7 pasti e spuntini intelligenti pre-allenamento
È bello impegnarsi a lavorare, ma non dimenticare l'importanza di alimentare il tuo corpo prima di andare in palestra. Dieta ed esercizio vanno di pari passo.
Prova a mangiare un'ora o due prima di esercitare in modo che il tuo corpo abbia tempo per digerire il cibo. Le opinioni variano a seconda che si possa stare a stomaco vuoto: alcuni dicono che si può bruciare più grasso in questo modo, mentre altri lo chiamano completamente ridicolo.
In definitiva, fai ciò che funziona meglio per il tuo corpo. Ad esempio, se sei un ginnico mattutino e ti senti bene dopo esserti esercitato a stomaco vuoto, provaci. Altrimenti, segui le opzioni intelligenti come le selezioni qui sotto.
Scelte alimentari intelligenti pre-allenamento
Qui ci sono sette alimenti pre-allenamento che alimenteranno il tuo allenamento senza appesantirti.
Barrette proteiche (con il conteggio delle calorie giuste)
Il mercato è inondato di barrette proteiche e alcune sono migliori di altre. Controlla sempre le etichette nutrizionali e osserva attentamente per assicurarti che ci sia una sola porzione nella barra.
A meno che tu non sia un appassionato di fitness serio che sta per bruciare centinaia e centinaia di calorie, evita gli spuntini nei bar con oltre 300 calorie. In generale, mirare ad andare per le barrette proteiche che hanno circa 200 calorie e almeno 10 grammi di proteine.
Confezioni da 100 calorie di noci
Le noci contengono molti dei nutrienti necessari per alimentare le attività fisiche. Alcuni noccioline, come le mandorle, potrebbero persino aiutarti a perdere peso. Ma sono abbastanza calorici densi, ed è per questo che i pacchetti a porzione controllata con 100 calorie ciascuno sono così utili.
È facile esagerare se non si dispone di porzioni pre-misurate! Questi pacchetti si abbinano bene con frutta ad alto contenuto di fibre, come le mele.
Banana con burro di arachidi
Le banane sono BFF di un attrezzo ginnico. Contengono una buona quantità di glucosio, a.k.a. carburante muscolare. E il potassio nelle banane non è immagazzinato nel tuo sistema per troppo tempo, quindi puoi utilizzarlo durante l'allenamento.
Spalma su una piccola quantità di burro di arachidi (circa 1 cucchiaio) e divertiti.
Yogurt greco senza grassi con frutti di bosco e semi di Chia
Questo spuntino è fantastico! Non solo è gustoso, ma incorpora anche tutti e tre i macronutrienti.
Lo yogurt è ricco di proteine, le bacche contengono carboidrati e semi di chia forniscono i grassi sani. Invece di semi di chia, puoi mescolare un cucchiaio di noci tritate. Cambialo, proprio come fai con il cardio e l'allenamento della forza.
Frullati fai da te
Un frullato può essere il perfetto snack pre-allenamento, a patto che tu sia intelligente su come lo costruisci. Alcuni frullati sono divoratori di dieta sotto mentite spoglie, pieni di zuccheri e grassi.
Essere consapevoli di quelli venduti nei negozi di frullati. La soluzione migliore è montare i propri frullati a casa usando frutta vera, latte di mandorle e altro ancora.
Fiocchi d'avena
Il giusto tipo di farina d'avena - pensa all'avena istantanea, non zuccherata o alla vecchia maniera - è l'ideale prima di un allenamento. L'avena integrale rilascia lentamente i carboidrati nel sistema, quindi rimani energizzato per un po '. I carboidrati semplici come muffin e pane bianco, d'altra parte, causano un picco indesiderato e l'inevitabile calo della glicemia.
L'avena da notte raffreddata è particolarmente indicata per questo perché non si sente pesante come l'avena calda e cotta. Dai loro un colpo!
Bianchi d'uovo strapazzati con formaggio a grasso ridotto
Questo mini pasto ipocalorico è perfetto se hai bisogno solo di un po 'di spinta proteica. Puoi persino farlo nel microonde! Basta mescolare gli ingredienti insieme in una tazza, e bombardare fino al set. Se solo l'allenamento fosse altrettanto semplice e veloce.
Ti chiedi cosa mangiare dopo l'allenamento? Ti ho coperto!
