese e condimenti per insalate.

Alimenti ipocalorici contro alimenti ipocalorici per dimagrire

I migliori alimenti senza grassi

Ecco l'elenco degli alimenti senza grassi da mangiare se vuoi dimagrire o mantenere il tuo peso sano. Oltre a non cibi grassi, alcuni cibi a basso contenuto di grassi sono elencati per aiutarvi con il vostro piano alimentare.

Cibi in scatola

I cibi in scatola possono essere buoni per dieters con un budget. Gli alimenti in scatola sono generalmente più economici, generalmente durano più a lungo e possono essere riscaldati rapidamente e comodamente. Considera queste opzioni:

fagioli bianchi
Fagioli neri
Ceci
Pomodori in scatola
Mais in scatola
Altre verdure in scatola
Frutta in scatola senza sciroppo aggiunto
Tonno (in scatola, non in olio)
Fagioli refried senza grassi
Minestre in scatola con una base chiara (evitare le zuppe crema)

Se stai osservando l'assunzione di sodio, controlla l'etichetta nutrizionale prima di acquistare cibi in scatola senza grassi come fagioli e zuppe. Molti contengono molto sale e devono essere risciacquati o diluiti per ridurre il contenuto di sodio.

Alimenti caseari

Non tutti i prodotti lattiero-caseari senza grassi hanno un buon sapore. Quindi è importante considerare il sapore quando si effettua la scelta. A volte acquistare una versione a basso contenuto di grassi è meglio perché sarai soddisfatto mangiando meno e consumando meno calorie in generale.

Per alcuni dietisti, tuttavia, un po 'di grasso fornisce sazietà. Quindi, scegli saggiamente il tuo latte senza grassi. Inoltre, controlla l'etichetta dei fatti nutrizionali per gli edulcoranti aggiunti: alcuni alimenti senza grassi nella sezione lattiero-casearia sono più ricchi di zuccheri. Considera queste opzioni:

Yogurt greco senza grassi
Yogurt tradizionale senza grassi
Formaggio cremoso senza grassi o magro
Latte scremato
Formaggio a basso contenuto di grassi come parte della mozzarella scremata
Crema acida a ridotto contenuto di grassi o senza grassi

Alcuni yogurt greci non grassi possono avere fino a 24 grammi di zucchero per contenitore da 6 once, quasi quanto la dose giornaliera raccomandata per molti adulti.

condimenti

Se riesci a vivere senza salse e creme, potresti essere in grado di perdere peso più velocemente. Molte volte i condimenti aggiungono calorie senza aggiungere troppo sapore. Ma se preferisci aggiungere dei condimenti al tuo pasto, scegli queste varietà senza grassi:

Condimento per insalata a ridotto contenuto di grassi o senza grassi
Maionese leggera
salsa
Germogli di burro
Aceto
Salsa cocktail
Diffusione o marmellata di frutta a ridotto contenuto di zucchero
Salsa di soia
Salsa di pomodoro

Proteina

Le proteine magre dovrebbero essere in cima alla tua lista di alimenti dietetici. Contengono un po 'di grasso ma forniscono una potente spinta nutrizionale. Tenere conto

Tacchino macinato magro o petto di tacchino senza pelle
Petti di pollo senza pelle
Deli magra taglia come il prosciutto a fette
Pezzi di pollo alla griglia congelati o refrigerati
Pesce e frutti di mare freschi o surgelati
Uova, sostituto dell'uovo o albume d'uovo

L'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo di carne, pollo e pesce a 5 ½ once al giorno. Una porzione da 3 once ha all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte.

Dolci

In un mondo perfetto, le persone a dieta non avrebbero bisogno di dolcetti. Ma tutti abbiamo bisogno di una dolce sorpresa ogni tanto. Alcune delle migliori scelte dietetiche contengono un po 'di grassi, ma molti sono senza grassi:

Caramelle dure
Gomma da masticare
Rotoli Tootsie
Lecca-lecca
Tazze di gelatina senza grassi
Gelati non grassi
Sorbetto o sorbetto
ghiaccioli

Pane e cereali

Prova a scegliere pane e cereali ricchi di fibre, anche se forniscono un po 'di grasso. Ma cerca di mantenere basse le tue scelte di calorie. Tenere conto:

Cereali integrali e crusca
Pane integrale
riso integrale
Pita integrale
Fiocchi d'avena
Pasta integrale

Limita l'assunzione di carboidrati a non più del 45-65 percento dell'apporto calorico giornaliero. Se stai cercando di perdere peso, taglia i tuoi carboidrati di 500 grammi al giorno per perdere un chilo a settimana.

Come tagliare i carboidrati per perdere peso

Una parola da Verywell

Avendo tutto questo elenco di cibi senza grassi e alimenti adatti alla dieta, sarai pronto a gestire la preparazione del pasto dell'ultimo momento e le voglie che ti vengono incontro. Più progetti pianifichi in anticipo, meno probabilità avrai di raggiungere qualunque cosa ci sia sullo scaffale.

Puoi anche andare online e cercare in anticipo il nome del marchio e le informazioni nutrizionali per rendere i tuoi acquisti ancora più veloci e semplici.

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