Domande da porsi prima di saltare il proprio allenamento

Decidere di esercitarsi prima o poi in futuro è facile. Infatti, spesso prendi questa decisione quando sei riposato, energico e motivato. Cosa succede quando arriva il momento di farlo davvero? Potresti sentire una piccola voce nella tua testa che dice, "Sono così stanco e preferirei dormire piuttosto che fare esercizio fisico. Uhm, forse potrei farlo più tardi. "

Saltare il tuo allenamento potrebbe essere la decisione giusta, soprattutto se sei malato o ferito. Altre volte, non c'è una buona ragione, ma quella voce nella tua testa non si fermerà. Prima di saltare l'allenamento, ci sono alcune domande da porsi che potrebbero aiutarti a fare la scelta giusta.

Rimpiangerete questa decisione?

Forse sarebbe bello stare a letto e dormire o tornare a casa dal lavoro senza il fastidio di andare in palestra, ma come ti sentirai dopo? La gratificazione immediata può essere gratificante, ma quella buona sensazione spesso svanisce, lasciandoti in colpa e desiderando di aver fatto una scelta diversa. Pensare alle conseguenze potrebbe spingerti a prendere la decisione giusta. Ricorda che:

L'esercizio è una scelta, non una condanna alla prigione. Sapere che sei responsabile di ciò che fai potrebbe spingerti nella giusta direzione.
L'esercizio è un impegno fai ogni giorno Alcuni giorni sei più impegnato di altri, quindi attingi alla tua disciplina per portarti fuori dalla porta.
Ogni giorno è diverso. Potrebbe essere necessario lavorare di più a volte per essere motivati.

Quanto hai esercitato questa settimana?

Guarda a quello che hai fatto questa settimana e chiediti se puoi permetterti un giorno libero dall'esercizio. Se è la fine della settimana e hai lavorato tutti i giorni, potresti aver bisogno di un giorno libero per permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerare.

Tuttavia, se sono passati alcuni giorni, chiediti se saltare gli allenamenti sta iniziando a diventare un'abitudine. Saltare un altro allenamento renderà ancora più difficile tornare in pista domani?

Ora è un buon momento per iniziare un calendario di esercizi per tenere traccia dei tuoi allenamenti. Stampa un calendario mensile e scrivi gli allenamenti che hai svolto e gli allenamenti che intendi fare. Tienilo nelle vicinanze in modo da poterlo guardare ogni volta che ti viene voglia di saltare gli scioperi.

Come recupererai il tuo allenamento mancato?

Immagina di saltare il tuo allenamento. Ora chiediti come lo compenserai. Lo farai più tardi, magari dopo il lavoro o prima di andare a letto? O ti alzi presto domani e lavori più a lungo? Visualizzalo e chiediti se lo farai davvero o se ti stai preparando per il fallimento.

Se cambi il tuo programma, decidi di allenarti più tardi solo se lo prepari in anticipo. Per l'esercizio post-lavoro, imballare la borsa da palestra prima di partire o estrarre l'attrezzatura e i vestiti in modo da poter cambiare non appena si arriva a casa.

Se ti alleni il mattino dopo, metti i vestiti da allenamento vicino al letto e scrivi il tuo programma di allenamento. Metti la nota sopra i tuoi vestiti in modo da non saltare domani.

Hai una ragione legittima per saltare questo allenamento?

A volte, saltare un allenamento è l'idea migliore. Se sei malato, stanco o ferito, potresti dover riposare. Se è una questione di motivazione, pensa o scrivi qualcosa che potrebbe motivarti come:

Tutti i benefici dell'esercizio
Immagina tutte le persone che stanno lavorando ora. Se possono farlo, puoi farlo anche tu
Pensa a quanto ti sentirai bene quando avrai finito il tuo allenamento
Ricorda che iniziare è la parte più difficile. Impegnati a fare il tuo riscaldamento. Se puoi arrivare così lontano, continuerai.
Immagina di indossare quei jeans che non si adattano da un po '
Pensa a una vacanza o un evento futuri per cui desideri perdere peso

Continua a provare finché non trovi qualcosa che funziona e quindi mantieni il tuo elenco a portata di mano per la prossima volta.

Come mancherà questo allenamento influire sui tuoi obiettivi?

