I semi di Chia possono aiutarti a perdere peso?

L'ultima volta che chia era alla moda, era perché si poteva usare per far crescere un animale domestico ... Oggi la pianta è famosa per i suoi semi nutrienti. Ma i semi di ch-ch-ch-chia potrebbero aiutarti a tenere a bada i chili?

Il legame tra semi di Chia e perdita di peso

La maggior parte delle pretese ragioni per i semi di chia come strumento di perdita di peso si concentra sul fatto che sono a basso contenuto calorico ma sono ricchi di fibre, proteine e grassi sani. Tutti questi nutrienti sono noti per aumentare la sensazione di pienezza, che può portare a mangiare di meno e far cadere i chili. Alcuni esperti riferiscono che una fibra alimentare presente nei semi di chia può portare alla perdita di peso.

Uno dei pochi studi scientifici sulla relazione tra semi di chia e perdita di peso mostra che i semi di chia possono ridurre l'appetito anche se non è andato così lontano da tracciare una linea diretta per la perdita di peso.

Mentre potrebbe non esserci un collegamento definitivo tra mangiare semi di chia e perdita di peso, è stato dimostrato che mangiarli può ridurre l'appetito. Inoltre, i semi di chia si espandono nello stomaco, facendoti sentire ancora di piùpieno. Tenendoti sazio, sei moltomeno probabilità di mangiare troppo e raggiungere spuntini.

Quindi perché non aggiungerli alla tua dieta? I semi minuscoli sono pieni zeppi di fibre e omega-3 (i grassi sani). Ogni cucchiaio contiene circa 60 calorie, 4 g di grassi, 0 mg di sodio, 4,5 g di carboidrati, 4,5 g di fibre, 0 g di zuccheri e 2,5 g di proteine. I semi di Chia sono anche ottimi per la salute dei capelli.

Come aggiungere semi di Chia alla vostra dieta Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare i semi di chia nella vostra dieta:

Aggiungi i semi di chia al tuo yogurt. Questo è un modo classico di gustare la chia, e darà allo yogurt ordinario una carica di fibre e proteine. Per aggiungere un po 'di croccante al tuo yogurt, cospargilo con semi di chia crudo. Per sovradimensionare il tuo yogurt, mescola i semi e lasciali espandere.
Mescoli in un frullato. Riempi il tuo frullatore con frutta, ghiaccio e latte senza grassi (o il tuo scambio di latte preferito). Lancia in un cucchiaio di semi di chia e mescola, baby, frulla!
Prepara una ciotola per frullato con i semi di chia. Segui ilconsiglio di frullato sopra, e poi versare il composto in una ciotola. Agitare lo yogurt e aggiungere un po 'di cocco e mandorle affettate. Se vuoi, aggiungi un po 'di chia in cima.
Mettili nella tua farina d'avena. Cospargere i semi di chia sulla farina d'avena per quel fattore di scricchiolio o mescolarli e osservare la crescita della farina d'avena.
Lancia alcuni semi sulla tua insalata. Seriamente, puoi pensare ad un modo più semplice per aggiungere proteine e fibre al tuo pranzo o cena? Questo funziona anche con macedonia.
Mescolare i semi con la ricotta. Inizia con una ricotta a basso contenuto di grassi del 2%. Mescolare i semi di chia, la cannella e il dolcificante senza calorie. Quindi coronare il tutto con il frutto della scelta.

_{Per ricette senza sensi di colpa, scoperte di cibo, trucchi e altro, iscriviti gratuitamente alle email giornaliere o visita Hungry Girl!}