9 spuntini sani a basso contenuto di carboidrati con meno di 5 grammi di carboidrati

Hai fame tra i pasti e contando i carboidrati? Assicurati di avere uno snack sano a basso contenuto di carboidrati disponibile ti impedirà di essere tentato dal distributore automatico. Ognuno di questi nove snack ha meno di 5 grammi di carboidrati netti per porzione, ma contiene un concentrato di proteine, fibre e grassi per mantenerti soddisfatto tra i pasti.

Ricotta ai lamponi

Unire 1/3 tazza di ricotta al latte intero con 1/4 tazza di lamponi. Se desideri un'aggiunta, cospargere di semi di lino o altri semi o noci tagliate in cima (ma conta i carboidrati). Aggiungi un dolcificante zero-carb se lo desideri. Controlla le etichette sul marchio di ricotta che ottieni. I lamponi congelati possono avere un po 'più di carboidrati perché più di essi si adattano a un dato volume (il congelamento li fa restringere). Per fare una versione deluxe, mescola un po 'di panna con la ricotta. Ecco i fatti nutrizionali:

4 grammi di carboidrati netti più 2 grammi di fibre
10 grammi di proteine
158 calorie

Insalata di tonno con sedano

Puoi servire mezza porzione di insalata di noci di tonno con sedano o metà porzione di qualsiasi insalata di tonno a basso contenuto di carboidrati in due gambi di sedano medio. In alternativa, puoi avvolgere l'insalata di tonno in foglie di lattuga o servire con qualsiasi verdura a basso contenuto di carboidrati che preferisci. I fatti nutrizionali includono:

2 grammi di carboidrati netti più 2 grammi di fibra = 4 grammi di carboidrati totali
12 grammi di proteine
183 calorie

Rotoli di tacchino alla spinaci

Prendi una fetta di carne senza aggiunta di zucchero (ad esempio, tacchino affumicato Applegate) e metti 1/4 di tazza di spinaci facili in una linea centrale. Arrotola e mangia. I fatti nutrizionali includono:

2 grammi di carboidrati netti più 1 grammo di fibre
10 grammi di proteine
153 calorie

Uova sode con ravanelli

Puoi semplicemente mangiare un uovo sodo o due, ma se aggiungi delle verdure crude puoi aumentare la fibra e la nutrizione e dargli più forza. Ad esempio, 10 ravanelli medi (che vanno bene con le uova sode) hanno solo 1 grammo di carboidrati netti. Le informazioni nutrizionali per due uova sode più 10 ravanelli ti danno:

1 grammo di carboidrati netti più 1 grammo di fibre
13 grammi di proteine
212 calorie

Le uova sode possono sembrare una sfida per i principianti, quindi potresti voler imparare a cucinare le uova.

mandorle

Le mandorle sono super-nutrienti e fanno uno spuntino a basso contenuto di carboidrati davvero facile. (Se sono crudi, puoi anche metterli in tasca senza paura di macchie di olio!) Naturalmente, evita quelli aromatizzati se contengono zuccheri aggiunti. Per 1/4 di tazza di mandorle, i dati nutrizionali includono:

3 grammi di carboidrati netti più 4 grammi di fibra
8 grammi di proteine
206 calorie

Jerky o salame di manzo

Hai voglia di uno spuntino facile ma carnoso? Il classico Slim Jim dovrebbe adattarsi al disegno di legge, ed è anche portatile, facile da mettere in una scatola da pranzo o in una borsa. Ecco i principali dati nutrizionali:

3 grammi di carboidrati netti
9 grammi di proteine
116 calorie

Il salame è un altro modo di andare. Un'oncia di salame duro ha:

1 grammo di carboidrati netti
6 grammi di proteine
110 calorie

Formaggio

Il formaggio va sempre a posto ed è ricco di proteine (ma tieni presente che è ricco di grassi se questo è un problema).

Un'oncia di formaggio cheddar contiene:

1 grammo di carboidrati netti
7 grammi di proteine
116 calorie

Un bastoncino di formaggio a pasta filata con mozzarella contiene:

0 grammi di carboidrati netti
7 grammi di proteine
80 calorie

Per rendere il formaggio più di un mini-pasto, avvolgerlo in un pezzo di lattuga insieme a una fetta di pomodoro e / o avocado.

Yogurt puro con cannella

Lo yogurt è ricco di proteine, ma stare lontano dalle varietà che contengono frutta o zucchero, in quanto hanno un numero significativo di carboidrati. Se non ti piace, ma vuoi tenerlo a 5 grammi di carboidrati, aggiungi la cannella per addolcirla. Ecco cosa c'è in 1/2 tazza di yogurt al latte intero:

5 grammi di carboidrati netti
4 grammi di proteine
61 calorie

Noci

Le noci, come le mandorle, sono ad alto contenuto nutritivo. Sette intere (14 metà) includono:

4 grammi di carboidrati netti più 2 grammi di fibre
4 grammi di proteine
183 calorie

Dal momento che le noci sono ricche e ad alto contenuto di grassi, potresti voler utilizzare meno di sette noci intere o 14 metà, e invece assegnare i grammi di carboidrati risparmiati in frutta o fiocchi di latte.