12 dieta Diet Hacks per perdere peso

La tua cucina è pronta per aiutarti a perdere peso? Usi gli hack di dieta più efficaci per la perdita di peso? Se non conosci la risposta, allora la risposta è probabilmente "no". Quindi, perché non apportare alcune modifiche rapide e semplici nella tua cucina per rendere più facile la cottura e la perdita di peso più semplice?

Fai clic su questo elenco per vedere quanti di questi hack da cucina veloci e facili puoi includere nella tua routine quotidiana. Usali per risparmiare tempo, risparmiare denaro e dimagrire allo stesso tempo.

Usa Scoops per mangiare porzioni corrette

Uno dei maggiori errori commessi dalla dieta è mangiare troppi cibi. Ad esempio, la maggior parte di noi non misura effettivamente una singola porzione di cereali, versiamo solo cereali in una ciotola. Quindi aggiungiamo una singola porzione di cereali al nostro diario alimentare - quando in realtà probabilmente abbiamo mangiato due o tre volte quella quantità.

Per mangiare le porzioni corrette di cereali e cereali, tenere gli scoop monoporzione all'interno di scatole di cereali, riso, fiocchi d'avena e altri alimenti. Mi piace tenere cereali e cereali in vaschette di plastica trasparente in modo che gli scoop siano facili da vedere, ma puoi anche buttare uno scoop nella scatola che proviene dal negozio.

Innanzitutto, controlla l'etichetta dei fatti nutrizionali per determinare la dimensione corretta di una singola porzione, quindi prendi un misurino che corrisponde a tale quantità. Se non si desidera spendere soldi extra per misurare le tazze, utilizzare una tazza di yogurt in plastica pulita con un segno per le dimensioni della porzione corretta.

Tenere le bacche asciutte

Evita gli spuntini ad alto contenuto di zuccheri e mantieni i frutti di bacche adatti alla dieta. Secondo alcuni esperti di dieta, i lamponi sono uno dei migliori alimenti che stimolano la dieta. Ma i lamponi tendono anche a diventare rapidamente ammuffiti, quindi alcuni consumatori attenti al budget evitano di comprarli del tutto. Quindi come fai a mantenere le bacche fresche?

Quando acquisti bacche fresche, non sciacquale subito. Metterli immediatamente nel frigorifero per tenerli asciutti. È meno probabile che la muffa si formi in un ambiente secco. Quando sei pronto per aggiungere bacche alla tua colazione salutare o a uno spuntino sano, sciacquale rapidamente e asciugale con un tovagliolo di carta.

Creare una zona alimentare sana

Quante volte visiti il frigorifero per cercare uno spuntino quando non hai davvero fame? Se sei come la maggior parte delle persone, lo fai troppo spesso, soprattutto la sera. Ci sono modi per smettere di mangiare la sera, ma puoi anche organizzare il tuo frigorifero per la perdita di peso.

Non c'è bisogno di una profonda revisione. Questo hack della cucina richiede cinque minuti o meno. Basta spostare i cibi ipercalorici sul retro del frigorifero e pulire uno scaffale vicino alla parte anteriore per spuntini dietetici. Quindi riempire quest'area con contenitori monodose di cibi ipocalorici. In questo modo li vedrai per primi quando apri la porta del frigorifero.

Questa è una grande opzione per persone a dieta che vivono in una casa con persone che non stanno facendo la dieta. Chiedi ai tuoi amici o familiari di rispettare la tua "zona di cibo salutare" in modo da avere sempre opzioni salutari disponibili quando vuoi fare uno spuntino.

Usa una scala digitale

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, dovresti possederlo e usare una scala digitale. Senza di esso, non è probabile che si ottengano porzioni di porzione accurate quando si serve cibo da soli. È anche improbabile che registri le calorie correttamente quando le inserisci nel tuo diario alimentare.

La maggior parte delle persone mantiene la propria scala in un armadietto. Ma la dieta intelligente la tiene sul bancone in modo che sia visibile e ti viene in mente di usarla spesso. Metti un contenitore di plastica piccolo contenitore leggero in cima in modo da poter misurare rapidamente cose come cereali, cereali e ingredienti per le ricette. Assicurati di azzerare la scala prima di misurare.

Prepara gli snack

Spuntini sani è essenziale se si vuole perdere peso. Questa dieta ha un po 'di tempo in più all'inizio, ma a lungo termine risparmia tempo e denaro. Ti aiuterà anche a tenere sotto controllo il tuo apporto calorico per perdere peso più velocemente.

Invece di acquistare quei pacchetti di snack costosi (e spesso malsani) nel negozio, prepara i tuoi snack da 100 calorie a casa con cibi sani che ami. Ottieni tutti gli ingredienti quando fai la spesa settimanale, poi prepara una settimana di spuntini sani tutto in una volta.

Mantieni i tuoi snack salutari sul ripiano di cibi sani che hai creato nel frigorifero o mettili nella parte anteriore della credenza in modo che siano la prima cosa che vedi quando sei affamato.

Scorta sui funghi

Se ti piace mangiare cibi salati con carne macinata, ti piacerà questo semplice consiglio da cucina. Puoi usare i funghi per raddoppiare la carne macinata e tagliare le calorie quando cucini.

Se mangi carne macinata spesso, mantieni i funghi tagliati a dadini in frigorifero. Quando cucini la carne, aggiungi la stessa quantità di funghi per raddoppiare la quantità che cucini. Ad esempio, se cucini una tazza di carne macinata, aggiungi una tazza di funghi tritati finemente nella padella con la carne. Dopo aver preparato la miscela, mettere da parte metà della miscela per congelare e usare in un secondo momento.

Ed ecco un fatto divertente: alcune celebrità usano i funghi per dimagrire, così puoi persino vantarti con i tuoi amici che sei su una dieta celebrità.

