Perché non sei motivato ad allenarti?
Se segui le notizie sulla salute e il fitness in questi giorni e la costante attenzione all'obesità, potresti avere la sensazione che stai facendo tutto sbagliato. Ti siedi tutto il giorno al computer - sbagliato! Guidi dappertutto invece di camminare - sbagliato! Guardi troppa TV, non prendi le scale abbastanza, non esercitarti abbastanza - l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Sedersi intorno, a quanto pare, è diventato pericoloso quanto guidare senza cintura di sicurezza e, tuttavia, è così che la maggior parte di noi passa il tempo.
È chiaro che il nostro mondo sedentario non richiede molta attività, ma abbiamo bisogno di quell'attività per rimanere sani e perdere peso. Quindi, come possiamo rendere l'esercizio fisico una parte più naturale della nostra vita? Il primo passo è capire cosa c'è veramente dietro la nostra inattività.
Cosa ti impedisce di fare esercizio?
Conosciamo tutti i motivi più comuni per cui non esercitiamo: siamo troppo occupati, troppo stanchi, troppo noiosi e confusi, ecc. Ma sono queste le ragioni o sono delle scuse? Possiamo dire a noi stessi che siamo troppo stanchi o indaffarati, ma i veri motivi per cui non esercitiamo spesso vanno un po 'più in profondità.
1. Non siamo abituati ad essere attivi. Per molte persone, l'esercizio strutturato è qualcosa che non hanno mai dovuto fare prima. Di conseguenza, portare l'esercizio in un programma già impegnato spesso sembra di avere un ospite inaspettato (e non gradito) che viene per una visita. Dovendo riorganizzare il programma per accogliere questo ospite provoca stress, ansia e persino risentimento. Questo è spesso il modo in cui ci sentiamo quando ci rendiamo conto che l'avvio di un programma di esercizi può richiedere importanti cambiamenti nel modo in cui viviamo e programmiamo il nostro tempo.
2. Il mondo di oggi non richiede tanto movimento. Il modo in cui viviamo ora non offre molte opportunità di muoversi - non dobbiamo essere attivi per fare le cose. Se vieni da una famiglia attiva e sei riuscito a rimanere attivo nel corso degli anni, potresti non avere la stessa difficoltà. Ma se non hai questa base, ora stai vedendo quanto sia difficile lavorare in palestra dopo anni di inattività.
3. Vediamo l'esercizio come un lusso. Sappiamo che l'esercizio è necessario per una buona salute, qualità della vita e gestione del peso. Eppure, anche con gli esperti che ci chiedono, praticamente ci implorano di esercitare (e ampliare la definizione di esercizio così tanto che ora le faccende domestiche sono considerate esercizio), stiamo ancora cercando di trovare un modo per aggirarlo. Che si tratti di una pillola, una dieta, un gadget o un intervento di chirurgia plastica, molti di noi pensano ancora che possiamo ottenere tutti i benefici dell'esercizio senza doverlo fare davvero.
4. Consideriamo l'esercizio come inutile o difficile. Cosa immagini quando pensi all'esercizio? In sella a una bicicletta stazionaria verso il nulla, gli occhi che ti rotolano nella testa dalla noia? O forse una complicata lezione di aerobica in cui stai inciampando nei tuoi piedi? Sfortunatamente, molti di noi vedono l'esercizio (o almeno quello che abbiamo definito come esercizio) come qualcosa di negativo. È noioso, inutile, difficile, ripetitivo ... riempi lo spazio vuoto e probabilmente lo hai pensato. E se è così che vedi l'esercizio, c'è da meravigliarsi se non vuoi farlo?
5. Le conseguenze non sono immediate. Per la maggior parte delle cose nella vita, ci sono conseguenze immediate se non facciamo quello che dovremmo fare. Ma cosa succede se non ti alleni? Di solito, niente. Almeno non subito. Anche conoscere le possibili conseguenze (come aumento di peso, malattie cardiache, diabete, cancro) non è sufficiente per farci andare perché è difficile preoccuparsi di qualcosa che non è accaduto o potrebbe non accadere mai, non è vero??
Qualcuna di queste idee ha un accordo con te? Se è così, ti starai chiedendo se è persino possibile trovare la motivazione per esercitare. La buona notizia è che anche solo un piccolo cambiamento nel modo di pensare all'esercizio può fare la differenza.
