7 modi per aumentare il tuo piano di allenamento
Non ottieni i risultati che desideri dal tuo piano di esercizi? Se il tuo piano di allenamento ha bisogno di una spinta, allora è tempo di tornare alle origini. Potresti aver saltato alcuni passaggi essenziali quando hai impostato il piano in primo luogo. Controlla questo elenco di 7 cose facili che puoi fare per far funzionare il tuo programma di allenamento più velocemente.
1. Connetti con esperti
Allenamenti davvero duri forniranno i migliori risultati - sia mentalmente che fisicamente. Ma generalmente è una buona idea visitare il tuo medico per essere sicuro di essere abbastanza in salute per un esercizio vigoroso. Anche se ci sono barriere fisiche che ti impediscono di partecipare ad alcune forme popolari di esercizio, il tuo medico può essere in grado di suggerire modifiche che possono essere apportate in modo da poter iniziare un piano di allenamento.
Una volta che sai di essere in salute per una vasta gamma di allenamenti, mettiti in contatto con esperti per imparare un nuovo sport o sfidare te stesso negli sport che già ti piacciono. Unisciti a un gruppo in corsa o iscriviti a una gara. Puoi anche visitare un personal trainer per scuotere le cose. Un buon allenatore valuterà il tuo livello di forma fisica, ti aiuterà a stabilire gli obiettivi che effettivamente raggiungerai e a progettare una routine da seguire. Alcuni istruttori eseguiranno anche test metabolici per aiutarti a perdere peso.
2. Concentrarsi sulla coerenza
Gli atleti cercano spesso di trovare gli allenamenti di bruciare i grassi più alla moda o un nuovo attrezzo fitness per iniziare subito il loro programma. Ma il piano di allenamento più efficace sarà quello a cui ti attaccherai a lungo termine. Non è necessario spendere molti soldi per un nuovo strumento di fitness o per un abbonamento a una palestra, specialmente all'inizio. Concentrati semplicemente sulla coerenza.
Impegnati a fare alcuni forma di attività fisica ogni giorno. Una volta che l'allenamento regolare fa parte del tuo programma giornaliero, puoi fare aggiustamenti per bruciare più calorie. Ma all'inizio, la regolarità è la chiave del successo. Quindi scegli le attività che ti piacciono e le fai spesso.
3. Fai in modo che gli amici ti ritengano responsabili
Uno dei migliori predittori di successo in un piano di esercizio di perdita di peso è il supporto sociale. Se i tuoi amici rendono più piacevole l'esercizio, è più probabile che tu continui l'abitudine. Anche gli amici ti aiuteranno a renderti responsabile.
Se la tua cerchia immediata di amici non è interessata all'esercizio fisico, guarda un po 'oltre. Forse i tuoi colleghi vorrebbero unirsi a te per un'attività all'aperto dopo una giornata in ufficio. Forse hai vicini che sarebbero disposti a mettere i bambini nei passeggini ea camminare o correre attraverso il quartiere. Impara ora per ottenere il supporto di cui hai bisogno per rendere il tuo piano un successo.
4. Compra abbigliamento adeguato per l'allenamento
Un abbigliamento adeguato per l'allenamento renderà le tue sessioni di allenamento più sicure e più efficaci. Quindi investi in un buon paio di scarpe, abbigliamento da allenamento traspirante e altri esercizi essenziali. Puoi evitare i grandi rivenditori di scatole e recarti in un negozio specifico per lo sport che è gestito da esperti. I negozi di quartiere e di corsa sono grandi risorse. Spesso questi piccoli negozi a gestione proprietaria hanno personale coinvolto attivamente nello sport e possono formulare raccomandazioni specifiche per vestibilità e usura.
Una volta effettuato l'acquisto iniziale, creare nuove scarpe o indumenti da allenamento come incentivo per un successo continuo. Stabilisci obiettivi a breve termine e ricompensati con un nuovo outfit che ti farà sentire più a tuo agio e sicuro durante gli allenamenti futuri.
5. Scrivi un piano
È facile decidere che vuoi esercitare. Farlo è la parte difficile. Ci sarà sempre un altro compito, lavoro o priorità che può interferire con il tuo allenamento. Per essere sicuro che il tuo allenamento rimanga una priorità assoluta, prendi un piano di calendario per i pasti e gli allenamenti ogni settimana.
Una volta che hai il piano in forma scritta, pubblicalo in un punto ben visibile. In questo modo lo vedi ogni giorno e ti ricorda il tuo impegno. È inoltre possibile impostare abbigliamento da allenamento e imballare una borsa da palestra la sera prima dell'allenamento.
6. Varia i tuoi allenamenti
L'esercizio per la perdita di peso dovrebbe includere l'attività aerobica per bruciare calorie, l'allenamento della forza per costruire il muscolo e l'allenamento di flessibilità per aumentare la gamma di movimento nelle articolazioni, prevenire lesioni e diminuire lo stress.
Quando crei un programma di allenamento, pianifica diverse attività durante la settimana. Ad esempio, puoi fare jogging il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Il martedì, il giovedì e il sabato prendi la bici e vai in un parco per alcuni flessioni, affondi e sit-up. Stretch ed equilibrio nello yoga di domenica.
7. Utilizzare Giorni di recupero attivi
Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di riposo. Ma un giorno di riposo non è un giorno in cui ti distendi sul divano. Invece, pianifica giorni di recupero attivi quando partecipi a un'attività facile e divertente. Queste delicate giornate di allenamento regalano riposo al corpo e alla mente. Non sei sicuro di cosa fare? Prova a nuotare in piscina, una lezione di yoga dolce o una lunga passeggiata con un amico.
Ricorda, la componente più importante di un piano di allenamento di successo è la coerenza. Impostare e mantenere un sano bilancio energetico e quindi attenersi al programma che hai creato. Non ti sentirai bene ogni giorno, ma se mantieni il tuo impegno nei giorni difficili, hai maggiori probabilità di vedere i risultati che meriti.