Riduci le calorie con le scorte

I cuochi intelligenti e i dietisti esperti conoscono questo hack serio e provato per perdere peso. È possibile ridurre le calorie quando si salta carne o verdure utilizzando il brodo anziché l'olio.

Troverai brodo di pollo nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma puoi usare brodo vegetale o qualsiasi altro sapore che preferisci. Usa una padella antiaderente e invece di aggiungere olio, riscalda semplicemente una piccola quantità di brodo e aggiungi il cibo che vuoi cucinare. Se non saltate spesso, congelate piccole quantità di brodo nei vassoi dei cubetti di ghiaccio in modo da averne sempre a portata di mano.

È inoltre possibile soffriggere cipolle, aglio e spinaci per omelette bianco d'uovo e funziona benissimo. Le verdure assorbono un sacco di sapore senza aggiunta di grassi o calorie.

Banane flash-freeze

Le banane sono la base per molte ricette di frullato per la perdita di peso. Ma le banane maturano e vanno male rapidamente e molte ricette usano solo una mezza banana per mantenere il conteggio delle calorie in controllo. Quindi come fai a tenere le banane a portata di mano senza sprecare tutte quelle parti in più? Puoi congelare le banane per risparmiare tempo e denaro.

Per congelare le banane, sbucciare 5-7 banane mature e tagliarle a metà. Quindi prendine le metà e disponile su una teglia per biscotti. Mettere l'intero vassoio nel congelatore per circa un'ora. Assicurarsi che il vassoio rimanga piatto in modo che le banane non rotolino insieme. Rimuovere il vassoio e gettare le banane in un sacchetto del freezer e riporre la busta nel congelatore.

Le banane non si incastreranno nella borsa e avrai sempre una banana fresca pronta per la tua ricetta.

Utilizzare le piastre di insalata per mangiare meno

Se vuoi mangiare meno al momento del pasto, il trucco potrebbe essere quello di utilizzare piatti più piccoli. Diversi studi hanno trovato che quando le persone a dieta usano piatti più piccoli, prendono porzioni più piccole di cibo e mangiano meno in generale.

È un modo sicuro per perdere peso? No. Alcuni altri studi non hanno trovato alcuna connessione tra dimensione della piastra e dimensione della porzione. Ma perché non provarci? Usa i piatti di insalata invece dei piatti della cena all'ora dei pasti per vedere se mangi di meno. Nel peggiore dei casi, avrai un piatto più piccolo da lavare.

Congelare spinaci crudi

Molti chef congelano gli spinaci cotti. Probabilmente hai visto spinaci surgelati nella sezione freezer del negozio di alimentari. Ma lo sapevi che puoi congelare crudo spinaci? Non solo si congela bene, ma in realtà funziona meglio nei frullati di perdita di peso verde.

Acquista sacchi di cellophane di spinaci di grandi dimensioni da utilizzare nelle omelette albume e nelle ricette di frullato salutare (insieme alle banane surgelate). Quindi fissare la borsa con un elastico e gettare l'intero sacchetto nel congelatore.

Le foglie di spinaci si congelano separatamente, quindi è facile afferrare l'esatta quantità di cui hai bisogno quando sei pronto per usarlo. Quindi è facile buttare in una padella o nelle ricette di frullato e risparmio denaro non sprecando cibo.

Rimuovi i gusci d'uovo senza disordine

Le persone a dieta intelligente cercano di assumere abbastanza proteine nelle loro diete per perdere peso. Se mantieni una ciotola di uova sode nel tuo frigorifero, mangiare la giusta quantità di proteine ogni giorno è facile. Ma sbucciare quelle uova può essere un dolore.

Per rimuovere i gusci d'uovo senza confusione o problemi, aggiungi del bicarbonato o dell'aceto all'acqua quando bolle le uova. E assicurati di immergere le uova in una pentola di acqua ghiacciata quando hanno finito di cucinare. Questi due suggerimenti dovrebbero rendere più facile rimuovere le conchiglie.

Per uno spuntino a base di uova, elimina il tuorlo di un uovo sodo e un hummus a basso contenuto calorico per uno spuntino veloce e salato. Puoi anche tritare l'albume e aggiungerlo al cottage per aumentare il valore proteico o aggiungere l'uovo alle insalate o ai panini.

Bere porzioni di vino a misura di dieta

Molti cuochi amano bere vino quando preparano la cena. Il problema è che è facile bere troppo vino quando non si presta attenzione. Una singola porzione di vino è solo cinque once e molti bicchieri di vino hanno spazio per il doppio di quella quantità di vino.

Occhiali da vino alla moda di marchi come livliga risolvono questo problema. Gli occhiali hanno un design elegante che ti mostra dove riempire il bicchiere per un pour 4 o 6 once. Gli occhiali arrivano in set di quattro e vendono per circa $ 50.
Hai bisogno di un'opzione più economica? Puoi anche salvare il bicchiere di vino gratuito che ti viene offerto nel tuo prossimo tour del vino. La maggior parte delle aziende vinicole ti danno un bicchiere da portare a casa quando fai una degustazione. Gli occhiali sono generalmente più piccoli e hanno il testo sulla parte anteriore della ciotola. È possibile utilizzare i contrassegni per annotare dove versare una singola porzione di vino.

Una parola da Verywell

Tutti questi hack di cucina sono progettati per aiutarti ad avere cibi sani e ipocalorici sempre disponibili in modo da poter prendere le migliori decisioni per perdere peso. Ma ricorda che la perdita di peso si verifica solo quando si crea il giusto equilibrio tra calorie e calorie.

Organizza la tua cucina con questi semplici consigli, quindi mangia meglio ed esercitati ogni giorno per ottenere i risultati di perdita di peso che meriti.