Menopausa e malattia cardiaca delle donne

Quando arrivi negli anni della menopausa, il tuo cuore diventa ancora più "tenero". Le malattie cardiache hanno un aspetto diverso nelle donne rispetto agli uomini e ci sono cose che puoi fare all'inizio del gioco per proteggere il tuo cuore e tenerlo a spasso nella menopausa e oltre. La salute del cuore è una questione di conoscere la mano genetica che ti è stata data e imparare a giocarci per una vita più lunga e più forte.
1

Fai un appuntamento con lo stato del cuore con il tuo medico

Dovresti conoscere i risultati della pressione sanguigna e del colesterolo. Prendi un appuntamento per misurarli e una volta che conosci i tuoi numeri, parla con il tuo medico di come migliorarli o mantenerli in un intervallo "sicuro". La prevenzione supera ogni volta la malattia e l'American Academy of Family Physicians raccomanda servizi di prevenzione per aiutarti a gestire il rischio di malattie cardiache. Ottenere una lettura di base della salute del cuore inizia su un percorso "può fare". Medici di famiglia donne e malattie cardiache
2

Vai per un'escursione

O camminare intorno al blocco. Oppure spazza via il cane dal divano e vai in un parco. Lo spostamento mantiene il sistema circolatorio funzionante e migliorando. 30 minuti di cammino nella maggior parte dei giorni della settimana diminuiranno costantemente il rischio di malattie cardiache. Ma quanto esercizio hai bisogno? È difficile quantificare l'esercizio di cui hai bisogno per ridurre al massimo il rischio, ma la linea di fondo è che aiuta ogni cosa, e più fai, più basso è il rischio.
3

Smettere di fumare

La cosa più importante che puoi fare per proteggere il tuo cuore è smettere di fumare. Se sei un fumatore di lunga data, questa potrebbe essere la cosa più difficile che tu abbia mai fatto. Fumare non è solo un'abitudine, è una dipendenza e avrai bisogno di supporto per uscire con successo. Preparati per il successo a smettere di fumare e ottenere il supporto necessario per farlo rimanere.
4

Apporta piccole modifiche a una dieta sana per il cuore

Puoi apportare semplici cambiamenti uno alla volta che trasformerà la tua dieta in uno più sano del cuore. Prova ad aggiungere due frutti freschi alla tua dieta, passando ai cereali integrali, acquista solo latticini a basso contenuto di grassi, lascia la salina dal tavolo, metti via la friggitrice e raramente concediti il ​​fast food. Se fai anche solo un cambio al mese e poi continui a seguirlo, per un certo periodo dell'anno stai mangiando per un cuore forte. La FDA ha suggerimenti per un'alimentazione sana per il cuore che ti aiuterà a ridurre il rischio.
5

Sottolineare i Messes con il tuo cuore

Lo stress è un dato di fatto. Ti aiuta a breve termine a prepararti e gestire una sfida come evitare un incidente stradale o fare un buon lavoro durante un colloquio di lavoro, ma se dura per settimane o mesi ti consuma nel cuore. Se la tua attuale situazione di vita ti sta stressando, o se sei impegnato in un lavoro ad alta pressione, trova il modo di stare calmo in mezzo al caos e il tuo cuore sopporterà meglio. L'American Heart Association concorda sul fatto che lo stress avrà un costo sul tuo cuore. Fai un respiro profondo e apprendi alcune tecniche di gestione dello stress. Se le fai diventare un'abitudine, ti aiuteranno a superare improvvisi picchi sullo "stress-o-meter".
6

Gioca a Detective: esamina la tua storia familiare

Anche se non puoi cambiare la storia della tua famiglia, aiuta a conoscere la mano genetica che ti è stata data. Ci sono molti modi per giocare quella mano, e aiuta a sapere se i rischi sono più alti della maggior parte o se è sufficiente la normale vigilanza. Se il colesterolo alto, l'ipertensione arteriosa o i primi infarti cardiaci sono nella tua famiglia, assicurati di tenere il passo con il tuo stato di salute in modo che tu e il tuo medico possano stroncare questi rischi sul nascere. La storia familiare di una donna di malattie cardiache può preparare il terreno per problemi, quindi scopri se il rischio cardiovascolare ti è stato trasmesso.
7

Impara i sintomi della malattia cardiaca nelle donne

Quando le donne hanno una malattia cardiaca i loro sintomi sono spesso diversi da quelli degli uomini. Scopri alcuni dei modi in cui la malattia cardiaca di uomini e donne è diversa. Ricorda alle tue amiche che dovrebbero prendere sul serio i loro sintomi, anche se pensano che sia "solo" bruciore di stomaco, ansia o cistifellea. Lascia che un medico qualificato ti aiuti a risolvere questi sintomi se li hai.