15 facili idee per la colazione a 300 calorie

Hai bisogno di una colazione a basso contenuto calorico in movimento? Sì, è vero che sei pigiato per tempo al mattino, ma questo non significa che dovresti doverlo fare fino a pranzo a stomaco vuoto. È ora di smettere di saltare la colazione!

Queste idee per la colazione da 300 calorie sono sane, veloci e facili da preparare. E alcuni dei pasti sono 200 calorie o meno, quindi hai spazio per uno spuntino a metà mattina.

300-calorie idee per la colazione

Il modo migliore per mangiare una colazione ipocalorica ogni mattina è preparare il pasto in anticipo. Puoi preparare una settimana di sana colazione in un'ora circa la domenica. Poi semplicemente li metti nel frigorifero e sono pronti ad andare quando sei pronto per mangiare. Puoi anche usare una qualsiasi di queste idee al mattino.

Colazione Burrito

Se ami un pasto salato al mattino, questa colazione dietetica ridurrà le tue voglie di fame.

Albumi d'uovo, 2, strapazzate
Formaggio a basso contenuto di grassi, 1 oz.
Salsa, 2 cucchiai.
Tortilla integrale, 1
187 calorie

Farina d'avena dolce e ricca di noci
Questa colazione è piena di fibre, quindi ti aiuterà a frenare le voglie che spesso colpiscono intorno alle 10 o alle 11 del mattino.

Farina d'avena semplice istantanea, 1 pacchetto
Pera, 1 medio
Miele, 2 cucchiaini.
Mandorle tritate, 1 cucchiaio.
300 calorie

Cialde e banana
Hai un debole per i dolci? Questa colazione soddisfa i tuoi denti dolci, ma fornisce anche cereali integrali per mantenere il tuo livello di energia stabile.

Cialde integrali a basso contenuto di grassi, 2
Pecan, tritato, 2 cucchiai.
Banana, metà
300 calorie

Pasto a microonde
Hai bisogno di un appagante apporto proteico al mattino? Questo sandwich fornisce 17 grammi di proteine per solo 250 calorie. E il latte aggiunge ancora di più!

Jimmy Dean Delizia Applewood Smoke Chicken Sausage, albumi e panini al formaggio
1% di latte, 4 once.
300 calorie

Denny's Breakfast On-The-Go
Se sei in viaggio e hai bisogno di fermarti per un boccone veloce, non sei destinato a mangiare troppo. Denny's ha questa opzione più salutare per mantenere la tua dieta in carreggiata.

Frittata vegetariana adatta a metà prezzo (metà)
Muffin inglese (senza burro)
300 calorie

Succo di Jamba
Se sei in fuga e hai bisogno di un drink veloce per riempirti, troverai Jamba Juice in alcune opzioni per soddisfare la tua fame mattutina. Ma la soluzione migliore è una ciotola di yogurt o farina d'avena.

Ciotola di yogurt greco alla fragola
Acqua con limone
300 calorie

Cereali e frutti di bosco
Molte persone a dieta amano i cereali, ma il tipo di cereali che scegliete fa una grande differenza. Assicurati di scegliere una scatola intera per ottenere la fibra che ti aiuterà a perdere peso.

Cereali d'avena integrali, 1 c. (La mia scelta è Cascadian Farms Honey Nut Os)
Latte senza grassi, 1 c.
Mirtilli, 1 c.
300 calorie

Avvolgere colazione salata
Mi piace fare questa colazione a casa quando ho un po 'di tempo per la preparazione del cibo. Ci vogliono circa cinque minuti e sempre soddisfa la mia fame. Per farlo, ho appena strato il formaggio e la pancetta nella tortilla e il calore fino a quando il formaggio si scioglie. Poi affetto la mela e metto la colazione su un piatto per servire.

Pancetta canadese, 2 fette
Cheddar tagliuzzato, ¼ di tazza.
Tortilla di mais tenero, 1
Apple, 1 piccolo
300 calorie

Waffle Sandwich
Nessun pane in casa? Nessun problema! Basta fare questo panino per la colazione a misura di dieta con cialde.