Come trovare la motivazione per l'esercizio
La motivazione non è qualcosa che ti capita, ma qualcosa che crei per te stesso. L'esercizio può riguardare tutto il movimento del corpo, ma non andrai da nessuna parte finché non avanzi prima la mente. Superare i tuoi ostacoli mentali può aprire la porta a nuove idee e nuovi atteggiamenti.
1. Accetta il fatto che devi allenarti. Se passi la maggior parte del tuo tempo seduto e vuoi perdere peso e stare in salute, l'esercizio è un must. Nulla, nessuna pillola o dieta o procedura chirurgica possono prendere il posto di essere attivi. Fare la pace con questo fatto rende spesso un po 'più semplice e, la buona notizia, le tue scelte abbondano. L'esercizio non deve accadere in una palestra o occupare ore del tuo tempo. Sapere di poter creare la tua esperienza di allenamento può aiutarti ad alzarti e muoverti.
2. Riconosci il tuo stile di vita. In passato, avevamo più motivi per trasferirci. Dovevamo tagliare la nostra erba, lavare i piatti a mano, andare a scuola da e per otto piedi di neve in salita in entrambe le direzioni - oops, quella è mia nonna che parla. Il punto è che le cose sono diverse oggi e non possiamo tornare al passato. La maggior parte di noi non si sbarazzerà dei nostri computer, TV, automobili e telefoni cellulari e questa non è necessariamente la risposta. Dopotutto, queste cose sono utili e importanti per noi. Ma queste cose possono contribuire ai nostri problemi di salute se le lasciamo prendere in consegna. Riconoscere la tua responsabilità e la necessità di trovare un equilibrio ti avvicina di un passo al cambiamento di come vivi.
3. Fare esercizio significa qualcosa per te. Per molte persone, l'esercizio fisico è un mezzo per un fine - un modo per perdere peso e ottenere quel corpo perfetto ... o almeno uno migliore di quello che hanno ora. Gli obiettivi futuri sono belli, ma c'è un'altra parte dell'equazione che, quando manca, rende difficile l'esercizio fisico: Scopo. In altre parole, i tuoi allenamenti devono avere un valore, indipendentemente dal fatto che tu abbia mai raggiunto l'obiettivo desiderato. Lavorare sempre per un futuro, una cosa intangibile non è abbastanza - abbiamo bisogno che significhi qualcosa ora.
Quindi, cosa significa esercizio per te oltre a un modo per perdere peso? C'è qualche valore, al di fuori dei tuoi obiettivi di perdita di peso, a lavorare fuori? Per me, l'esercizio fisico è un modo per ridurre lo stress e mantenere alta la mia energia. Per te, l'esercizio potrebbe essere l'unica volta che arrivi a te stesso ogni giorno. Trova il tuo valore e il tuo significato e troverai la tua motivazione.
4. Trova il tuo percorso di allenamento. Troppo spesso, l'idea principale di esercizio comporta cose come club di salute, macchine cardio, lezioni di fitness, ecc. Questo è un peccato se il pensiero di fare quelle cose ti fa rabbrividire. Ecco alcune buone notizie: hai la libertà di fare qualunque attività ti piaccia. Se odi la palestra, non devi unirti a uno per mettersi in forma. Se odi la ripetizione e la noia delle macchine, puoi provare cose più interattive come la pallacanestro o la lezione di spin. Se ti piace mantenere le cose semplici, puoi fare diverse passeggiate durante il giorno o aggiungere alcuni giri la prossima volta che fai acquisti al centro commerciale. Scopri cosa tu come e dimentica le regole.
Iniziare
Riflettere sui tuoi blocchi di esercizi mentali va tutto bene ma, mentre lo stai masticando, perché non fare piccoli passi verso uno stile di vita più attivo? Non devi capovolgere tutta la tua vita. Piuttosto, usa queste risorse per conoscere modi più semplici e più piccoli per iniziare a vivere uno stile di vita più sano.
Non c'è dubbio che la vita sia diversa da come era una volta, ma ciò non significa che non possiamo assumere il controllo della nostra salute e della nostra forma fisica. Tutta la nuova tecnologia che ci mantiene così sedentari ci offre ancora più modi per essere attivi. Ora abbiamo video di fitness in streaming, podcast, videogiochi di fitness e una varietà di club della salute per soddisfare ogni esigenza e budget. C'è qualcosa là fuori per tutti noi una volta che ci prendiamo il tempo e lo sforzo per guardare.