Se stai cercando di perdere peso, quanto è importante questo allenamento? Esercitare brucia calorie, aumenta la resistenza e migliora la forza. Se lo salti, non accadrà nulla di ciò. Forse mancare un giorno non farà male ma, ricorda, sta accumulando i tuoi allenamenti che portano al successo. Prova queste idee:

Ricorda i tuoi obiettivi. Scrivili e ricorda quando li imposti. Anche se l'urgenza non è la stessa, potrebbe essere sufficiente per iniziare.
Ottieni un po 'di supporto. Invita un amico a inviare un'email a un promemoria sull'allenamento o a comunicare a qualcuno i tuoi obiettivi, in modo da essere ritenuto responsabile.
Stabilisci nuovi obiettivi. Se i tuoi obiettivi non stanno motivando ora, imposta un nuovo obiettivo per completare il tuo allenamento quel giorno. Rendere i tuoi obiettivi più piccoli può aiutarti a raggiungerli.

Cosa potresti fare per rendere il tuo allenamento più attraente?

Se stai temendo il prossimo allenamento, avere qualcosa a cui guardare potrebbe farti muovere. Qualche idea:

Prova un lungo riscaldamento. Sapendo che avrai tutto il tempo per prepararti all'esercizio fisico, potrebbe essere più facile iniziare.
Una nuova playlist. La musica giusta rende ogni allenamento più divertente. Scarica nuova musica o crea una playlist. Metti prima la tua canzone preferita per iniziare il tuo allenamento con il piede giusto.
Prova un lungo raffreddamento. Trascorri più tempo ad allungarti dopo l'allenamento per terminare le cose con una buona nota.
Allenati con un amico. Se stai trascinando, chiedi a un amico di allenarti con te. Dover presentarsi sta motivando tutto da solo.

Come potresti ricompensarti per il tuo allenamento?

Quando si tratta di fare esercizio, una piccola ricompensa fa molta strada verso la motivazione. Se hai problemi a iniziare, pensa a come potresti ricompensarti per un lavoro ben fatto. Qualche idea:

Seduto in una vasca idromassaggio o un bagno caldo dopo l'allenamento
È ora di leggere il tuo libro preferito o guardare il tuo programma TV preferito
Un massaggio
Una serata fuori con gli amici
Andare a un film
È ora di giocare al tuo video o al tuo gioco preferito
Un nuovo vestito da allenamento

Ti meriti una ricompensa per il duro lavoro, e se ti motiva a finire il tuo allenamento, ne vale la pena.

Come potresti cambiare il tuo allenamento?

Se stai pensando di abbandonare l'allenamento perché ti sei svegliato tardi o hai dovuto lavorare più a lungo del solito, non saltare l'intera operazione.

Pensa a modi creativi per ottenere un allenamento breve ed efficace che possa portare a termine il lavoro. Se hai 10 o 15 minuti, prova un intenso allenamento a intervalli. Riscaldarsi con una camminata veloce e poi alternare sprint ad alta intensità o speed walking per 30 secondi con il recupero per 30 secondi.

Scegli alcuni esercizi per tutto il corpo come piegamenti sulle braccia, squat, affondi, jumping jacks o rimpasti cross-country e passa attraverso un circuito, facendo ognuno per un minuto. Altre idee di allenamento:

Allenamenti di durata in minuti di 10 minuti
Brucia 100 calorie in 10 minuti
Allenamento da ufficio
Lavorando sulla strada

In che modo saltare il tuo allenamento influisce sulla tua giornata?

Il tuo allenamento non è solo importante per bruciare calorie, può influenzare ogni parte della tua giornata, sia fisicamente che mentalmente. Ricorda a te stesso che entrare nel tuo allenamento:

Dagli più energia
Migliora la tua sicurezza e la tua soddisfazione personale
Inizia la giornata con il piede giusto
Aiutarti a concentrarti meglio
Aiuta a fare più cose
Consentono di re-impegnarsi attivamente per i tuoi obiettivi

L'esercizio fisico è una delle poche cose che puoi fare per filtrare in tutte le aree della tua vita. Solo pochi minuti e un po 'di sudore pagheranno a lungo termine.

Cosa sta nella tua forma di allenamento?

Identifica i pensieri che ti bloccano dall'esercizio e lavori attraverso ognuno logicamente. Alcuni pensieri comuni:

"Sono troppo stanco."Dopo aver lavorato tutto il giorno, la tua mente è stanca, ma il tuo corpo si sentirà meglio quando inizierà a muoversi.
"Sono troppo affamato."Prendi dello yogurt o un drink sportivo e riceverai immediatamente un'infusione di energia per arrivare in palestra.
"Non ne ho voglia." Non aspettare finché non ne hai voglia, perché potrebbe non succedere. Una volta iniziato, sarai più entusiasta del tuo allenamento.
"Ho troppo da fare." Otterrai più risultati se metti in primo piano la forma fisica. Vale la pena fare anche un breve allenamento.
"Lo farò più tardi." È più difficile allenarsi quando la vita diventa frenetica. Fai presto il tuo allenamento per garantirti il successo.