Le cialde di mirtilli integrali si diffondono con:
Tesoro, 1 cucchiaio.
Ricotta parzialmente scremata, 2 cucchiai.
284 calorie

Colazione veloce nella caffetteria
Alcuni bar servono la farina d'avena che puoi ordinare se sei in giro. Ma puoi anche gettare un pacchetto nella tua borsa e ordinare una tazza di acqua calda con il tuo caffè. Se non ti piace il cappuccino, controlla questo altro elenco di bevande al caffè che sono a dieta.

Farina d'avena alla mela e cannella Kashi, 1 bustina
Piccolo cappuccino scremato
280 calorie

Bacche e cereali
Questa colazione combina fibre e bacche ricche di antiossidanti per un sano inizio di giornata.

Cereali ad alto contenuto di fibre, 1 c.
Bacche miste, 1 c.
Latte senza grassi, 1 c.
Caffè, con una spruzzata di latte senza grassi
260 calorie

Muffin e yogurt inglesi
Vai super basso contenuto calorico con questo pasto veloce. Scambia il muffin inglese per un waffle se preferisci.

Muffin inglese integrale
Yogurt greco aromatizzato alla frutta 100 calorie,
220 calorie

Toast e pancetta
A volte basta il gusto del bacon. Inseriscilo in una colazione ipocalorica con questa combinazione.

Pane a ridotto contenuto calorico, 2 fette
Burro di mandorle, 1 cucchiaio.
Pancetta di tacchino, 2 fette
240 calorie

Semplice frullato
Se hai bisogno di esaurire la porta in fretta, getta questi oggetti in un frullatore e porta la tua sana colazione in movimento.

Latte scremato, 4 oz.
Yogurt greco magro, 4 oz.
Bacche, 4 oz.
236 calorie

Cereale con un lato di melone
Il dolce melone aiuta una colazione da blah a sembrare più sofisticata.

Crusca all'uvetta, 1 c.
1% di latte, 1 c.
Cubetti di melone, 1 c.
225 calorie

Altre idee per la colazione a basso contenuto calorico

Se hai un po 'più di spazio per le calorie nella tua colazione, prova una di queste idee. Queste idee per la colazione da 350 calorie ti terranno soddisfatto fino all'ora di pranzo.

Apple e PB Bagel

Thomas 'Bagel Whole-grain, 1, sormontato da:
Burro di arachidi naturale grasso ridotto di Skippy, 1 cucchiaio.
Mela Granny Smith, piccola, 1, affettata
335 calorie

Yummy Yogurt

Chobani Yogurt greco magro, ½ c., Con:
Granola a basso contenuto di grassi (senza uvetta), ¼ c.
Mandorle, scheggiate, 1 cucchiaino.
Tesoro, 1 cucchiaio.
Mirtilli, ½ c.
300 calorie

Panino per la colazione

Muffin inglese integrale di Pepperidge Farm, 1, diviso a metà e riempito con:
Albumi d'uovo, 3, strapazzate
Spinaci, ½ c.
Formaggio Cheddar grasso eretto alpino, 1 fetta
Pomodoro, 1 fetta
270 calorie

Farina d'avena aggiustata

Farina d'avena istantanea (normale), 1 confezione, sormontata da:
Latte senza grassi, ½ c.
Mela Fuji, piccola, tritata
Cannella e zucchero di canna, 1 cucchiaino.
Noci, tritate, 1 cucchiaio.
255 calorie

Bacca Buone Cialde

Cialda di grano intero a basso contenuto di grassi, 2
Stonyfield Farm Lowfat Yogurt puro, ¼ c.
Fragole, ½ c.
Sciroppo d'acero, 2 cucchiaini.
246 calorie

Sud della colazione di confine

Bianchi d'uovo, 3, strapazzate, condite con:
Fagioli neri, sciacquati e sgocciolati, ¼ c.
Cheddar delicato a ridotto contenuto di grassi Sargento, grattugiato, 1 oz.
Salsa, 2 cucchiai.
191 calorie

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