Come curare le vampate di calore

Ogni donna in menopausa sa cosa sono ... sudorazione, rossore al viso, travolgenti ondate di calore. Hai capito ... vampate di calore! Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni vissuti dalle donne in menopausa e possono essere fastidiosi, influenzare la qualità della vita e del sonno di una donna e possono essere imbarazzanti. Le vampate di calore possono essere presenti solo occasionalmente, si verificano una o due volte al giorno fino a un'ora e possono essere presenti fino a 5 anni dopo la menopausa. In alcuni casi, le vampate di calore sono una seccatura per tutta la vita.
Mentre la causa delle vampate di calore non è nota, si pensa che sia una risposta a un cambiamento di ormoni e / o circolazione. Alcune donne sono a rischio più elevato di altre per avere vampate di calore in menopausa; questo include quelli che fumano, sono obesi, mancano di esercizio e sono afroamericani.
I sintomi del flash caldo spesso includono:

Sensazione calda soprattutto su viso, collo e petto
Sudorazioni notturne
Dita formicolio
Battito cardiaco veloce
Rossore / arrossamento del viso
Sudorazione seguita da brividi

Le vampate di calore potrebbero non essere solo un semplice fastidio, in quanto i disturbi del sonno causati dalla sudorazione notturna possono portare all'insonnia cronica che causa problemi di memoria, ansia e depressione.
Molte donne si chiedono se possono in qualche modo prevenire le vampate di calore e la risposta è forse. Ci sono sicuramente modi per ridurre la loro frequenza. Alcuni trigger evitabili che sono noti per causare vampate di calore e includono alcol, caffeina, cibi piccanti, stress, indumenti stretti, esposizione al calore e / o fumo di sigaretta. Inoltre, ci sono modifiche dello stile di vita che possono essere fatte per diminuire l'insorgenza e la gravità dei flash.
Le modifiche allo stile di vita includono:

Mantieni il calore vestendo a strati, prendi una bibita fresca quando si accende il flash, usa un ventilatore o un condizionatore per abbassare la temperatura della stanza e mantenere la temperatura della camera fresca
Vesti a strati preferibilmente in vestiti di cotone
Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
Tieni un impacco di ghiaccio sul comodino per i flash notturni
Evita i trigger con flash caldo: cibi piccanti, formaggi stagionati, caffeina e alcol sono comuni ma potresti averne altri
Rilassati ed evita lo stress; prova la respirazione profonda addominale
Esercitarsi tutti i giorni
Perdere peso
Cuscini chill

Sia che tu stia considerando approcci alternativi o trattamenti medicinali tradizionali, è importante parlare con il tuo medico per vedere cosa è appropriato per te. Alcune tecniche potrebbero non essere adatte a determinate condizioni mediche e / o farmaci e potrebbero anche comportare determinati rischi ed effetti collaterali. La buona notizia è che ci sono un certo numero di opzioni di trattamento che possono essere utilizzate.

Approcci alternativi includono l'agopuntura, l'ipnosi e tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Un altro approccio che ha abbastanza successo per alcuni è la terapia cognitivo comportamentale o CBT. È una forma di rilassamento ipnotico e si concentra sull'utilizzo di tecniche comportamentali e di controllo mentale e può essere molto efficace. Raccomando in particolare un libro del Dr. Gary Elkins intitolato Relief from Hot Flashes. A volte, possono essere considerati integratori a base di erbe e includere l'uso di alimenti a base di soia, cohosh nero, olio di enotera e semi di lino. Altri trattamenti da banco tra cui il complesso vitaminico B, l'ibuprofene e / o la vitamina E con vari gradi di beneficio.

Per alcune donne, può essere necessario assumere farmaci per controllare i sintomi della menopausa. Discuterò tutto questo in grande dettaglio nel mio nuovo libro The Estrogen Window in uscita ad aprile 2016. Ecco un breve riassunto di questi farmaci:

Farmaci da prescrizione:
- Terapia ormonale sostitutiva come il trattamento con estrogeni e progesterone nelle donne con un utero. Le donne che hanno avuto un'isterectomia possono prendere la terapia con estrogeni da soli. Si raccomanda alle donne di assumere la terapia ormonale sostitutiva alla dose più bassa per il minor tempo possibile. In The Estrogen Window scoprirai perché la terapia ormonale è in effetti un trattamento molto sicuro se preso durante la finestra degli estrogeni.
- Antidepressivi come Venlafaxina (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) o Fluoxetina (Prozac, Sarafem), Paroxetina (Paxil). Brisdelle è una prescrizione della dose ridotta di paroxetina sviluppata solo per trattare le vampate di calore
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadina (Catapress, Kapvay, ecc.)
- Duavee (estrogeno combinato e bazedoxifene - un modulatore selettivo del recettore dell'estrogeno o SERM che viene usato al posto di un progestinico per le donne che hanno un utero.

Non sei solo e non devi soffrire! Se durante la menopausa o la menopausa si verificano fastidiosi episodi di vampate, parla con il tuo team sanitario per vedere quale approccio funzionerà meglio per te.