9 idee salutari per la colazione a 500 calorie

Ascolta gli skipper della colazione. È ora di iniziare a mangiare quell'importante pasto del mattino. Inizia subito la giornata con queste idee da 500 calorie per la colazione. Alcune di queste sane idee ipocaloriche per la colazione sono pasti facili da fare a casa, ma troverai anche alcune colazioni fast food per quelle mattine quando sei troppo occupato per cucinare nella tua cucina.

Idee per la colazione a basso contenuto calorico sano sotto 500 calorie

Se stai cercando di perdere peso, potresti voler trovare una colazione a meno di 500 calorie. Molte persone a dieta consumano una colazione da 300 calorie per tenere sotto controllo l'assunzione giornaliera di cibo.

Ma se ti piace mangiare un grande pasto al mattino, quindi scegli una di queste idee nutrienti per riempire la pancia nelle prime ore del mattino. 

1. La completa colazione salutare da 300 calorie 
   1. Non c'è tempo per cucinare al mattino, ma vuoi mangiare un pasto completo e sano? Nessun problema! Questa colazione richiede meno di 10 minuti per prepararsi e ti riempie per un giorno intero di attività brucia-calorie. (Ricetta completa di colazione e istruzioni qui)
   2. Ricetta speciale Uova Tex Mex (albume salati con cipolle e salsa)
   3. Farina d'avena tagliata d'acciaio
   4. Frullato verde sano (preparato con mele, banane e spinaci)
   5. 275-300 calorie
2. Burro di arachidi e mela
   1. Il burro di arachidi fornisce proteine ​​e grassi per aiutarti a sentirti pieno e la fibra dei muffin di grano integrale ti mantiene soddisfatto con le voglie della tarda mattinata.
   2. Un cucchiaio di burro di arachidi naturale
   3. Un muffin inglese integrale
   4. Una mela
   5. Una tazza di latte all'1%
   6. 416 calorie
3. Cialde e yogurt
   1. Ottieni una carica di proteine ​​e latticini dallo yogurt mentre soddisfi i tuoi golosi con solo un assaggio di sciroppo e una banana.
   2. Due cialde integrali
   3. Un cucchiaio di sciroppo leggero o marmellata fruttata
   4. Sei once di yogurt alla vaniglia ipocalorico o yogurt greco
   5. Una piccola banana
   6. 414 calorie

1. Starbucks Breakfast On-The-Go
   1. Sai quei giorni in cui volerai fuori dalla porta e non avrai tempo per mangiare? Colpisci Starbucks per un po 'di carburante mattutino. Ce n'è sempre uno in ogni angolo. Ma fa attenzione. Alcune bevande Starbucks possono far deragliare la vostra dieta.
   2. Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait (Fresh Berries and Honey)
   3. Un cappuccino senza grassi alto
   4. 310 calorie
2. Succo di Jamba
   1. Questo succo è un favorito tra le persone sane, ma devi fare scelte intelligenti a Jamba Juice per assicurarti di non consumare troppo zucchero.
   2. Impacco per colazione a base di spinaci e formaggio all'uovo
   3. Succo appena spremuto
   4. 350 calorie
3. Farina d'avena con ciliegie
   1. La farina d'avena è uno dei migliori alimenti del mattino perché è piena di fibre per la perdita di peso e di solito è a basso contenuto di calorie. Cospargere le ciliegie sulla tua farina d'avena per un tocco di sapore.
   2. Una tazza di farina d'avena (fiocchi d'avena o fiocchi d'avena)
   3. Ciliegie acide secche della tazza da un quarto
   4. Un cucchiaino di zucchero di canna
   5. Un pizzico di cannella
   6. Una tazza di latte all'1%
   7. 371 calorie
4. McDonald's Fast Food Breakfast in un pizzico
   1. Di solito non pensi al fast food come sano. Ma ci sono alcune opzioni a basso contenuto calorico nei ristoranti fast food.
   2. Farina d'avena di frutta e acero
   3. Fette di mela
   4. Caffè (senza crema o zucchero)
   5. Latte magro
   6. 410 calorie

1. Prima colazione al Bagel per le prime voglie di carboidrati mattutini
   1. Molti esperti di dieta raccomandano di evitare i carboidrati amidacei al mattino. Ma a volte hai solo bisogno di pane. Quindi mangia le varietà di grano intero per mantenere la tua dieta in pista. E accoppialo con proteine ​​per l'equilibrio.
   2. Due mini bagel di grano intero o una metà di un bagel di grano intero di taglia piena
   3. Due cucchiaini di formaggio cremoso
   4. Un grosso uovo sodo
   5. Un'arancia
   6. 369 calorie
2. Brown Betty - Colazione dolce e croccante
   1. In quei giorni in cui desideri ardentemente qualcosa di dolce e croccante al mattino, scegli questa colazione con mandorle dietetiche e frutta fresca.
   2. Apple, animato e affettato, microonde per tre minuti e completato con:
   3. Un cucchiaio di uvetta
   4. Un cucchiaio di mandorle tritate
   5. Un cucchiaio di noci tritate
   6. Otto once di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi
   7. 362 calorie

Certo, ci saranno ancora le mattine quando dovrai uscire dalla porta con solo una tazza di caffè. Se possibile, prepara una bevanda a base di caffè a casa con un supplemento di proteine ​​per assicurarti che la tua dieta non cada fuori strada. 

Una parola da Verywell

Guardare le calorie all'ora di colazione è intelligente. Solo perché molte persone considerano la colazione il pasto più importante della giornata non significa che quelle calorie non contano. Ricorda, quando la perdita di peso è il tuo obiettivo, l'apporto calorico totale per il giorno è ciò che conta di più. Pianifica e pianifica tutti i tuoi pasti per assicurarti di raggiungere il tuo numero target e ottenere una perdita di peso lenta e costante.